אחר חוות דעת על התפריט שלי

[Mamadu]

שלום,
קודם כל, אני בן 19 הגובה שלי הוא 1.76-1.77 ואני שוקל 72-73.
בניתי לעצמי תפריט של 1800 קלוריות מדברי מזון הנמצאים אצלי בבית, והקפדתי שיהיה כמה שפחות שומן, והיעד שלי הוא להגיע למשקל של 70 ק"ג ואחרי זה להפסיק לרדת במשקל.
הbmr שלי הוא: 2181.22.

התפריט:

ארוחת בוקר

לחם קל - שתי פרוסות

שליש גביע קוטג' תנובה 0% / כף ריבה

מלפפון + עגבניה

כוס נס-קפה (שליש הכוס מחלב 3%)



ארוחת ביניים

לחם קל - שתי פרוסות

שליש גביע קוטג' תנובה 0% / שתי כפות סמפוניה 5%

תפוח עץ בינוני + תפוז




ארוחת צהריים

(בשר עגל ללא שומן/ פסטה עם רוטב 200 גרם/חזה עוף 200 גרם)+כוס אורז לבן מבושל.

סלט ירקות - 2 מלפפון + עגבניה + מעט חסות...

כף טחינה/כף רוטב דל קלוריות.

משקה קל דיאט.




ארוחת ביניים

גביע דנונה + חטיף אנרג'י .



ארוחת ערב

לחם קל - שתי פרוסות.

כף חומוס ממרח.

עגבניה + מלפפון חמוץ.



ארוחת לילה

כוס נס-קפה (שליש הכוס מחלב 3%)

תפוח עץ / פרי אחר.




סה''כ-

קלוריות : 1803.
חלבון : 120.2 גרם.
שומן : 48.4 גרם.
פחמימות : 218.1 גרם.
סיבים תזונתיים : 24.1 גרם.
כולסטרול : 155.8 מ"ג.

אני גם מתאמן במכון כושר, שלושה ימים בשבוע שבכל יום משלושת הימים אני שורף בין 1000-1100 קלוריות.

מה ההצעות שלכם לשיפור התפריט? וכמה זמן בערך יקח לי עד שאגיע ל70 ק"ג?

 

[אזולאי]

1) איך אתה משווה בין :
"שליש גביע קוטג' תנובה 0% / כף ריבה" קוטג' יש יותר חלבון לעומת הריבנ שעשירה בפחמימה
בשר עגל ללא שומן/ פסטה עם רוטב 200 גרם/חזה עוף 200 גרם- בשר יש בו חלבון + שומן, פסטה יש בה פחמימה, וחזה עוף חלבון ומעט שומן..
בכל אלו גם מספר הקלוריות שונה כך שלא הבנתי איך חישבתי את הערכים.
2) איזו ארוחה אתה אוכל אחרי האימון?
3) איך הגעת לזה שאתה שורף באימון 1000 קלוריות? ואם אתה באמת שורף ככה אז ביום אימון אתה צריך לאכול יותר מביום בלי ( כמובן שזה גם תלוי בגרעון הקלוריות אליו אתה מגיע)
4)אני חושב שאתה בגרעון גדול מידי

 

[Mike Bikov]

תוריד 20 גרם פחממה תוסיף 20 גרם חלבון, לגבי האימון אני דיי סקפטי שאתה שורף באמת 1000-1100 קלוריות

 

[Mamadu]

למה?
ה1000 קלוריות זה לפי המכשיר עצמו.

 

[Mike Bikov]

המכשיר לא מדוייק בעליל הייתי מחלק ב2