תוכנית תוכנית כוח מתפרץ (SS) שבניתי ABC

[Horey]

רקע עלי.
שמן.
מאוד שמן.
90 קילו.
169 ס"ם.

המשקלים-
sqaut with smith-machine עד זווית 90- 135 קילו.
לא יכול לעשות סקווט רגיל- יש לי קליקים בברכיים בזמן שאני עושה עד הסוף.
deadlift with straight legs כדי שרק גב יעבוד- 120 קילו.
לחיצת חזה- 120 קילו.
מיליטרי - 75.

עד לפני שנה לא התאמנתי לפי תוכניות. אז חצי שנה עבדתי לפי 2 תוכניות והפסקתי להתאמן לחצי שנה.


חודשיים מתאמן קבוע.
אם מישהו ירצה להעיר (ואני מאוד אשמח) אני מציג את התוכנית למטה, אם לא, אתם מוזמנים לקפוץ ישר לתוכנית החדשה.


תוכנית שבניתי לפני חודשיים ועובד עד עכשיו:
1) היעוד- קצת ניפוח, הרבה כוח, חזרה לשגרת אימונים והפעלת כל השריריחם.
2) אין רגליים %

 

[moo]

שתי התוכניות טובות
השאלה אם תתאושש בשילוב האימונים הנוספים שלך
בכל מקרה בהתחלה שהמשקלים לא כבדים זה אפשרי בהחלט
תתחיל, תצלם את הסקוואט/דדליפט/פרס שלך לביקורת

 

[tuxlight]

צודק

תודה אחי!.. מה אתה רוצה למכור? 😣

 

[EMZ]

נעלי בילדרים.

 

[yuyu]

סליחה שאני מתערב. אבל אם אתה רוצה להביא "מכה מכובדת לשק אגרוף",לך לאומנויות לחימה.
אלא אם כן אתה רוצה לשפר את הכוח של האגרוף. כי אם אתה רוצה להביא "אגרוף מכובד",אתה צריך טכניקה.
תקנו אותי אם אני טועה.