ייעוץ תוכנית אימונים ביתית

[Divon]

עשיתי תוכנית אימונים ביתית קטנה
לא בשבילי, לחבר, להיתחזק טיפה

שכיבות שמיכה 15X3 - אם קל מידי לעשות עם תיק על הגב
מתח 80%X3 - כול חודש לבדוק מקסימום ולראות כמה זה 80%
מקבילים 15X3 - עם רגליים על ספה\משהו גבוה
ג'אמפ סקוואט 15X3 - אני ילמד אותו איך לעשות את זה
כפיפות בטן 20X3

איך התוכנית?
הערות\שינויים יתקבלו בברכה

תודה.

 

[Satan-Shor]

אפשר להנמיך את החזרות ל 10 ולהוסיף משקל בתיק.
כ''נל גם עם המתח.
"המקבילים" -זה לא מקבילים, זה התרגיל המעפן של היד האחורית? אם כן, חבל על הזמן.
אפשר גם להוסיף סקווט על רגל אחת (משקל גוף).

 

[Divon]

כן, זה לא באמת מקבילים, זה התרגיל המעפן ליד אחורית, לא ידעתי איך קוראים לזה...
וסקוואט על רגל אחת זה קשה, לא רק בגלל השרירים, גם בגלל שיווי משקל