לוג ביל סטאר 5X5 לינארית

[DorT]

קניתי נעלי ברוקס אדרנלין באנאירובי, מה שאומר שסוף סוף אתחיל לרוץ קצת. אפתח נושא בהמשך לקבלת ייעוץ ספציפי.

👏

היה לי אותן ולא אהבתי..... בכל מקרה תחדש ובהצלחה

 

[EMZ]

לעלות מדרגות לבית לא נקרא לרוץ 😃

 

[Cygnus]

לול זה באמת בערך הפעילות האירובית היחידה שיצא לי לעשות עד עכשיו, עליה במדרגות אינסופיות במכללה.

אימון די טוב למרות שהייתי חלש בצורה לא נורמלית, אני לא אוכל.

S: 120X5, 135X5, 150X5, 165X5, 175X2 - זהו.
BP: 80X5, 90X5, 100X5, 110X5, 120X3, 125X3
PC: 60X5, 70X5, 80X3, 90X3, 95X1PR, 97.5X1PR, 100X1PR - יכולתי יותר אבל אין טכניקה בכלל.

סרטון של ה-100 קילו בפאוורקלין, מכוער מאוד: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=22945

 

[Cygnus]

ריצה ראשונה מזה שנתיים ו-26 קילוגרם של 4 קילומטר לכבוד הנעליים החדשות. לקח לי 40 דקות, 6 קמ"ש בממוצע. הלכתי את הרוב.

הנעליים מעולות, רצתי בדרכי עפר וחצץ והשיכוך מצויין. קדמת הנעליים עם רשת מאווררת מאוד וזה היה ממש נעים להרגיש את הרוח נכנסת לתוך הנעל.

אני כנראה ארוץ בימי שישי ושלישי תמיד את אותו 4 הקילומטרים ואנסה להוריד את הזמן לאט לאט.

 

[moo]

בהתחלה תרוץ 1-2 ק"מ ותראה מה קורה
אתה יכול לרוץ 1 ק"מ ולהמשיך הליכה מהירה עוד 3 ק"מ
כדי לא ליצור עומס על הרגליים, אל שתכח שההתאוששות שלך לא הכי טובה ואתה גם מתאמן די עצים
תתחיל לעשות מעכשיו את התרגילים של השיין ספלינטס לחיזוק הטיביאליס אנטריור (השוק מקדימה) בסוף כל אימון כח 4 סטים של 100 שישרוף עם מעט משקל (גומיה או דאמבל של 5 קילו ~)

לאט לאט תחליף את ההליכה לריצה

 

[Cygnus]

אוקיי תודה רבה על הטיפים רן. באמת קילומטר בודד זה מה שאני מסוגל לו בריצה רציפה. בסופו של דבר זה מה שיצא לי היום, הייתי רץ כמה מאות מטרים ואז הליכה מהירה וכ'ו לסירוגין, יצא ביחס הזה של 1 ל-3.

וטוב שהזכרת את השין ספליטס, זה הדבר האחרון שאני צריך.

הרגשתי קצת את הברכיים היום, אולי בגלל שבפעם האחרונה שרצתי שקלתי 70-75 קילו.

 

[EMZ]

למה אתה רץ? לכיף? פוטבול?

 

[Cygnus]

אני יושב בכיסא או ישן במיטה כמעט כל היום, כל השבוע למעט השעתיים שבהן אני מתאמן 3 פעמים בשבוע. יש לי יכולת אירובית אפסית ואני רוצה לשפר את זה. אני מאמין שזה גם יתרום לאימוני הכח שלי כי אני פשוט לא זז חוץ מבאימונים.

 

[Cygnus]

S: 120X5, 135X5, 150X5, 150X5
P: 50X5, 60X5, 70X5, 70X5 - כתף עדיין דפוקה.
DL: 120X5, 135X5, 150X5, 165X5, 175X5

 

[Cygnus]

אימון אחרי 24 שעות ללא שינה.

S: 120X5, 135X5, 150X5, 170X3, 140X8
BP: 80X5, 90X5, 100X5, 110X5, 120X3
PC: 50X5, 60X5, 70X5

 

[Cygnus]

עוד אימון חרא.

 

[ארז]

שני דברים :
pc לאיזה תרגיל אתה מתכוון ומזה רק p ?
לגבי הסקוואט ראיתי את הסרטון 170X5 פשוט לא רציתי להקפיץ את האכול מלפני חודש, למה אתה לא מרים את הראש כלפי מעלה כדי שהחזה יעלה למעלה ובמקום זה הראש נוטה כלפי מטה ? ד''א סקוואט ממש יפה משורטט ביי דה בוק כמו שאומרים

 

[Cygnus]

pc - powerclean, p - press. להוביל עם החזה זה לא טוב. צריך היפ דרייב ובגלל זה הראש ממשיך קו ישר עם שאר עמוד השדרה.

 

[ארז]

לגבי הp &pc שאלתי את זה כי רציתי לדעת אם זו תוספת שלך כי בתוכנית המקורית לא זכור לי התרגילים האלה
סקוואט
בנץ פרס
דדליפט
חתירה
בנץ בשיפוע חיובי / מיליטרי

אני טועה ?

 

[Cygnus]

אפשר פרס במקום בנץ' עליון ופאוורקלין במקום חתירה.

 

[EMZ]

נפתח לרגל עונת החומוס.

 

[Cygnus]

איזה, עוד שבוע מתחיל הצום :(

לא התאמנתי שבוע, לא יצא לי. נחלשתי מאוד והכתף עדיין פצועה.

S: 110X5, 125X5, 140X5, 155X5
BP: 80X5, 90X5, 100X5, 110X5, 120X4
BOR: 50X5, 60X5, 70X5, 80X5
DIPS: BW+20kg 5X2

 

[Cygnus]

S: 110X5, 125X5, 140X5, 155X5
BP: 80X5, 90X5, 100X5, 110X5, 120X3, 125X3
BOR: 50X5, 60X5, 70X5, 80X5, 90X5

:🙁

 

[Cygnus]

אימון בסדר:

S: 120X5, 130X5, 140X5, 140X5
P: 50X5, 60X5, 70X5
DL: 120X5, 135X5, 150X5, 165X5, 175X5, 190X1PR

סרטון של הסינגל בדדליפט יועלה עוד מעט.

 

[Cygnus]

דדליפט PR 190 קילו: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=23591