ייעוץ צ'טים בחיטוב?

[ANIMAL16]

שלום, אני כרגע נמצ ב3 שבועות של חיטוב, שבהם אכלתי רק נקי את מה שיש לי בתפריט בלי שום צ'יטים או העמסות.

אם אני יעשה צ'יט פעם בחודש עד כמה לרעה זה ישפיע לי בחיטוב?

 

[HaMBurGer]

עושים העמסה פעם ב10- 14 ימים תלוי בתפריט
זה חובה
פרסם את הערכים הסופיים שלך

 

[ANIMAL16]

160-200 חלבון
150 פחמימה
50 שומן.
נמצא בגירעון של כ700 קלוריות.

 

[dingo]

תעשה העמסה אחי כמו שהבחור המליץ לך..יעזור להמשך הדיאטה ושלא תשבר בימים הרגילים

 

[MOONLight]

העמסה אחת ל7-10 ימים (גירעון יחסית גדול ודל פחמימה). שם תוכל לאכול צ'יטים 😛

 

[HaMBurGer]

160-200 חלבון
150 פחמימה
50 שומן.
נמצא בגירעון של כ700 קלוריות.

פעם בשבוע יהיה טוב

 

[ANIMAL16]

אני יסתפק אפילו בפעם בשבועיים בלאכל צ'יט ופעם בשבוע לעשות העמסה עם אורז/פסטה/תפוחי אדמה.

---------- התגובה התווספה ב 01:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:25 ----------

תודה על העזרה.

 

[Mike Bikov]

בתחילת הדיאטה אפשר למשוך את חלונות העמסה יותר מאשר באמצע/סוף הדיאטה.
לדוגמה, אפשר להתחיל להעמיס אחת ל-14 ימים בחודש-חודש וחצי הראשונים לדיאטה, וככל שמתקדמים ומורידים קלוריות (ובעיקר פחמימות) מתזמנים יותר קרוב את ימי העמסה. ככל שיורדים לכיוון ה-50 גרם פחמימה (אם בכלל תעשה את זה) והגירעון הקלורי יהיה יחסית גדול, יכול להיות מצב שתצטרך גם לעשות העמסה פעם בכמה ימים (או פעמיים בשבוע). בכל מקרה לשלבים של העמסות כאלו קרובות עושים רק ב% שומן נמוך כדי לא לאבד שריר ושם הטקטיקות כבר מתחילות להיות שונות (בין היתר חומרים/שורפי שומן לא חוקיים)

 

[ANIMAL16]

אז אני יסתפק פשוט באיזה צ'יט חודשי או משו. תודה לכולם.

עוד שאלה: לגבי אירובי בוקר. ALX היה אמור לפרסם מאמר על הנושא הזה,האם זה פורסם כבר?
ואם לא מישהו יכול להגיד לי כמה פעמים בשבוע יהיה בשבילי הכי יעיל לעשות אירובי בוקר?

 

[bietarist]

אתה לא מקשיב, לא עושים העמסה פעם בחודש.
תקרא אתה התגובה של משה שוב.

 

[ANIMAL16]

צ'יט חודשי 1, אבל העמסה כל שבועיים.. אני מעדיף פעם 1 בשבועיים להעמיס באורז תפוחי אדמה וכו'... ובפעם בשניה כבר לדפוק איזה שווארמה. ככה שיצא לי 2 העמסות בחודש ו1 מהם צ'יט

 

[מר לטיסימוס]

מה ההבדל בראש שלך בין צ'יט להעמסה? שבצ'יט אתה אוכל אוכל פחות "איכותי"?

 

[ANIMAL16]

כן.. כי לאכל 50 גרם פחמימה מסוכר ו50 גרם פחמימה מאורז זה שונה לגמרי.
שבוע הבא אני עושה CHALLENGE: מנסה פעם ראשונה בחיים, 2 לאפות עם שווארמה.

 

[Anabolizm]

זה לא כזה שונה אחי..אבל עזוב שטויות, אם אתה מסוגל לעשות ארוחת צ'יט חודשית אז יפה לך 😃
דרך אגב, כמה אחוז שומן אתה?

 

[ANIMAL16]

כרגע נראלי 16 עד 17. לפי התמונות שפירסמתי לפני איזה שבועיים אמרו לי 16-17.

 

[Anabolizm]

אז אתה לא חייב באמת לעשות ארוחת צ'יט כי אין חשש של איבוד שריר אם הדיאטה חריפה.
צ'יט חודשי יהיה בסדר..

 

[ANIMAL16]

כן.. בגלל זה אני מסתפק בצ'יט חודשי.