ייעוץ התלבטות קשה בין Hst ל5*5 glenn pendlay

[Piece Of Meat]

עד היום עשיתי 5*5 לינארית. ההתקדמות בחלק מהתרגילים היתה איטית בגלל כאבים חוזרים בכתף לאורך כמעט כל התוכנית (יום שלישי טור לאורטופד) ובחלק אחר של התרגילים היתה התקדמות יפה. בעוד כחודשיים אני רוצה להתחיל חיטוב ועד אז אני רוצה לעלות עוד במשקלים. בעיקרון אני מעדיף לעשות את ה 5*5 הלא לינארי כי לפי דעתי היא יותר טובה מHst (יכול להיות שאני טועה) אבל מצד שני Hst נשמעת כמו תוכנית הרבה יותר ידידותית לכתף (מגיעים לכשל רק פעם בשבועיים). חשוב לי לציין שהכאבים בכתף הם לא כאבים בלתי נסבלים, הם מתחזקים אחרי האימון ועד שמגיע האימון הבא (יומיים שלושה) הם די נחלשים אבל לא נעלמים. נכון לעכשיו אני במנוחה של שבוע, אני לא לוקח ארקוקסיה כי זה עושה לי כאבים בחזה אז הרופא אמר לי למרוח וולטרין עד הטור לאורטופד. השאלה שלי היא האם 5*5 לא לינארית באמת עדיפה על Hst או שבחודשיים עם Hst אפשר להשיג תוצאות לא פחות טובות .ב5*5 לינארי העליתי בחודשיים האחרונים 15 קילו בבנט אובר רוו (הגעתי ל105 קילו) ככה שזו תקופה לא מבוטלת.
תודה מראש

 

[MOONLight]

טקסס\גלן יכולה ליהיות בחירה טובה למרות שלא בצעתי אותה עדיין.
מהHST אני פחות מתלהב.

 

[YONI]

כן, אפשר גם להעלות בחיטוב עשיתי את זה שנה שעברה ואני מאמין שיעשה זאת שוב בתוכנית הליניארית השנה.

המטרה היא לשמור על המשקלים שהושגו במאסה או לפחות לא לגרום לירידה דרסטית בכוח.

גם בחיטוב עצמו יש אפשרות לאכול לפעמים יותר (להגיע לנייטראלי או חיובי לתקופה מסוימת).

מה לגבי הנפח בתכנית הלינארית? גם בחיטוב להשאיר את הנפח או לקצץ סטים?

 

[MOONLight]

כמו שחיים אמר לי.

את הסט של ה8 אפשר לקצץ פלוס גם בדד ליפט אפשר להוריד מהחזרות\סטים של החימום רק כדי להצליח להרים משקלים כבדים.

 

[Piece Of Meat]

טקסס\גלן יכולה ליהיות בחירה טובה למרות שלא בצעתי אותה עדיין.
מהHST אני פחות מתלהב.

אז אם אני מבין אותך נכון, אתה (בדיוק כמוני) מאמין שה5*5 הלא לינארית עדיפה על HST.
כנראה שזה מה שאני יעשה.
התוכנית שלי היא כזאת. בעוד שבוע יש לי תור לאורטופד ואם הוא יאשר לי לחזור לאימונים אז אני יעשה שבועיים את פרוטוקול הפציעות של ריפטו עם לחיצת חזה ואחרי שבועיים כאלה אני אוכל להתחיל את ה5*5 הלא לינארי. אני פשוט כבר בשבועיים הפסקה (כואב הלב) ועוד שבוע זה יהיה שלושה שבועות של הפסקה אז אני חושב שלא כדאי שאני אחזור ישר ל5*5 אלה יעלה את המשקל בהדרגה בעזרת פרוטוקול הפציעות.
נשמע טוב?

 

[MOONLight]

המדקאו בנויה כבר בצורה כזו שאתה לא מבצע כבר בשבוע הראשון את משקלי העבודה.

 

[Piece Of Meat]

המדקאו בנויה כבר בצורה כזו שאתה לא מבצע כבר בשבוע הראשון את משקלי העבודה.

כן אבל לחזור ישר ל75-80 אחוז מהRM5 אחרי איזה 3-4 שבועות של מנוחה ודלקת בכתף נשמע כמו לקיחת סיכון. לא ככה?

 

[MOONLight]

אין לי מושג תלוי מה חומרת הפציעה ויכולת ההתאוששות או גורמים נוספים.

בליניארית מתחילים מהשבוע הראשון מ7.5% פחות ממשקלי השיא שלך\המשקלי שהזנת בטבלה.

 

[Piece Of Meat]

אין לי מושג תלוי מה חומרת הפציעה ויכולת ההתאוששות או גורמים נוספים.

בליניארית מתחילים מהשבוע הראשון מ7.5% פחות ממשקלי השיא שלך\המשקלי שהזנת בטבלה.

אז כדי לא לקחת סיכון אני יעשה קודם את פרוטוקול הפציעות ואז אני יעשה 5*5 לא לינארי