נק' מוניטין:
858
לוג 5X5
- פותח/ת השרשור tima999
- פורסם בתאריך
האמת שהוא החמיא לו, למרות ההכללה שלא הייתה במקום.
נק' מוניטין:
11,814
למה לא במקום?
נק' מוניטין:
93
קצת יותר מדיי גב תחתון בואריציה הזו לטעמי...
בהצלחה!
בהצלחה!
נק' מוניטין:
9,634
הצחקת אותי ואין לי חשק לצחוק
נק' מוניטין:
39
- פותח/ת השרשור
- #27
4.1.09
שבוע 2- אימון 1
סקוואט:
1- 125
2- 125
3- 125
4- 125
5- 125
בנץ' פרס:
1- 88
2- 98
3- 103
4- 110
5- 118
בנט אובר רוז:
1- 88
2- 93
3- 98
4- 108
5- 113
בטן בסוף אימון : 3 סטים בפולי עליון.
סט אחד ליד קדמית וסט ליד אחורית 15 חזרות והביתה!
אימון טוב, מרגישים את השריר עובד לעומת שבוע שעבר שהיה משחק ילדים, אבל עדיין קצת קליל.איזה כיף זה שאתה תופס לך עמדה אחת בחדר כושר ועושה בה את כל האימון ואף אחד לא מפריע לך ולא צריך להתרוצץ בכל החדר כושר, פשוט תענוג. שבוע הבא אני אצטרך לעשות בסטים האחרונים את ה-rm5 לפי הטבלה כך שיהיה שמח!😆
שבוע 2- אימון 1
סקוואט:
1- 125
2- 125
3- 125
4- 125
5- 125
בנץ' פרס:
1- 88
2- 98
3- 103
4- 110
5- 118
בנט אובר רוז:
1- 88
2- 93
3- 98
4- 108
5- 113
בטן בסוף אימון : 3 סטים בפולי עליון.
סט אחד ליד קדמית וסט ליד אחורית 15 חזרות והביתה!
אימון טוב, מרגישים את השריר עובד לעומת שבוע שעבר שהיה משחק ילדים, אבל עדיין קצת קליל.איזה כיף זה שאתה תופס לך עמדה אחת בחדר כושר ועושה בה את כל האימון ואף אחד לא מפריע לך ולא צריך להתרוצץ בכל החדר כושר, פשוט תענוג. שבוע הבא אני אצטרך לעשות בסטים האחרונים את ה-rm5 לפי הטבלה כך שיהיה שמח!😆
כל כך נכון הקטע שאתה בסה"כ צריך מוט ופלטות ומי שבא להפריע יכול רק לבקש להכנס בין הסטים - שיהנה להוריד פלטות כל פעם מחדש ✌️
נק' מוניטין:
39
- פותח/ת השרשור
- #29
6.1.09
שבוע 2- אימון 2
סקוואט בעצימות נמוכה:
כל הסטים במשקל 110 קילו
דד ליפט:
125 קילו כל הסטים
מיליטרי:
62 קילו כל הסטים
מתח:
5 סטים + 10 קילו עליי
אחלה אימון, הדד ליפט הלך לי מצויין עם טכניקה מעולה אני חושב, אני מרגיש שאני יכול להרים עוד המון משקל ל-5 חזרות בתרגיל הזה. מצאתי עוד יתרון שיש לתכנית מהסוג הזה, זה שאתה תמיד מחכה לאימון הבא ותמיד בא בשיא המוטיבציה ונותן את כולך בכל אימון. זה לא היה קורה לי בתכניות אימון אחרות אבל סבבה אני מבסוט.😃
שבוע 2- אימון 2
סקוואט בעצימות נמוכה:
כל הסטים במשקל 110 קילו
דד ליפט:
125 קילו כל הסטים
מיליטרי:
62 קילו כל הסטים
מתח:
5 סטים + 10 קילו עליי
אחלה אימון, הדד ליפט הלך לי מצויין עם טכניקה מעולה אני חושב, אני מרגיש שאני יכול להרים עוד המון משקל ל-5 חזרות בתרגיל הזה. מצאתי עוד יתרון שיש לתכנית מהסוג הזה, זה שאתה תמיד מחכה לאימון הבא ותמיד בא בשיא המוטיבציה ונותן את כולך בכל אימון. זה לא היה קורה לי בתכניות אימון אחרות אבל סבבה אני מבסוט.😃
בלאט איזה אימון כאבים.
יפה:victory:
מסכים איתך לגבי הלחכות לאימון... אני על קוצים כבר כל היום בגלל האימון בערב.
יפה:victory:
מסכים איתך לגבי הלחכות לאימון... אני על קוצים כבר כל היום בגלל האימון בערב.
נק' מוניטין:
39
- פותח/ת השרשור
- #33
8.01.09
שבוע 2- אימון 3
סקוואט:
סט ראשון - 108
סט שני- 118
סט שלישי - 123
סט רביעי- 128
סט חמישי- 135
בנץ' פרס:
כל הסטים 108 קילו
בנט אובר רוז:
כל הסטים 103 קילו
2 סטים ליד קדמית ו-2 לאחורית 12-15 חזרות והביתה.
לסיכום, היה אימון טוב מאוד, התחלתי להרגיש את המשקל של הסקוואט כבר במיוחד בשתי סטים האחרונים, את הבנץ' והבנט אובר רוז קצת פחות אבל זה אימון אחרון שבו אני עושה כיף כי שבוע הבא המשקלים עולים ובסטים האחרונים אני הולך לעשות את ה-rm5 שלי סוף סוף.👏
שבוע 2- אימון 3
סקוואט:
סט ראשון - 108
סט שני- 118
סט שלישי - 123
סט רביעי- 128
סט חמישי- 135
בנץ' פרס:
כל הסטים 108 קילו
בנט אובר רוז:
כל הסטים 103 קילו
2 סטים ליד קדמית ו-2 לאחורית 12-15 חזרות והביתה.
לסיכום, היה אימון טוב מאוד, התחלתי להרגיש את המשקל של הסקוואט כבר במיוחד בשתי סטים האחרונים, את הבנץ' והבנט אובר רוז קצת פחות אבל זה אימון אחרון שבו אני עושה כיף כי שבוע הבא המשקלים עולים ובסטים האחרונים אני הולך לעשות את ה-rm5 שלי סוף סוף.👏
אני מקנא בך שאתה מתאמן בשעות כאלה... עוד 3 שעות אצלי :(
האימונים של 12 בצהריים זה תענוג, חבל שיוצא לי אולי 4 פעמים בשנה
נק' מוניטין:
62,133
איכשהו לא נראה לי שהיא מתאימה לך. זו לא תוכנית לאנשים שלא עשו סקוואטים 3 פעמים בשבוע, ואין להם ניסיון עם דברים כמו 5x5.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,814
זה נכון לגמרי, אני אישית אם אני מתאמן בצבא בשעות האלה זה גם מוריד לי לחץ מהמשך היום כי האימון כבר היה, גם שעות שקטות, ובכלליות הרבה יותר כיף להתאמן כשיש אור
נק' מוניטין:
39
- פותח/ת השרשור
- #40
10.1.09
שבוע 3- אימון 1
סקוואט :
כל הסטים ל-140 קילו
בנץ' פרס:
1- 98
2- 108
3- 113
4- 123
5- 130
בנט אובר רוז:
1- 93
2- 103
3- 110
4- 118
5- 125
לסיכום, אימון קשה לאללה ! בסטים האחרונים בכל התרגילים חשבתי אני מת:suicide: ! במיוחד הסקוואט גמר אותי בהתחלה. ישנתי רק 6 שעות בלילה ועוד התאמנתי אחרי משמרת אז הרגשתי ירידה קטנה בכוח אבל הצלחתי לסיים בהצלחה את האימון כך שאני מרוצה!
שבוע 3- אימון 1
סקוואט :
כל הסטים ל-140 קילו
בנץ' פרס:
1- 98
2- 108
3- 113
4- 123
5- 130
בנט אובר רוז:
1- 93
2- 103
3- 110
4- 118
5- 125
לסיכום, אימון קשה לאללה ! בסטים האחרונים בכל התרגילים חשבתי אני מת:suicide: ! במיוחד הסקוואט גמר אותי בהתחלה. ישנתי רק 6 שעות בלילה ועוד התאמנתי אחרי משמרת אז הרגשתי ירידה קטנה בכוח אבל הצלחתי לסיים בהצלחה את האימון כך שאני מרוצה!
