לוג מסה.

[אזולאי]

אותה כמות סטים לגב, לרגלים וליד אחורית?

 

[Phoenix]

תוריד תרגיל ליד קידמית ואחורית ותוסיף סטים לרגליים
אם אתה רוצה לגדול תתחיל להקשיב לאנשים מהפורום פה ולא למאמנים שלך...
אני על קריאטין כבר סביבות ה7 חודשים רצוף ואני עושה בדיקות דם כל כמה זמן ואין שום בעיות

 

[shachar183]

אני בכל מקרה מתחיל עוד שבוע בערך שוב עם קריאטין, יש לך אולי עוד דברים בקשר לתוכנית שאני יכול לשפר?
לקחתי לתשומת ליבי את הדברים ואני יעדכן בהתאם.

 

[Phoenix]

אני בכל מקרה מתחיל עוד שבוע בערך שוב עם קריאטין, יש לך אולי עוד דברים בקשר לתוכנית שאני יכול לשפר?
לקחתי לתשומת ליבי את הדברים ואני יעדכן בהתאם.

אתה לא לקחת לצומת לבך כי אתה לא מקשיב...
עובדה שאתה לא משנה 😣

 

[shachar183]

להוריד את היד קדמית לתרגיל אחד ואת היד אחורית לשני תרגילים?

 

[shachar183]

A-
חזה-
לחיצת חזה עם משקוליות-3*8 -18 ק"ג
לחיצת חזה עליון עם משקוליות- 8*3 15ק"ג
קרוס- 8*3 - 20 ק"ג

כתפיים-
דאמבל פרס-8*3 - 12 ק"ג
Lateral Raise בעמידה-8*3 - 6ק"ג
בשכיבה בשיפוע אני מרים את המשקולות למטה עד לגובה העיניים- 8*3 - 6ק"ג

יד קדמית-
פטישים- 8*3 - 12 ק"ג
הרמה יד יד כאשר רק היד על הכסא כשהוא בשיפוע-8*3 - 12 ק"ג

סה"כ זמן אימון: שעה.
סיכום אימון: בסדר, קצת מאוכזב שאין עליה במשקלים..

 

[shachar183]

ניסיתי לשנות בהתאם למה שאמרתם, אני אשמח לתגובה

גב-
עבודה בTBAR- 8*3 -25ק"ג
המתקן הזה שמושכים את המוט למטה ועושים אותו בישיבה-8*3 57.5ק"ג
פול אובר-8*3- 24ק"ג

יד אחורית-
פשיטת מרפק יד יד עם המתקן של הקרוס- 8*3 17.5ק"ג
לחיצה צרפתית- 8*3 6ק"ג

רגליים-
סקוואט-8*4 + 2 סטים של חימום- 70 ק"ג
פשיטת ירך קדמית- 8*3 - 50 ק"ג
פשיטת ירך אחורית- 8*3 - 40 ק"ג
לאנגים- 8*3 7ק"ג, יותר בשביל הטכניקה..

סה"כ זמן אימון- שעה ו10 דקות כולל בטן.
סיכום אימון: היה סבבה, ניסיתי לשנות בהתאם למה שאמרתם ואני אשמח אם תגיבו ותאמרו מה דעתכם

 

[Phoenix]

ניסיתי לשנות בהתאם למה שאמרתם, אני אשמח לתגובה

גב-
עבודה בTBAR- 8*3 -25ק"ג
המתקן הזה שמושכים את המוט למטה ועושים אותו בישיבה-8*3 57.5ק"ג
פול אובר-8*3- 24ק"ג

יד אחורית-
פשיטת מרפק יד יד עם המתקן של הקרוס- 8*3 17.5ק"ג
לחיצה צרפתית- 8*3 6ק"ג

רגליים-
סקוואט-8*4 + 2 סטים של חימום- 70 ק"ג
פשיטת ירך קדמית- 8*3 - 50 ק"ג
פשיטת ירך אחורית- 8*3 - 40 ק"ג
לאנגים- 8*3 7ק"ג, יותר בשביל הטכניקה..

סה"כ זמן אימון- שעה ו10 דקות כולל בטן.
סיכום אימון: היה סבבה, ניסיתי לשנות בהתאם למה שאמרתם ואני אשמח אם תגיבו ותאמרו מה דעתכם

שינוי יפה לדעתי 😃
אבל תעשה לדעתי תרגיל אחד של 10 חזרות, תרגיל של 8 ותרגיל של 12. שיהיה גיוון
וגם ברגליים רק שתעשה סקוואט של 6 חזרות ושאר התרגילים תבחר איך שבא לך איזה לעשות 8 איזה 12 ואיזה 10 (לפי בחירה אישית)

 

[shachar183]

הייתי בטיול כמה ימים.. לא יכולתי להתאמן

 

[shachar183]

A-
חזה-
לחיצת חזה עם משקוליות-3*8 -18 ק"ג
לחיצת חזה עליון עם משקוליות- 8*3 15ק"ג
לחיצת חזה בשיפוע שלילי- 8*3 15ק"ג

כתפיים-
דאמבל פרס-8*3 - 12 ק"ג
Lateral Raise בעמידה-8*3 - 6ק"ג
בשכיבה בשיפוע אני מרים את המשקולות למטה עד לגובה העיניים- 8*3 - 6ק"ג

יד קדמית-
פטישים- 8*3 - 12 ק"ג
הרמה יד יד כאשר רק היד על הכסא כשהוא בשיפוע-8*3 - 12 ק"ג

סה"כ זמן אימון: שעה וחמש דקות.
סיכום אימון: בסדר

 

[shachar183]

גב-
עבודה בTBAR- 8*3 -27.5ק"ג
המתקן הזה שמושכים את המוט למטה ועושים אותו בישיבה-8*3 57.5ק"ג
פול אובר-8*3- 26ק"ג

יד אחורית-
פשיטת מרפק יד יד עם המתקן של הקרוס- 8*3 17.5ק"ג
לחיצה צרפתית- 8*3 7ק"ג

רגליים-
סקוואט-8*4 + 2 סטים של חימום- 70 ק"ג
פשיטת ירך קדמית- 8*3 - 50 ק"ג
פשיטת ירך אחורית- 8*3 - 40 ק"ג
לאנגים- 8*3 8ק"ג, יותר בשביל הטכניקה..

זמן אימון: שעה ו10 דקות.
סיכום אימון: סבבה, אני מנסה לשפר את הטכניקה של הסקוואט אז אני לא עולה כרגע במשקל.

 

[vagabond]

המתקן הזה שמושכים את המוט למטה ועושים אותו בישיבה-8*3 57.5ק"ג

פולי עליון?

 

[shachar183]

כן חחח

 

[shachar183]

גב-
עבודה בTBAR- 8*3 -30ק"ג
המתקן הזה שמושכים את המוט למטה ועושים אותו בישיבה-8*3 57.5ק"ג
פול אובר-8*3- 26ק"ג

יד אחורית-
פשיטת מרפק יד יד עם המתקן של הקרוס- 8*3 17.5ק"ג
לחיצה צרפתית- 8*3 7ק"ג

רגליים-
סקוואט-8*4 + 2 סטים של חימום- 70 ק"ג
פשיטת ירך קדמית- 8*3 - 50 ק"ג
פשיטת ירך אחורית- 8*3 - 40 ק"ג
לאנגים- 8*3 8ק"ג, יותר בשביל הטכניקה..

זמן אימון: שעה ו10 דקות.
סיכום אימון: סבבה, אימון הבא חוזרים לעלות במשקלים בסקוואט.

 

[shachar183]

A-
חזה-
לחיצת חזה עם משקוליות-3*8 -18 ק"ג
לחיצת חזה עליון עם משקוליות- 8*3 15ק"ג
לחיצת חזה בשיפוע שלילי- 8*3 15ק"ג

כתפיים-
דאמבל פרס-8*3 - 12 ק"ג
Lateral Raise בעמידה-8*3 - 6ק"ג
בשכיבה בשיפוע אני מרים את המשקולות למטה עד לגובה העיניים- 8*3 - 6ק"ג

יד קדמית-
פטישים- 8*3 - 12 ק"ג
הרמה יד יד כאשר רק היד על הכסא כשהוא בשיפוע-8*3 - 12 ק"ג

סה"כ זמן אימון: שעה וחמש דקות.
סיכום אימון: מתחתי אתמול את השריר בכתף שמאל, היה קשה רצחח.

אני יוצא לטיול שנתי אז אני לא יעדכן לכמה ימים:aFypqSlkBU:

 

[shachar183]

גב-
עבודה בTBAR- 8*3 -30ק"ג
המתקן הזה שמושכים את המוט למטה ועושים אותו בישיבה-8*3 57.5ק"ג
פול אובר-8*3- 26ק"ג

יד אחורית-
פשיטת מרפק יד יד עם המתקן של הקרוס- 8*3 17.5ק"ג
לחיצה צרפתית- 8*3 7ק"ג

רגליים-
סקוואט-8*4 + 2 סטים של חימום- 70 ק"ג
פשיטת ירך קדמית- 8*3 - 50 ק"ג
פשיטת ירך אחורית- 8*3 - 40 ק"ג
לאנגים- 8*3 8ק"ג

זמן אימון: שעה ו10 דקות.
סיכום אימון: ככה.

 

[אזולאי]

אתה לא יודע להגיד פולי עליון?😣

 

[shachar183]

חחחח מצטער עשיתי קופי פייסט..

A-
חזה-
לחיצת חזה עם משקוליות-3*8 -18 ק"ג
לחיצת חזה עליון עם משקוליות- 8*3 15ק"ג
לחיצת חזה בשיפוע שלילי- 8*3 15ק"ג

כתפיים-
דאמבל פרס-8*3 - 12 ק"ג
Lateral Raise בעמידה-8*3 - 6ק"ג
בשכיבה בשיפוע אני מרים את המשקולות למטה עד לגובה העיניים- 8*3 - 6ק"ג

יד קדמית-
פטישים- 8*3 - 12 ק"ג
הרמה יד יד כאשר רק היד על הכסא כשהוא בשיפוע-8*3 - 12 ק"ג

סה"כ זמן אימון: שעה ועשר דקות כולל בטן.
סיכום אימון: יש שיפור בכתפיים, אבל החזה מתסכל אותי.