לוג ביל סטאר 5X5 לינארית

[Cygnus]

הסרטונים בנושא הזה: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=21629

 

[Cygnus]

week 6, day 2:

האימון הכי גרוע שהיה לי עד כה. אחרי 22 שעות ללא שינה, הלכתי לאכול דאבל מקרויאל, פוטטו ענק וסאנדיי, הלכתי לישון 2.5 שעות, התעוררתי, והלכתי להתאמן. כל מה שאכלתי עלה למעלה לפחות פעמיים.

S: 110X5, 120X5, 130X5, 140X5, 140X5
P: 40X5, 50X5, 60X5, 70X5 - את ה-70 עשיתי פוש פרס כי כבר לא היה לי כוח.
DL: 100X5, 115X5, 130X5, 150X5 - לא היה כוח יותר ועמדו לסגור כבר.

😵

 

[EMZ]

מה אתה עושה בלילות? מכין שמן זית? 😃

 

[Cygnus]

לולז. שעות השינה שלי נדפקו לגמרי כי התחלתי מרתונים של הרצאות וידאו...אבל הנה עוד מעט אלך לישון והכל יסתדר עד הבלגאן הבא.

 

[MOONLight]

בקטנה אימון הבא יהיה טוב יותר.

 

[Cygnus]

week 6, day 3:

אימון בסדר בהתחשב בכך שאני ער מ-4 (התחלתי אימון ב-7 בערב) ובכך שלא אכלתי כבר יומיים.

S: 110X5, 125X5, 140X5, 155X5, 172.5X3PR, 140X8 - היה קל
BP: 80X5, 90X5, 100X5, 110X5, 120X4, 95X8 - היה קשה, מקווה שבשבת אסגור חמישיה.
BOR: 45X5, 55X5, 65X5, 75X5, 85X5, 70X8 - צריך לשפר טכניקה.

משחקים עם דיפס, טרייספס, בייספס.

משקל גוף: 96.5 קילו.

 

[Cygnus]

week 6 day 3:

אני חוזר על האימון כי לא יצא לי להתאמן בשבת או בראשון, אתמול. פיתחתי מעגל שעות שינה דפוק וחוסר תיאבון מוחלט. היום בקושי אכלתי כמה פרוסות לחם וחומוס...כנ"ל אתמול ושלשום. לא יודע מה יש לי.

S: 110X5, 125X5, 140X5, 155X5, 172.5X3, 140X8 - קשה מאוד
BP: 80X5, 90X5, 100X5, 110X5, 120X4, 95X8 - קשה מאוד
PC: 50X3, 60X3, 70X3, 80X3, 90XF - טכניקה מחורבנת, חולשה גמורה.

😵

 

[Cygnus]

week 6, day 2:

זה היה אחד מהאימונים הללו שלמרות שאין מספיק שעות שינה וארוחה אחת מסכנה שעה לפני, הרגשתי מטורף. אחד מהאימונים הכי טובים שהיו לי ללא ספק.

S: 110X5, 125X5, 140X5, 140X5 - קליל. הייתי תפוס בכל האגן והרגליים וזה שחרר את זה כמו שצריך.
P: 40X5, 50X5, 60X5, 70X5PR - היה מעולה, אני מחשיב את זה כ-PR כי לא השתמשתי בפוש פרס בכלל.
DL: 125X5, 140X5, 155X5, 165X5, 175X5PR

OH YEEAAAHHHHH!!! זה היה כל כך טוב. עשיתי עם אחיזה משולבת וזה לא החליק לשם שינוי ופשוט הפצצתי את זה. עכשיו הבנתי שאין לי בעיה בכלל מבחינת הרגליים או הגב, רק האחיזה מגבילה אותי. זה היה כל כך טוב. פעם הבאה אני אלך על 180 לחמישייה ואצלם.

זאת קפיצה של 10 קילו מהשיא הקודם שלי לחמישיה 🤪

 

[Cygnus]

אני לא מתכוון לעקוב אחרי הימים והשבועות בתכנית עד שאני מסיים את המגורים שלי במעונות וחוזר הביתה, עוד 10 ימים בערך. בנתיים אני אתאמן איך שזה יוצא.

S: 120X5, 135X5, 150X5, 165X5F
BP: 80X5, 90X5, 100X5, 110X5, 120X4

 

[Cygnus]

אימון בסדר, לא רושם שבוע ויום כי אני אני עדיין מחוץ לסדר של התכנית.

S: 120X5, 135X5, 150X5, 165X5, 175X3PR - היה קשה מאוד מאוד. הגב שלי קרס והטכניקה התחרבשה. שברתי מקביל בכל זאת. אני לא יודע מה יש לי עם הסקוואט.
BP: 80X5, 90X5, 100X5, 110X5, 125X3PR - היה קשה מאוד, המוט התחיל להחליק לי בסקוואט ונראה לי שפצעתי את הכתף בניסיון להחזיר את המוט.
PC: 50X3, 60X3, 70X3, 80X3, 90X3 - לא בטוח שזה PR.

מתח עם פולי, טרייספס.

משקל גוף: 96.8

 

[Cygnus]

פצעתי את הכתף בצורה די רצינית, השפיע על כל התרגילים. כאבי תופת.

S: 110X5, 120X5, 130X5, 140X5, 140X5
P: 40X5, 50X5, 60X5, 75X5PR - סט אחרון פוש פרס.
DL: 120X5, 140X5, 155X5, 170X5, 180X3PR

 

[EMZ]

איך נפצעת? מה קרה?

 

[Cygnus]

באימון הקודם המוט התחיל להחליק מהיד השמאלית באמצע הסט האחרון של 175 קילו בסקוואט (או בסט הקודם של 165), ניסיתי להקפיץ בחזרה אבל לא היתה לי אחיזה טובה ומאז כל הכתף במיוחד "האחורית" דלוקה וכואבת.

היום זה נהיה יותר גרוע מהתרגילים שעשיתי. אני מתחיל להבין שמגנזיום זה חובה גם בתרגילים שלא תלויים ישירות באחיזה כמו הסקוואט. וכשאני אומר שזה התחיל להחליק, זה לא החליק למטה כי הרמתי כתפיים כמובן, זה החליק לצד והתחלתי לאבד אחיזה.

 

[Nethaniel]

באימון הקודם המוט התחיל להחליק מהיד השמאלית באמצע הסט האחרון של 175 קילו בסקוואט (או בסט הקודם של 165), ניסיתי להקפיץ בחזרה אבל לא היתה לי אחיזה טובה ומאז כל הכתף במיוחד "האחורית" דלוקה וכואבת.

היום זה נהיה יותר גרוע מהתרגילים שעשיתי. אני מתחיל להבין שמגנזיום זה חובה גם בתרגילים שלא תלויים ישירות באחיזה כמו הסקוואט. וכשאני אומר שזה התחיל להחליק, זה לא החליק למטה כי הרמתי כתפיים כמובן, זה החליק לצד והתחלתי לאבד אחיזה.

תעשה פרס עם מוט ריק להמון חזרות לפני סקוואטים, לי אישית זה עוזר להזרים דם למקום (כטיפול בכאבים שהיו לי שם ונעלמו) וגם לחמם את המקום לפני שאתה מסובב לו את הצורה.

תשים מגנזיום לא רק על כפות הידיים, אלא על כל אזור המגע של המוט בגב שלך (על החולצה!), מאוד עוזר.

 

[EMZ]

מצטרף להמלצות המגנזיום. ואם זה טראומה פחות סיכוי שזה דלקת אלא פציעה יותר חמורה. שים קרח ותראה מה קורה.

 

[Cygnus]

לצערי מגנזיום זאת לא אופציה איפה שאני מתאמן. אולי אולי על הידיים אם אני אביא פעם אחת וזה לא ילכלך יותר מדי. גם היום עשיתי את הדדליפט באחיזה משולבת 180 3 חזרות וזה פשוט כמעט נפל מהידיים אחרי כל נעילה בקושי החזקתי את זה. זה גם משפיע על האגרסיביות בדדליפט ועל הטכניקה באופן כללי. מזל שיש במכון רק 185 קילו בפלטות ככה שכבר אין לי לאן להתקדם יותר 🤡

כרגע זה כבר לא כואב במנוחה ויש לי טווח תנועה ויכולת סיבוב מלאים בלי כאב אבל תחת סקוואט כבד זה מתחיל להתפרק.

יש טעם בלשים קרח אם זה לא כואב?

ותודה על הטיפים לשניכם.

 

[EMZ]

כן. שים אחרי אימון כדי למנוע דלקת בנתיים. ושים גם קומפרסים חמים לא בקרבת האימון.

 

[Cygnus]

אימון דפוק שאני לא אפרט בכלל. הכתף עדיין כואבת. אני יושב מול המחשב בלי לקום כמעט רוב היום מהבוקר ועד הלילה וזה מתחיל להשפיע לרעה בצורה רצינית. אני מפתח חוסר גמישות מגעילה וכל הגוף נוקשה ואני מתקשה לשבור מקביל בסקוואט ולהימתח. כמו כן אני לא אוכל כבר כמו שצריך, במיוחד חלבון וזה בולט לגמרי. אני שוקל 96 קילו כבר כמה שבועות וזה ברור לי שאי אפשר להתקדם ככה.

ותקופת המבחנים התחילה בשעה טובה.

בקיצור, 😵

 

[2PAC]

מה אתה עושה למען המטרה של הריצת 5000 ויכולת לרוץ ספרינט?

 

[Cygnus]

בנתיים כלום.