ייעוץ התלבטות קשה בין Hst ל5*5 glenn pendlay

[Piece Of Meat]

עד היום עשיתי 5*5 לינארית. ההתקדמות בחלק מהתרגילים היתה איטית בגלל כאבים חוזרים בכתף לאורך כמעט כל התוכנית (יום שלישי טור לאורטופד) ובחלק אחר של התרגילים היתה התקדמות יפה. בעוד כחודשיים אני רוצה להתחיל חיטוב ועד אז אני רוצה לעלות עוד במשקלים. בעיקרון אני מעדיף לעשות את ה 5*5 הלא לינארי כי לפי דעתי היא יותר טובה מHst (יכול להיות שאני טועה) אבל מצד שני Hst נשמעת כמו תוכנית הרבה יותר ידידותית לכתף (מגיעים לכשל רק פעם בשבועיים). חשוב לי לציין שהכאבים בכתף הם לא כאבים בלתי נסבלים, הם מתחזקים אחרי האימון ועד שמגיע האימון הבא (יומיים שלושה) הם די נחלשים אבל לא נעלמים. נכון לעכשיו אני במנוחה של שבוע, אני לא לוקח ארקוקסיה כי זה עושה לי כאבים בחזה אז הרופא אמר לי למרוח וולטרין עד הטור לאורטופד. השאלה שלי היא האם 5*5 לא לינארית באמת עדיפה על Hst או שבחודשיים עם Hst אפשר להשיג תוצאות לא פחות טובות .ב5*5 לינארי העליתי בחודשיים האחרונים 15 קילו בבנט אובר רוו (הגעתי ל105 קילו) ככה שזו תקופה לא מבוטלת.
תודה מראש

 

[MOONLight]

מניסיון שלי בHST בחיטוב - שזה אופציה גרועה. וגם במאסה עובדים על נפחים יחסית גדולים בזמנים קצרים. אתה יכול בקלות להגיע לכשל גם בשני האימונים בכל בלוק.

אם אתה מחפש סוג של הקלה - עד לטיפול - לפי דעתי תוריד משקל\תעלה מעט או תשאר באותו המשקל.

אם אתה רוצה להשתמש בHST כסוג של דילואד אני לא בטוח שזו בחירה מוצלחת.

 

[moo]

תלמד ללחוץ
הטכניקה שלך כנראה לקויה

בנוסף ביצעת תרגילי עזר ?

 

[12344]

אני חושב שאתה צריך לבצע פרוטוקול פציעות.
ככה גם תחלים וגם תתרגל טכניקה.

 

[coldfire]

אני חושב שכדאי שתפסיקו לדחוף את פרוטוקול הפציעות הזה לכל מקום בלי שיש לכם מושג מה הפציעה.

 

[12344]

אני חושב שכדאי שתפסיקו לדחוף את פרוטוקול הפציעות הזה לכל מקום בלי שיש לכם מושג מה הפציעה.

מה היית מציע לו במקום?

 

[MOONLight]

מה שכתבנו קודם זה גם אופציה 😛

 

[coldfire]

מה היית מציע לו במקום?

ללמוד ללחוץ. ואם אין לך מה להציע, אפשר לא להציע כלום במקום לדבר שטויות.

 

[MOONLight]

אלכס האם הכוונה אולי ללחיצה בשיטה של דייב טייט?

 

[coldfire]

אני לא מכיר שיטות של גושי שומן מ-WS.

 

[Avocado]

מניסיון שלי בHST בחיטוב - שזה אופציה גרועה. וגם במאסה עובדים על נפחים יחסית גדולים בזמנים קצרים. אתה יכול בקלות להגיע לכשל גם בשני האימונים בכל בלוק.

אם אתה מחפש סוג של הקלה - עד לטיפול - לפי דעתי תוריד משקל\תעלה מעט או תשאר באותו המשקל.

אם אתה רוצה להשתמש בHST כסוג של דילואד אני לא בטוח שזו בחירה מוצלחת.

לא הבנתי :S

 

[MOONLight]

הHST בנוי מבלוקים של 15, 10, 5 וחזרות (יש עוד עוד בלוק נוסף) של שבועיים עם עומס עולה בין אימון לאימון (סה"כ 6 אימונים בבלוק).

מאוד קל וזה גם מה שקורה שמגיעים די בקלות לכשל בשני האימונים האחרונים של 95% וה100%.

קפיש?

 

[Piece Of Meat]

מניסיון שלי בHST בחיטוב - שזה אופציה גרועה. וגם במאסה עובדים על נפחים יחסית גדולים בזמנים קצרים. אתה יכול בקלות להגיע לכשל גם בשני האימונים בכל בלוק.

אם אתה מחפש סוג של הקלה - עד לטיפול - לפי דעתי תוריד משקל\תעלה מעט או תשאר באותו המשקל.

אם אתה רוצה להשתמש בHST כסוג של דילואד אני לא בטוח שזו בחירה מוצלחת.

התכוונתי שאני יעשה HST עד החיטוב. לא בחיטוב עצמו.

---------- התגובה התווספה ב 21:19 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:19 ----------

תלמד ללחוץ
הטכניקה שלך כנראה לקויה

בנוסף ביצעת תרגילי עזר ?

מה זאת אומרת ללמוד ללחוץ?
ולא עשיתי שום תרגילי עזר.

 

[moo]

התכוונתי שאני יעשה HST עד החיטוב. לא בחיטוב עצמו.

---------- התגובה התווספה ב 21:19 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:19 ----------



מה זאת אומרת ללמוד ללחוץ?
ולא עשיתי שום תרגילי עזר.

זאת אומרת שאני מהמר שאתה לא יודע לבצע לחיצת חזה

 

[Piece Of Meat]

זאת אומרת שאני מהמר שאתה לא יודע לבצע לחיצת חזה

אני יעבור שוב על הDVD של ריפטו ואראה אולי פיספסתי שם משהו

 

[MOONLight]

אתה יכול גם לצלם את הלחיצה שלך. ולהעלות לפה לתיקון

 

[Dave Grohl]

הHST בנוי מבלוקים של 15, 10, 5 וחזרות (יש עוד עוד בלוק נוסף) של שבועיים עם עומס עולה בין אימון לאימון (סה"כ 6 אימונים בבלוק).

מאוד קל וזה גם מה שקורה שמגיעים די בקלות לכשל בשני האימונים האחרונים של 95% וה100%.

קפיש?

גם אם אתה פנאט ולא מפרגן לפעמים בזמני מנוחה יש מצב שגם באימון של ה85% (אימון שלישי של הבלוק) תגיע לכשל בסט השני. התוכנית תובענית בלי ספק, ולא נראה לי שזה רעיון חכם לעשות אותה עם בעיות כתפיים.

 

[MOONLight]

גם אם אתה פנאט ולא מפרגן לפעמים בזמני מנוחה יש מצב שגם באימון של ה85% (אימון שלישי של הבלוק) תגיע לכשל בסט השני. התוכנית תובענית בלי ספק, ולא נראה לי שזה רעיון חכם לעשות אותה עם בעיות כתפיים.

כן - תרגיל שאני נכשלתי בו באופן קבוע בייחוד בבלוק של ה15 זה הלחיצת כתפיים.

זו באמת תוכנית שמלמדת אותך סבל מהו 😛 (אם מכיילים משקלים ומקפידים על זמני מנוחה קצרים).

 

[Avocado]

הHST בנוי מבלוקים של 15, 10, 5 וחזרות (יש עוד עוד בלוק נוסף) של שבועיים עם עומס עולה בין אימון לאימון (סה"כ 6 אימונים בבלוק).

מאוד קל וזה גם מה שקורה שמגיעים די בקלות לכשל בשני האימונים האחרונים של 95% וה100%.

קפיש?

יאפ, פשוט לא הבנתי על איזה שני אימונים מדובר

 

[Piece Of Meat]

דרך אגב, סתם שתדעו. אני הייתי מקפיץ את המוט על החזה (לא בהגזמה) ואחרי שקראתי במאמר של הSS שהמוט רק צריך לגעת קצת בחולצה והתחלתי לעשות ככה התחילו לי כל הצרות עם הכתף.