סרטון סקוואט טכניקה..

[LioRiX]

אני מודע לזה שזה לא מושלם.. אולי גם לא קרוב לזה.. איך אני משפר את זה?
ד"א זה סט שני עשיתי היום חמש סטים.. נגמרה לי הסוללה אחרי הסרטון הזה.. אני חושב ששיפרתי יותר לקראת הרביעי חמישי.. בכל מקרה:

 

[MOONLight]

נראה ששוב הרגליים שלך גולשות. מציע לך להפיל את המשקל על העקבים ולקחת אחורה.

 

[HaMBurGer]

גלשן

 

[Jonashacht]

שים אגודלים מעל המוט, ושכף היד שלך תהיה על אותו ישר שיוצרת האמה. לי זה עזר המון!
אם זה מרגיש מוזר, הרחב את האחיזה מעט..

בהצלחה גבר..

 

[LioRiX]

האגודלים מעל המוט.. ומשום מה אני לא מצלחיח שכף היד תהיה בקו עם האמה אם אני מרים מרפקים.. לא באחיזה רחבה לא בצרה לא בשום מצב..

 

[tuxlight]

אתה גולש בתחתית, תנסה להוציא יותר ברכיים אחוצה
תנסה להוציא את ברכיים קצת קדימה ואחוצה בתחילת התנועה ומשם תשב אחרוה ותשתמש בברך כציר

באיזו תוכנית אתה עובד שהיה לך 5 סטים של סקוואט

 

[LioRiX]

תודה רבה.. עכשיו הסברת את זה שבאמת הבנתי אני מקווה שזה ישתפר..
אני בלינארית חיטוב.. הייתי אמור לעשות אתמול 4 אבל עשיתי 5 כדי לשפר תטכניקה

 

[LioRiX]

היום היה האימון השני שלי בלינארית.. אני יודע שעבר יחסית הרבה זמן.. היו לי כמה בעיות.. בכל מקרה לדעתי מאוד שיפרתי את הסקוואט.. זה עם משקל קל לי יחסית ובמשקל שקשה לי גלשתי קצת.. אבל בכל זאת...:


יש מקום לשיפור...? (אני מודע לזה שלא שברתי מקביל בכל החזרות - יתוקן)

 

[Jonashacht]

גולש כמו קלי סלייטר...

tuxlight אמר להשתמש בברך כציר - תעבוד על זה.
פשוט שב הרבה יותר אחורה!

יש מצב שאתה שם את המוט נמוך מידי על השכמות?
(מוט נמוך->מקטין את הזווית בין הטורסו לרצפה. אתה לא נמצא בזווית הזו, מה שגורם לאגן להתקרב למרכז כובד->ברכיים גולשות)

 

[MOONLight]

למה אתה מתאמן עם קסדה על הראש?

 

[Jonashacht]

זה לא השיער שלו?

 

[12344]

אתה מתאמן באילת?
יש באילת ראק?

 

[LioRiX]

תודה על העזרה אבל אל תתערבו לי בעניינים..
ועברתי מאילת.. וכן יש במכון שנקרא פולס כלוב..

יש מצב שאני לא מחזיק את המוט כמו שצריך בLB.. אני לא חושב שזו הבעיה.. אבל אשמח לקבל תמונה של איך ממקמים אותו.. ז"א מוט לסקוואט LB שמונח על בן אדם..

 

[Jonashacht]

http://images.wikia.com/startingstrength/images/8/8b/Squat_Bar_Placement.jpg

 

[cuba]

 

[LioRiX]

זה נקרא לגלוש עכשיו?:


אם גם זה נקרא.. אז זה פשוט לא נתפס לי.. עשיתי את זה בידיוק איך שהבנתי מגיל, וגם תרגלתי ככה בלי משקל..
אם פה גלשתי אז מהיסודדד אני לא מביןן איך יושבים אחורה.. לא משנה איפה אני ימקם תמוט וכמה הגב יהיה מקביל לרצפה, לשבת יותר אחורה מזה אני לא יכול =[

 

[tuxlight]

לאט אלט זה מתחיל להיות יותר דומה לסקוואט
טכניקה טבוה בסקוואט לא משיגים ביום או יומיים.. זה עבודה של חודשים
תמשיך לעבוד על זה כל אימון
לשים את המשקל על העקב ולדחוף ברכיים אחוצה... עם המשקל זה יסתדר לדעתי

 

[LioRiX]

אני יכול להעלות משקלים בתקופה הזאת נכון?

 

[tuxlight]

כן, תמשיך לעבוד על הטכנקיה תוך כדי
בכל קמרה גם די קשה לשמור על טכנקיה טובה עם משקל נמוך מאוד