לוג ביל סטאר 5X5 לינארית

[Cygnus]

תודה אכן אחלה תכנית

week 4, day 1:

אימון בסדר. לא אכלתי.

S: 80X5, 100X5, 120X5, 140X5, 162.5X5 - היה קשה אבל לא קשה כמו החמישייה באימון הקודם.
BP: 60X5, 75X5, 85X5, 100X5, 112.5X5PR - היה קל.
BOR: 60X5, 70X5, 75X5 - לא היה לי זמן להמשיך הייתי צריך לזוז.

 

[Cygnus]

week 4, day 2:

אימון טוב.

S: 90X5, 110X5, 130X5, 130X5
P: 40X5, 50X5, 60X5, 67.5X5PR - היה בסדר רק החזרה האחרונה בסט האחרון היתה קשה.
DL: 70X5, 100X5, 120X5, 140X5, 165X5PR - בחזרה האחרונה לא הצלחתי לנעול כי המוט החליק ונפל לי. יש לי בעיות רציניות עם האחיזה.

רציתי לצלם את ה-165 אבל עדיין לא החזירו לי את הטלפון ששברתי באימון.

 

[Cygnus]

week 4, day 3:

S: 80X5, 100X5, 120X5, 140X5, 165X3PR, 130X8 - היה בסדר.
BP: 60X5, 70X5, 90X5, 105X5, 115X5PR, 90X8 - אחרי שעשיתי את השלישיה הכבדה המדריך אצלנו שעמד כספוטר צעק עלי להמשיך אז המשכתי לחמישיה - שברתי 2 שיאים בסט אחד:s85:
BOR: 40X5, 50X5, 60X5, 70X5, 85X3PR, 60X8 - היה קשה מאוד ואת הסט הכבד לא ביצעתי כמו שצריך. קפצתי קדימה יותר מדי כנראה.
PC: 70X3, 80X3, 90X1, 90X1F, 90X1F
DIPS: BWX8, BW+7.5X6, BW+15X6
BARBELL CURL: 30X6, 40X6, 50X6

עוד קצת משחקים עם דאמבלים לקדמית, triceps extension עם כבל קרוס.

היום לקחתי 600 מ"ג קפאין ו-3.75 גרם טירוזין, הרגשתי את זה קצת יותר.

משקל גוף: 96.6

אימון טוב.

 

[MOONLight]

יהיו עוד מספיק PR 😃

אבל הכמות של הקפאין טיפה מוגזמת.

יופי של נפח היה לך באימון הזה.

 

[Cygnus]

יהיו עוד מספיק PR 😃

אבל הכמות של הקפאין טיפה מוגזמת.

יופי של נפח היה לך באימון הזה.

כן חשבתי שקצת הגזמתי עם הקפאין אבל רציתי לנסות לפחות פעם אחת את המינון הספציפי הזה. אבל זה לא תרם משהו משמעותי. כנראה שקפאין זה לא בשבילי.

 

[Cygnus]

week 5, day 1:

אימון גרוע ביותר. לא אכלתי ביומיים האחרונים וירדתי קילו במשקל גוף והייתי חלש לגמרי.

S: 80X5, 100X5, 120X5, 140X5, 165X5 - בסמית'. היה חרא והברכיים כואבות.
BP: 60X5, 75X5, 90X5, 105X5, 115X4 - הרביעי בסט האחרון עלה בקושי ולא יכולתי יותר.

משקל גוף: 95.5 קילו

 

[Cygnus]

week 5, day 2:

S: 80X5, 110X5, 130X5, 130X5
P: 40X5, 50X5, 60X5, 70X5PR - החזרות האחרונות (2-3) היו פוש פרס אבל לא נורא.
DL: 90X5, 110X5, 130X5, 150X5 - הייתי עייף וחלש מאוד. לא אכלתי כמו שצריך כבר ימים (ארוחה אחת או שניים בקושי ליום)

אימון גרוע ושבוע עמוס וקשה, לא נורא.

 

[Cygnus]

week 5, day 3:

אימון מצויין.

S: 90X5, 110X5, 130X5, 150X5, 167.5X3PR, 135X8 - היה מצויין וקל. יכולתי חמישיה ב-167.5.
BP: 70X5, 80X5, 90X5, 105X5, 117.5X4PR, 90X9 - היה קל.
BOR: 40X5, 60X5, 70X5, 80X6 - לא היה לי זמן להמשיך כמו שצריך אז עשיתי את ה-80 לכשל.

קצת דיפס, טרייספס, בייספס בחופזה, עמדו לסגור.

בקיצור אחלה אימון! שבוע הבא 170 לחמישייה! 🤘

 

[MOONLight]

ממש התחזקת בבנצ'.

זו אחלה של תוכנית.

 

[Cygnus]

באמת אני התאהבתי לגמרי בתכנית נראה לי שאני אעשה סייקלים שלה עוד די הרבה הזמן בין אם בחיטוב או לא. זה כל כך נוח וההתקדמות השבועית פשוט מובטחת בגלל המבנה המצויין של התכנית.

ועוד אני לא אוכל כמו שצריך בצורה סדירה ולפעמים יש לי הגשות ואני לא יושן וכ'ו אבל למרות הכל התכנית די סלחנית.

תכנית מצויינת.

 

[MOONLight]

מסכים לחלוטין לגבי התוכנית.

חשוב גם כמה שפחות לבצע הנחות (הקטנת מספר חזרות\סטים). ממש עד למינימום. זו עיצה שלצערי הרבה אנשים חוטאים בה. (כולל אני לפעמים)

 

[Cygnus]

עד עכשיו אני נצמד לתכנית לפי קובץ האקסל ואפילו הספקתי להקדים אותה בשבוע. נראה לי שרק באימון ביום שלישי האחרון חיפפתי מתוך בחירה. היו עוד 2 אימונים אני חושב שבהם קיצרתי סטים ואפילו תרגילים מחוסר זמן.

אבל אתה צודק. אני חושב שההידבקות לקובץ האקסל עוזרת מאוד בהתמדה.

 

[Cygnus]

החלטתי לסדר את מבנה ימי האימונים ככה שהיום הקל יהיה בשלישי/שני כי אני במכללה וחייב לעבוד עם הסמית'. היום עשיתי את האימון הקל, בחמישי כשאחזור הביתה אחזור שוב על אימון הנפח האחרון, ובשבת אתקדם לאימון העצימות הבא. בשל כך לא אציין את היום.

בכל אופן, זה היה אחד האימונים הכי גרועים שהיו לי עד היום. אחרי שהייתי ער 28 שעות, ישנתי 3 שעות והלכתי להתאמן.

S: 80X5, 110X5, 120X5, 135X5, 135X5
PC: 40X5, 50X5, 60X5, 70X5
DL: 100X5, 120X5, 140X5, 160X3

 

[Cygnus]

week 5, day 3:

אימון מטורף! חזרתי שוב על היום הזה באימונים כדי לעשות ריסט ולסדר מחדש את ימי האימונים כך שהיום הקל יהיה מבוצע במכללה.

שברתי היום 4 שיאים.

S: 110X5, 125X5, 140X5, 155X5, 170X5PRRR, 135X8 - הלכתי על שלישיה בעצם וראיתי שיכולתי יותר בקלות. חבל מאוד שלא צילמתי. ביום שבת אחזור על אותם המשקלים ואצלם. למעשה זה PR חדש לשלישיה וחמישיה 🤘
BP: 80X5, 90X5, 100X5, 110X5, 120X4FPR!, 95X8 - הלכתי על שלישיה וההמסטרינג נתפס באמצע הרביעית והספוטר עזר לי. לא נורא השלישיה עלתה בקלות!
BOR: 50X5, 60X5, 70X5, 85X3, 70X8

מקבילים, טרייספס, בייספס.

משקל גוף: 96.5 קילו

איזה אימון! 170 לחמישיה!#@$#$

 

[dingo]

אימוןן אשש אחי תמשיך להרביץ

 

[tuxlight]

כבוד!.. לא ידעתי שיש לך לוג [או ששכחתי..]
סקואוט ובנץ' חזקים!

 

[MOONLight]

סקוואט חזק ביותר 😃

 

[Dave Grohl]

התקדמות מטורפת. כל הכבוד! 👏

 

[Cygnus]

week 6, day 1:

S: 110X5, 125X5, 140X5, 155X5, 170X5 - היה קל, יש סרטון.
BP: 80X5, 90X5, 100X5, 110X5, 120X4PR - נכשלתי בחזרה החמישית כי המוט היה חלק מזיעה והידיים התחילו להחליק החוצה לאחיזה רחבה מדי. יש סרטון.
BOR: 40X5, 50X5, 60X5, 70X5, 80X5

סרטונים מאוחר יותר הלילה 🤘

 

[Idan Golani]

week 6, day 1:

S: 110X5, 125X5, 140X5, 155X5, 170X5 - היה קל, יש סרטון.
BP: 80X5, 90X5, 100X5, 110X5, 120X4PR - נכשלתי בחזרה החמישית כי המוט היה חלק מזיעה והידיים התחילו להחליק החוצה לאחיזה רחבה מדי. יש סרטון.
BOR: 40X5, 50X5, 60X5, 70X5, 80X5

סרטונים מאוחר יותר הלילה 🤘

כבוד!