לוג מסה.

[אזולאי]

טוב, אני מעדיף להקשיב למשה.😵‍💫🥊

 

[shachar183]

עשיתי היום אימון A(חזה)

חזה- עליתי בפלייס ב 1 ק"ג.

כתפיים- עליתי ב2ק"ג בפרס.

יד קדמית- עליתי 1ק"ג בהרמה יד יד ובפטישים.

סה"כ זמן אימון: שעה.
סיכום אימון: אימון סבבה.

 

[shachar183]

עשיתי היום אימון B(גב),

גב-עליתי 3ק"ג בפול אובר.
רגליים- עליתי ל500ק"ג בסקוואט,שוב, מרגיש טוב...
עליתי 5 ק"ג בירך אחורית.

יד אחורית- עליתי 1ק"ג בלחיצה צרפתית.
עליתי 1ק"ג בהרמה הזאת יד יד שהיד מאחורי הגב.

סה"כ זמן אימון: שעה ורבע (כולל בטן).

סיכום אימון: אימון טוב,בהתחלה לא הרגשתי טוב אבל אחרי זה ההרגשה נעלמה.

 

[shachar183]

עשיתי היום אימון A(חזה), אני די חולה כבר 3 ימים אז לקחתי את האימון די באיזי..

חזה- שום דבר מיוחד, הקפדתי יותר על הטכניקה ולא עליתי במשקלים.

כתפיים- עליתי ב2ק"ג בפרס.

יד קדמית-הוספתי תרגיל אחד עם הכבלים באופן חד פעמי, היה נחמד, חוץ מזה רק הקפדה על טכניקה.

סה"כ זמן אימון: שעה וחמש דקות.
סיכום אימון: אימון באיזי.

עדכון משקל- 63, ירדתי קצת אחרי ההפסקה עם הקריאטין אבל נראלי שהירידה הייתה בנוזלים... לא ירדתי במשקלים ומבחינת מראה זה נראה כאילו ירדתי בנוזלים.

 

[shachar183]

עשיתי היום אימון B(גב),

גב-עליתי 4ק"ג בפול אובר.
עליתי 5ק"ג בפולי.
עליתי 2.5ק"ג בT.
רגליים- עליתי ל60ק"ג בסקוואט.

יד אחורית- עליתי 1ק"ג בלחיצה צרפתית.

סה"כ זמן אימון: שעה.

סיכום אימון: אימון טוב לאללה:)

 

[Mike Bikov]

נפתח שוב

 

[Phoenix]

במקום לרשום כמה עלית כל אימון אתה יכול להביא את המשקל עצמו בבקשה? 😃

 

[shachar183]

מצטער שלא הגבתי כמה זמן, הייתי חולה כל השבוע אז לא יכולתי להתאמן, מחר בבוקר אני אשקל ואגיב=)

 

[shachar183]

טוב חזרתי להתאמן אחרי שכל השבוע שעבר הייתי חולה אז לא יכולתי להתאמן לצערי...
השתדלתי לעשות את האימון עם הקפדה על טכניקה ולא עליתי במשקלים.
במשקלים מה שרשום זה כל צד.
A-
חזה-
לחיצת חזה עם משקוליות-3*8 -18 ק"ג
לחיצת חזה עליון עם משקוליות- 8*3 15ק"ג
פלייס- 8*3 - 12ק"ג

כתפיים-
דאמבל פרס-8*3 - 12 ק"ג
Lateral Raise בעמידה-8*3 - 5ק"ג(אימון הבא 6 ,זה היה קל)
בשכיבה בשיפוע אני מרים את המשקולות למטה עד לגובה העיניים- 8*3 - 5ק"ג(אימון הבא 6 ,זה היה קל)

יד קדמית-
פטישים- 8*3 - 10 ק"ג(אימון הבא 12)
הרמה יד יד כאשר רק היד על הכסא כשהוא בשיפוע-8*3 - 10 ק"ג(אימון הבא 12)

הוספתי היום עוד תרגיל כי היה זמן.. נראה לכם שכדאי לי להוסיף באופן קבוע שיהיה 3 תרגילים ליד קדמית? בכל מקרה,
בפולי כמו קרוס רק שהידיים בגובה הכתפיים ואני מביא את הידיים אל הראש- 8*3 - 20ק"ג

סה"כ זמן אימון: שעה כולל בטן.
סיכום אימון: אימון חזרה...

 

[shachar183]

גב-
עבודה בTBAR- 8*3 -25ק"ג
המתקן הזה שמושכים את המוט למטה ועושים אותו בישיבה-8*3 55ק"ג
פול אובר-8*3- 22ק"ג

יד אחורית-
פשיטת מרפק יד יד עם המתקן של הקרוס- 8*3 17.5ק"ג
פשיטת מרפקים עם החבל הזה שמתפצל לשניים - 8*3 - 37.5 ק"ג
לחיצה צרפתית- 8*3 6ק"ג

רגליים-
סקוואט-8*4 + 2 סטים של חימום- 65 ק"ג
פשיטת ירך קדמית- 8*3 - 50 ק"ג
פשיטת ירך אחורית- 8*3 - 40 ק"ג

סה"כ זמן אימון- שעה ו10 דקות, היה עמוס והייתי צריך לחכות למכשירים
סיכום אימון: היה אימון ממש טוב, נהנתי.


שאלה/בקשה- מישהו יכול להמליץ אולי על תרגילים לרגליים במקום הפשיטות?

 

[Forceful]

שאלה/בקשה- מישהו יכול להמליץ אולי על תרגילים לרגליים במקום הפשיטות?

דדליפט

 

[shachar183]

אין לי אפשרות במכון לעשות דדליפט:/

 

[the animal]

אין לי אפשרות במכון לעשות דדליפט:/

סקוואט אתה יכול ודדליפט לא?

 

[shachar183]

כן..

 

[the animal]

כן..

איך זה?

 

[shachar183]

זה במקום מאוד צר איפה שעושים את הסקוואט זה גם לא ממש נוח ודדליפט אני חושב שבכלל אני לא יוכל, בכל מקרה, אין תרגילים אחרים חוץ מזה?

 

[the animal]

זה במקום מאוד צר איפה שעושים את הסקוואט זה גם לא ממש נוח ודדליפט אני חושב שבכלל אני לא יוכל, בכל מקרה, אין תרגילים אחרים חוץ מזה?

בשביל דדליפט אתה צריך רק רצפה...

 

[shachar183]

אין איפה להניח את המוט

 

[shachar183]

שכחתי לעדכן מיום ראשון אז הנה:


A-
חזה-
לחיצת חזה עם משקוליות-3*8 -18 ק"ג
לחיצת חזה עליון עם משקוליות- 8*3 15ק"ג
קרוס- 8*3 - 20 ק"ג

כתפיים-
דאמבל פרס-8*3 - 12 ק"ג
Lateral Raise בעמידה-8*3 - 6ק"ג
בשכיבה בשיפוע אני מרים את המשקולות למטה עד לגובה העיניים- 8*3 - 6ק"ג

יד קדמית-
פטישים- 8*3 - 10 ק"ג
הרמה יד יד כאשר רק היד על הכסא כשהוא בשיפוע-8*3 - 10 ק"ג
בפולי כמו קרוס רק שהידיים בגובה הכתפיים ואני מביא את הידיים אל הראש- 8*3 - 20ק"ג

סה"כ זמן אימון: שעה.

 

[shachar183]

אימון של היום:
גב-
עבודה בTBAR- 8*3 -25ק"ג
המתקן הזה שמושכים את המוט למטה ועושים אותו בישיבה-8*3 55ק"ג
פול אובר-8*3- 22ק"ג

יד אחורית-
פשיטת מרפק יד יד עם המתקן של הקרוס- 8*3 17.5ק"ג
פשיטת מרפקים עם החבל הזה שמתפצל לשניים - 8*3 - 37.5 ק"ג
לחיצה צרפתית- 8*3 6ק"ג

רגליים-
סקוואט-8*4 + 2 סטים של חימום- 70 ק"ג
פשיטת ירך קדמית- 8*3 - 50 ק"ג
פשיטת ירך אחורית- 8*3 - 40 ק"ג

סה"כ זמן אימון- שעה ו10 דקות כולל בטן.
סיכום אימון: ממש כואב לי הגב בימים האחרונים(יותר בגב התחתון) אז עשיתי את האימון די באיזי:(