נק' מוניטין:
0
לוג מסה- מ60 ל80?
טוב זה הלוג הראשון שאני עושה ואני לא ממש יודע איך לעשות אז אני אשמח אם תאמרו לי מה להוסיף.
תאריך התחלה:30/12/08.
גיל:17
גובה:1.83
משקל:60
מטרה: לגדול, הרבה!=]
אחוז שומן: במכון המכונה אומרת 5.5% אבל זה מכונה די שכונה...
פירוט: אני בערך כשנה בחדכ אז אני מכיר את התרגילים אבל חיפפתי לגמרי את המכון, אימונים לא סדירים, תזונה לקויה לגמרי, והפסקות של חודשים באמצע,בנוסף גם את התרגילים לא עשיתי טוב, מהר מדי וכו' וכו'....
לפני שנה שקלתי 49 אז עליתי בשנה הזאת אבל גם הגובה שלי היה 1.70...
קניתי גיינר- סיריוס מאס וקריאטין, כרגע סיימתי את השבוע העמסה שבו עליתי 1ק"ג.
זה כל מה שחשבתי עליו לבינתיים.. אני אוסיף עוד מעט את התוכנית אימונים ואני אשמח אם תאמרו עוד דברים שאני יכול להוסיף.
תוכנית:AB אני יעלה פירוט מאוחר יותר.(הולך 4 פעמים בשבוע)
פירוט:
A-
חזה-
לחיצת חזה עם משקוליות-3*8 (כרגע המשקל די קל לי אז אני עושה 10 חזרות,מתכנן לעלות)
לחיצת חזה עליון עם משקוליות- 8*3
קרוס- 3*10
כתפיים-
דאמבל פרס-8*3
Lateral Raise בעמידה-8*3
בשכיבה בשיפוע אני מרים את המשקולות למטה עד לגובה העיניים-8*3
יד קדמית-
פטישים- 8*3
הרמה יד יד כאשר רק היד על הכסא כשהוא בשיפוע-8*3
B-
גב-
עבודה במתקן של הT- 8*3
המתקן הזה שמושכים את המוט למטה ועושים אותו בישיבה-8*3
חתירה במכונה יד יד -8*3
יד אחורית-
פשיטת מרפק יד יד עם המתקן של הקרוס- 8*3
Cable One Arm Tricep Extension זה התרגיל מעל מצאתי את השם באנגלית.
פשיטת מרפקים עם החבל הזה שמתפצל לשניים - 8*3
Dumbbell Tricep Extension- 8*3
רגליים-
ירך קדמית במכונה- 8*3
תאומים- 8*3
בטן- כל אימון שני.
בטן רגיל בשיפוע 12*3
אלכסונים-3*12
כפי שניתן לראות אני לא יודע ממש את השמות הרשמיים של חלק מהתרגילים אז אני אשמח אם תאמרו לי ואני יערוך, בעקרון אני עושה 8 חזרות בכל תרגיל אבל לפעמים זה יוצא 7 לפעמים 9.
אני אשמח להערות.=)
טוב זה הלוג הראשון שאני עושה ואני לא ממש יודע איך לעשות אז אני אשמח אם תאמרו לי מה להוסיף.
תאריך התחלה:30/12/08.
גיל:17
גובה:1.83
משקל:60
מטרה: לגדול, הרבה!=]
אחוז שומן: במכון המכונה אומרת 5.5% אבל זה מכונה די שכונה...
פירוט: אני בערך כשנה בחדכ אז אני מכיר את התרגילים אבל חיפפתי לגמרי את המכון, אימונים לא סדירים, תזונה לקויה לגמרי, והפסקות של חודשים באמצע,בנוסף גם את התרגילים לא עשיתי טוב, מהר מדי וכו' וכו'....
לפני שנה שקלתי 49 אז עליתי בשנה הזאת אבל גם הגובה שלי היה 1.70...
קניתי גיינר- סיריוס מאס וקריאטין, כרגע סיימתי את השבוע העמסה שבו עליתי 1ק"ג.
זה כל מה שחשבתי עליו לבינתיים.. אני אוסיף עוד מעט את התוכנית אימונים ואני אשמח אם תאמרו עוד דברים שאני יכול להוסיף.
תוכנית:AB אני יעלה פירוט מאוחר יותר.(הולך 4 פעמים בשבוע)
פירוט:
A-
חזה-
לחיצת חזה עם משקוליות-3*8 (כרגע המשקל די קל לי אז אני עושה 10 חזרות,מתכנן לעלות)
לחיצת חזה עליון עם משקוליות- 8*3
קרוס- 3*10
כתפיים-
דאמבל פרס-8*3
Lateral Raise בעמידה-8*3
בשכיבה בשיפוע אני מרים את המשקולות למטה עד לגובה העיניים-8*3
יד קדמית-
פטישים- 8*3
הרמה יד יד כאשר רק היד על הכסא כשהוא בשיפוע-8*3
B-
גב-
עבודה במתקן של הT- 8*3
המתקן הזה שמושכים את המוט למטה ועושים אותו בישיבה-8*3
חתירה במכונה יד יד -8*3
יד אחורית-
פשיטת מרפק יד יד עם המתקן של הקרוס- 8*3
Cable One Arm Tricep Extension זה התרגיל מעל מצאתי את השם באנגלית.
פשיטת מרפקים עם החבל הזה שמתפצל לשניים - 8*3
Dumbbell Tricep Extension- 8*3
רגליים-
ירך קדמית במכונה- 8*3
תאומים- 8*3
בטן- כל אימון שני.
בטן רגיל בשיפוע 12*3
אלכסונים-3*12
כפי שניתן לראות אני לא יודע ממש את השמות הרשמיים של חלק מהתרגילים אז אני אשמח אם תאמרו לי ואני יערוך, בעקרון אני עושה 8 חזרות בכל תרגיל אבל לפעמים זה יוצא 7 לפעמים 9.
אני אשמח להערות.=)
נערך לאחרונה:
