ייעוץ פנדלי

[Int3rsys]

כשאני מרים את המוט מהרצפה, אני צריך להרים אותו עד לחזה או עד לבטן ?
ניסיתי גם וגם, וכשהרמתי עד לבטן, הרגשתי את שרירי הגב, אך כאשר הרמתי עד לחזה, הרגשתי הרבה יותר את הגב התחתון.
אם אני לא טועה, הדגש פה בפורום הוא יותר על הרמת המוט עד לחזה.

 

[MOONLight]

מביאים את המוט לחזה התחתון

לסיכום כמה נק' חשובות לחתירת פנדליי:
החזרה מתחילה ונגמרת על הרצפה, כל חזרה.
בין חזרה לחזרה יש להרפות מעט את הגב תוך כדי כיפוף קל שלו, מבט מטה והשמטת הכתפיים קדימה.
חתירת פנדליי בנויה על "התפוצצות". יש למשוך במהירות [תוך כדי שמירה על טכניקה טובה] את המוט לחלק התחתון של החזה.
הפלג גוף העליון נשאר מקביל לרצפה במהלך כל החזרה.
יש ליצור קימור בגב [בין השכמות] כבר בתחילת החזרה, להבדיל מחתירה רגילה בה הסוף של התרגיל יוצר את הקימור הנ"ל.
אין ליישר את הברכיים. הברכיים כמעט ישרות, אך מכופפות.
הגב ישר לאורך התרגיל, אין לכופף אותו במהלך החזרה!

http://www.kilogram.co.il/753/הכל-מסביב-לתרגיל-החתירה/

 

[moo]

פשוט תחתור זה יוצא לחלק התחתון של החזה או העליון של הבטן
אתה יכול לראות את הסרטון שבמאמר ו/או להעלות סרטון שלך

תקפיד לא למשוך את המוט בעזרת פשיטה של הירך (חצי דדליפט)

 

[Int3rsys]

אוקיי. תודה רבה חברים.