לוג|AB

[Echo25]

טוב אני מתאמן בAB כבר חודש וחצי+- אחרי פציעה ברגל אז אל תתיחסו כרגע למשקל בסקוואט

תוכנית:
A-חזה יד קדמית ואחורית
בנץ' פרס 5X3
כבל קרוס 5X3
מוט W בישיבה 5X3
מקבילים +משקל 5X3
B- רגליים גב וכתפיים
סקואט 5X3
מתח עם משקל 5X3
פרס 5X3
כל אימון שני SHRUGS 5X3


נתונים ומשקלים התחלתיים של התוכנית:
משקל- 68 קילו
גובה - 1.75-1.76
א"ש 13

כרגע:
משקל 71
גובה 1.76
א"ש 14-15~


משקלי עבודה:
בנץ' מוט ריק
כבל קרוס 10 כל צד
מוט W בישיבה 2.5 כל צד
מקבילים כלום
סקוואט ריק
מתח כלום
פרס 5 כל צד (30)
SHRUGS ריק

משקלים עדכניים:
בנץ' 60 קילו
כבל קרוס 30 כל צד
מוט W בישיבה 8.75 כל צד
מקבילים 3.75 קילו
סקוואט 60 (אחרי פציעה)
מתח 10 קילו
פרס 5 כל צד
שראגס 75 קילו


מטרות עיקריות:
בנץ' 90-85
מתח 25 קילו
פרס 50
סקוואט 100

---------- התגובה התווספה ב 17:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:01 ----------

המאמן אומר לי למה בגילך לעשות דדליפט זה דופק ת'גב יותר מדי עומס על הגב וכל מיני חרטות =.= סעמק
משקל גוף תחילת אימון: 70.4 קילו
אימון של היום: B
מתח :
סט של 3 מתח רגילים חימום
סט של 5 מתח עם 10 קילו חימום
5X3 12.5 קילו
סקוואט:
חימום 6 חזרות מוט ריק
חימום 40 קילו 5 חזרות
חימום 50 קילו 4 חזרות
5X3 60 קילו היה לי חרא אימון היום מבחינת הנשימה.. עלה לי הדופק קצת לפני האימון ולא הסתדר
שראגס:
חימום מוט ריק 6 חזרות
חימום 40 קילו 5 חזרות
חימום 60 קילו 4 חזרות
5X3 80 קילו

הישגים להיום:
מתח - 12.5 קילו
שראגס 80 קילו

 

[Echo25]

משקל תחילת אימון: 70.2 (לא יודע איך אני יורד ._.)
אימון של היום A (שיניתי את התוכנית ..)
חזה:
בנץ' פרס 3-4 סטים של חימום
3X5 משקל 57.5 לא מצליח לעלות בחזרה =/
כבל קרוס-
20 כל צד
12 סט ראשון
7 שני
8 שלישי
רגליים:
סקוואט
4 סטים של חימום
3X5 65 קילו

יד אחורית (ועוד כמה שרירים תומכים)
מקבילים 5X3 עם 5 קילו

הישגים להיום:
סקוואט 65 קילו שיפור של 5 קילו
מקבילים 5 קילו שיפור של 3.75 קילו

 

[Echo25]

משקל תחילת אימון: 72.5 (לא יודע איך עליתי 2 קילו ביומיים.. הפלא ופלא)
אימון B
גב:
מתח
12.5 קילו 5X2
10 קילו 1X5 .. לא יודע מה קרה לי היום
יד קדמית:
מוט W
8.75 כל צד .. סה"כ 30 קילו
כתפיים:
פרס 30 5X3
שראגס 5X3 90 קילו

הישגים להיום:
לא היה כשל בפרס
שראגס 90 קילו

 

[Echo25]

משקל תחילת אימון: 71 קיללו
אימון משולב (שיניתי קצת ת'תוכנית)

חזה:
בנץ' פרס 60 KG 5X1 כמעט כשל באחרון
57.5 5X2
גב:
מתח עם משקל
12.5 קילו 5X3
רגליים:
סקוואט 67.5 קילו 5X3
יד קדמית:
מוט W
30 קילו 3X8
יד אחורית:
מקבלים
6.25 קילו 5X3
כתפיים:
פרס
30 3X5

הישגים להיום:
סקוואט 67.5 קילו שיפור של 2.5 קילו
מקבילים 6.25 קילו שיפור של 1.25 קילו
מתח עם משקל 12.5 קילו שיפור של 2.5 קילו

 

[Echo25]

משקל תחילת אימון: 72 קילו (כל פעם שאני נשקל עם הנעליים של הסקוואט אני שוקל איזה קילו יותר.. צריך לבדוק כמה הם שוקלות XD)
אימון A
חזה:
בנץ'
60 ק"ג 5X3
כבל קרוס
20 ק"ג 10X3
רגליים:
סקוואט
67.5
5X3
יד אחורית:
מקבילים
7.5 קילו 5X3

הישגים להיום:
7.5 קילו במקבילים, שיפור של 1.25 ק"ג
60 קילו בבנץ'

 

[Echo25]

אימון היום...
(אחרי כל הארוחות של היום..) משקל תחילת אימון 72.5 קילו
B
גב:
מתח עם משקל 15 קילו 5X3
יד קדמית:
מוט W 8.75 כל צד סה"כ 30 ק"ג 5X3
כתפיים:
פרס 32.5 קילו 5X3
שראגס 90 קילו 5X3

הישגים להיום:
15 קילו מתח 2.5 קילו שיפור
פרס 32.5 קילו 2.5 קילו שיפור


סעמק תגיבו

 

[antipop_killaa]

אתה עושה 5 סטים של 3 בכל התרגילים?

 

[Echo25]

זה נראה לך הגיוני? ><

 

[antipop_killaa]

זה מה שרשמת.

 

[Echo25]

כאילו זה משנה הסדר שאני רושם ת'מספר

---------- התגובה התווספה 29-04-2011 ב 14:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה 28-04-2011 ב 21:33 ----------

אימון אחרון במסה :
משקל תחילת אימון: 72
חזה:
בנץ' 60 2 סטים של 5 חזרות
57.5 סט אחד של 8
גב:
מתח 15 ק"ג 5X3
רגליים:
סקוואט 65 5X3
יד קדמית 8X3 מוט W 30 ק"ג
אחורית:
מקבילים 7.5 ק"ג 5X3
כתפיים:
פרס 32.5 5X3

הישגים: אין
יאללה מתחיל חיטוב מהאימון הבא