ייעוץ נרשם לחדר כושר - תכנון אימונים + משקלים התחלתיים

[WTF]

היי, אני הולך להירשם לחדר כושר למטרת מסה ולפני שאני נרשם אני רוצה לדעת שההתכנון שלי נכון.
אז קודם כל נתונים אישיים:
בן 17
1.83
64 ק"ג
(כןכן שחיף)
אז בקיצור חשבתי על תוכנית AB למסה 4 פעמים בשבוע.
פירוט:
A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 8X2
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 10X2
פרפר 10X2
כתפיים:
לחיצת כתפיים 8X2
הרחקה לצדדים 10X2
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 10X2

B:
גב:
משיכת פולי עליון 3X8
חתירה בבודדות 3X8
פול אובר 2X10
רגליים:
לג פרס 8X2
כפיפת ברך 10X2
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10X2
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 10X2
בטן:
כפיפות בטן 15X3

שיתנהל ככה:
AXBAXBX
X - יום חופשי.
שיפורים\עניינים\הערות יתקבלו בברכה..

ועוד משהו, איך אני יודע עם אילו משקלים להתחיל? (אני חלש יחסית)

תודה מראש.

 

[gil15]

הייתי ממליץ לך להתחיל עם תוכנית כוח למתחילים, כדוגמת SS. בתור מתאמן מתחיל תוכנית כזו תאפשר לך להתקדם הרבה יותר מהתוכנית שהצגת, להתחזק ולעלות מסת שריר, ולבנות בסיס חזק בתרגילי הבסיס.
התוכנית מיועדת בדיוק למתאמנים כמוך, והיא מאפשרת למקסם את היכולות שלך בתור מתחיל.

לגבי משקלי התחלה, זה לא משהו שניתן לומר. תגיע לחדר הכושר ותראה בעצמך. מומלץ להתחיל ממשקלים קלים ומשם להתקדם באופן שיטתי. ההתוכנית SS, ההתקדמות שיטיתית וקבועה מאימון לאימיון, והיא לדעתי התוכנית המתאימה ביותר עברוך.

בפורטל יש מידע נחרב על התוכנית, ואתה מוזמן לקרוא וללמוד.

 

[Anabolizm]

תתחיל תוכנית כוח אם תזונה מאוזנת בלי יותר מדי חפירות..
אהה והתוכנית שהמאמן נתן/ייתן לך- זרוק לפח 😃

 

[WTF]

תודה על התשובה המהירה, אך החלטתי שאני לא רוצה SS
אז בקיצור התכנית הזאת טובה או לא? חד וחלק..

 

[MOONLight]

תוכל להשוות עם הAB שיש בפורטל - יש ל3-4 אימונים בשבוע

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[Anabolizm]

כול תוכנית היא טובה, תלוי בשביל מי..
בשבילך היא לא.

 

[gil15]

אתה יכול להתקדם גם עם תוכנית AB רגילה, רק באופן יעיל פחות. תבחר תוכנית AB מהפורטל. הנפח צריך להיות הגיוני כדי שתוכל להתקדם. כדי שתוכנית תכיל את תרגילי הבסיס בכל מקרה.

 

[WTF]

מה זאת אומרת נפח הגיוני?
ולקחתי את התוכנית הזאת הישר מהפורטל..