ייעוץ 5/3/1-for football

[scarface]

מה אתם חושבים על ה5/3/1 לפוטבול? במיוחד על WINTER CYCLE.(רק אימון כוח בלי כל הדריל,ריצה וכוח מתפרץ).
חשבתי לשלב את זה עם איגרוף תאילנדי.יותר קל להתאושש מתוכנית כזו.
זה פחות עצים אבל יותר נפח.
דעתכם?

 

[temp]

יהיה לך קשה אם תעשה big and boring(חמישה סטים 10 חזרות של התרגיל הכבד).
אבל אם תשחק עם הנפח שלך היא באמת תוכנית שמתאימה לשילוב עם עוד פעילויות.

 

[scarface]

יהיה לך קשה אם תעשה big and boring(חמישה סטים 10 חזרות של התרגיל הכבד).
אבל אם תשחק עם הנפח שלך היא באמת תוכנית שמתאימה לשילוב עם עוד פעילויות.

לא התכוונתי ל"גדול אבל משמעם" אלא משהו אחר.ספר חדש.
משהו שהוא יותר FBW..

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=462218311&posted=1#post462218311

 

[gil15]

קראתי או יותר נכון עיינתי ברפרוף את הספר הזה. אין לי ניסיון עם הגירסה הזו, אבל מבחינת המחשבה אני חושב שעדיפה הוריציה שבספר הראשון, שם יש יותר מקום למשחק עם הנפח.
אני דווקא מעדיף את הנפח המוך, ולו להוסיף תרגילי עזר לפי ההרגשה מאשר את מה שמתואר בספר החדש. גם לא אהבתי את כל החלוקה לבלוקים.
חבל שמחקתי אותו מהמחשב, ועכשיו אין אותו כבר להורדה...

 

[scarface]

קראתי את הספר הזה. אין לי ניסיון עם הגירסה הזו, אבל מבחינת המחשבה אני חושב שעדיפה הוריציה שבספר הראשון, שם יש יותר מקום למשחק עם הנפח.
אני דווקא מעדיף את הנפח המוך, ולו להוסיף תרגילי עזר לפי ההרגשה מאשר את מה שמתואר בספר החדש. גם לא אהבתי את כל החלוקה לבלוקים.

הנפח בספר הראשון הוא תרגילי עזר ספציפיים להרמה המרכזית.
בגירסה לפוטבול זה יותר FBW.
החלוקה לבלוקים לא רלוונטית אלינו (אלי לפחות).הקטע בחלוקה הוא שככל שהאימונים הנלווים עולים (בדגש על כוח מתפרץ והספרינטים) אז ככה הנפח יורד ,במיוחד בתרגילי רגליים.

 

[gil15]

אני יודע איך נראית התוכנית בגדול, כי היה לי את הספר על המחשב ועיינתי בו.
אין לי נסיון איתה, ואני לא בקיא בכל הפרטים לכן אני לא ממש יכול להמליץ עליה.
אני כן יכול לומר לך שהורציה בספר הראשון טובה מאוד לשילוב עם ענף ספורט נוסף.
התרגילים לא בהכרח עזר להרמה המרכזית, וגם אם כן, התחזקות בהרמה המרכזית תורמים ליכולת כספורטאי.

נראה לי שאם תנסה אותה, אתה בטח תיהיה הראשון בפורום שעושה אותה ותוכל אחרי זה אתה לתת חוות דעת.

 

[moo]

כמה אימונים יש לך בשבוע ?
למה לא ללכת על תוכנית של 2 אימוני כוח בשבוע FBW?
או לפצל לעליון תחתון ולשחק עם זה לפי העומס (אם אתה עמוס מאוד לעשות רק אימון אחד של תחתון)

 

[scarface]

כמה אימונים יש לך בשבוע ?
למה לא ללכת על תוכנית של 2 אימוני כוח בשבוע FBW?
או לפצל לעליון תחתון ולשחק עם זה לפי העומס (אם אתה עמוס מאוד לעשות רק אימון אחד של תחתון)

2 אימוני איגרוף בשבוע.
יכול להיות שבתור התחלה אני אעשה את ה3 אימוני כוח (WINTER) לפי וונדלר..אולי בהמשך נוריד נפח .נראה מה יהיה..
מה דעתך? עמוס מדי?
ואולי בהמשך אני tעשה 2 אימוני כוח:
A:
squat 5/3/1
bench 5/3/1
pc 3X3
dips 3X10
chin 3X10
global squat 3X10
B:
DL 5/3/1
press 5/3/1
back raises 3X10
abs
front squat 3X8
bench 3X10

 

[moo]

2 אימוני איגרוף בשבוע.
יכול להיות שבתור התחלה אני אעשה את ה3 אימוני כוח (WINTER) לפי וונדלר..אולי בהמשך נוריד נפח .נראה מה יהיה..
מה דעתך? עמוס מדי?
ואולי בהמשך אני tעשה 2 אימוני כוח:
A:
squat 5/3/1
bench 5/3/1
pc 3X3
dips 3X10
chin 3X10
global squat 3X10
B:
DL 5/3/1
press 5/3/1
back raises 3X10
abs
front squat 3X8
bench 3X10

אתה יכול ללכת על זה ולחתוך בתרגילי עזר אחר כך

דדליפט כבד הייתי עושה פעם בשבועיים אם בכלל בתוך העונה, עדיפות לסקוואט

יש לי חבר שמתאמן 4-5 פעמים בשבוע BJJ והוא עושה 2 אימוני כוח רק ישבנו על זה ביחד ותכננו, הוא מתקדם סבבה

המצב שלך טוב אתה בקושי מתאמן

 

[scarface]

תודה