לוג מסה 😃

[itayzl]

אף פעם לא עשיתי לוג מקווה שיצא בסדר

אוקי נתחיל בנתונים:
גיל : 15
גובה 1.78
81 קילו
היקף יד : 38


המטרה:
לעלות כמה קילוגרמים 2-4 עד הקיץ (לא מחפש לעלות המון) אבל בעיקר להוסיף בשר ולהיות יותר דחוס וגם לעלות בכוח.


התכנית אימון בעזרתו הגדולה של מישל המלך.

FBW - לא עובד לכשל


A1 - ראשון חמישי
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]לג פרס 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]כפיפת ברך 1[/FONT]X8
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]לחיצת חזה 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]בנט אובר2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]מתח בתוספת משקל 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]לחיצת כתפיים 2X5[/FONT]
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]כפיפת מרפק 2X8[/FONT]
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]פשיטת מרפק 1X8[/FONT]
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]בטן איזה תרגיל שבא לי 3X10-15[/FONT]

A2 שלישי

[FONT=Times New Roman (Hebrew)]לג פרס 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]לחיצת חזה כנגד מוט 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]בנט אובר 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]מקבילים בתוספת משקל 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]מתח בתוספת משקל/ פולי 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]הרחקת כתפיים 2[/FONT]X8
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]שרגס 81-2[/FONT]X
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]תאומים 2[/FONT]X8




אוקי עשיתי היום את A1 היה אימון מעולה!! עשיתי מה שציפיתי מעצמי

בנצ' 80 קילו 5 חזרות ב2 הסטים
בנט אובר (עדיין לא שלם לגמרי עם התרגיל הזה) 70 קילו 6 חזרות 2 סטים

בעקרון אלה התרגלים שמעניינים אותי. אני עובר להתאמן בבית אז יכול להיות שאני אחסיר אימונים טיפה בזמן הקרוב.

 

[subzero1122]

לא תשיג הרבה כוח בלי סקוואט ודד ליפט

 

[itayzl]

לא תשיג הרבה כוח בלי סקוואט ודד ליפט

אין לי אפשרות לסקוואט ולדדחיפט במכון

דדליפט לא מרשים ואין סטנד לסקוואט

כשאני אעבור לבית (בהקדם האפשרי) אני אחליף את הלג פרס בסקוואט ובA2 סטיף לג דדליפט

 

[קפטן קקי]

בהצלחה:victory:

 

[Phoenix]

מהזה לא מרשים?
אתה משלם תעשה מה שבא לך

 

[OverPower]

אין כותרת שנונה? :S

מה ה-% שומן שלך ד''א? נתונים פשוט מטורפים. ובאמת שבלי סקוואט ודד ליפט אתה לא תגיע רחוק... תנסה לקמבן ולהשים את המוט של הבנץ' פרס על המקבילים ומשם לעשות סקוואט או משהו כזה... בהצלחה

 

[the animal]

מהזה לא מרשים?
אתה משלם תעשה מה שבא לך

אני רואה שלמדת חח
לעניין, חוץ מהחיסרון (הדי גדול ובולט) של התרגילים החשובים באמת הכל סבבה.
בהצלחה!

 

[מיקי]

תעשה פרונט סקוואט לפחות,בשביל להרים את המוט תעשה power clean,גם אם הטכניקה לא טובה העיקר להרים את המוט 😃
לגבי דדליפט,המאמנים במכון שלי כבר התייאשו מלהגיד לי שזה הורס את הגב ולשים חגורה 😃

 

[kozaman]

בהצלחה, מקווים שתעדכן

 

[Dark Muse]

לא תשיג הרבה כוח בלי סקוואט ודד ליפט

כן... עכשיו יבוא אדון hypertrophy ויגיד שבתכנית המגניבה שלו הוא בלה בלה בלה, ושהוא גם עשה קורס מדריכים מגניבים

הוא ישיג כוח במה שהוא מתאמן. הוא יכול לעלות במשקלי עבודה בכל התרגילים שמופיעים לו בתוכנית, בלי קשר לסקוואט או דדליפט. רוב האנשים מתחזקים מאוד בתרגילי גב וחזה בלי לעבוד רגליים בכלל.

 

[temp]

הוא ישיג כוח במה שהוא מתאמן. הוא יכול לעלות במשקלי עבודה בכל התרגילים שמופיעים לו בתוכנית, בלי קשר לסקוואט או דדליפט. רוב האנשים מתחזקים מאוד בתרגילי גב וחזה בלי לעבוד רגליים בכלל.

אני חושב שזוקפי גו חזקים (וגם שרירי בטן לצורך העניין ) הם הבסיס להכל ולא ניתן לחזק אותם כמו שצריך בלי דדליפט וסקוואט .
התרומה של התרגילים לחיזוק הרגליים ברורה לכולם .

 

[Sugarzaza]

לדעתי יש לך עוד 10 קילו להעלות כדי להיות גדול באמת, ויהיה לך קשה בלי סקוואטים ודדליפטים זה נכון, בהצלחה

 

[Mishel Mishayev]

תתחיל את התוכנית מ 75% מהמקסימום שלך, כל אימון תעלה ב5% עד שתגיע בסופו של דבר לכשל לאחר מכן תעשה סופט דלאוד תחליף טווח למשל ל7 חזרות ואז שוב תתחיל מ 75% כל אימון תעלה 5% עד שתגיע למצב שאתה לא מצליח לעלות מאימון לאימון. אחרי כל אימון לכשל אתה יכול לעשות כמה אימונים על 95% כדי לעבוד קצת עם המשקלים החדשים שהשגת ולנסות אפילו עוד לעלות משקלים עד שתרגיש שאתה ממש חייב DELOAD.

בהצלחה !!!

 

[itayzl]

1.האימונים יהיו קלים אם אני לא אעבוד על המקס' שלי, לא?
מה יתן לי לעבוד עם 60 קילו 5 חזרות (75% מ80) כאשר אני יכול עם 80 זה יהיה ממש קל...
אני לא מבין כל כך את השיטות של האחוזים ומה זה נותן.


2.אבל לא נראה לי שאני אעמוד בזה לעשות 100% כל אימון כי עשיתי אתמול אימון ותפוס לי החזה לא יודע מה אני אעשה מחר באימון זה מתסכל אחושילינג . (לא יודע מה אני אעשה מחר... החזה נתפס מכל שטות)

 

[MuGi]

קנב בנגיי או וולטורן... השררים בחזה (לפחות שלי) משתחררים בקלות יחסית

 

[itayzl]

קנב בנגיי או וולטורן... השררים בחזה (לפחות שלי) משתחררים בקלות יחסית

מה יעזור לי משחה? מה כל פעם אני אשים משחה כדי שהשריר ישתחרר


מישל אני חייב ליצור איתך קשר אני לא רגיל לעבוד עם תכניות כאלה ואני צריך א תהעזרה שלך דבר איתי באיסיקיו 2696134

 

[Tortia]

אתה נשקל בבוקר? או במהלך היום?
בהצחלה אחי...
חחח הגזמתם קצת עם הסקוואט והדדליפט,זה עד כדי כך חשוב? :s

 

[itayzl]

טוב נראה לי אני אתאמן ביום רביעי במקום שלישי ואני כבר אסתדר

 

[temp]

בקשר לכאבי שרירים והתאוששות .
בכל תוכנית חדשה השבוע -שבועיים הראשונים מאוד קשים .(בגלל זה בחלק מהתוכניות מומלץ לא להתחיל מRM אמיתי ) .
כך את הזמן ואל תתרגש מזה .

 

[itayzl]

בקשר לכאבי שרירים והתאוששות .
בכל תוכנית חדשה השבוע -שבועיים הראשונים מאוד קשים .(בגלל זה בחלק מהתוכניות מומלץ לא להתחיל מRM אמיתי ) .
כך את הזמן ואל תתרגש מזה .

תודה אחי

בכל מקרה אני לא יכול להתאמן מחר אז אני אתאמן ביום רביעי... יש לי שיחות הורים מחר (אבל אחרי 96 במבחן במתמטיקה 5 יחידות אני רגוע - יצאתי חרשן אחו****** אבל לא אכפת לי)