תמונה בחורה בפורום ישש!

[shaxuca]

אשמח לתגובות כמה אחוז שומן אני ומה ניתן לעשות כדי לרדת עוד ולהתחטב..

 

[EMZ]

שלום וברוכה הבאה,
לטעמי את 19-20 % שזה יפה מאוד לבחורה. (למרות שאני לא חזק בהערכת אחוזי שומן אצל נשים לפי העין)
הייתי ממליץ לך לקרוא את המאמרים הבאים:
http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
ובמידה ואת מתקדמת גם את זה:
http://www.kilogram.co.il/782/פרוטוקולי-השומן-העיקש/
אם יש עוד שאלות, את מוזמנת להמשיך ולהתייעץ בפורומים השונים.
בהצלחה! 👋

 

[shaxuca]

אני רוצה לרזות ולהוריד היקף באזור הישבן בגלל חוסר הפרופורציה בגופי

 

[moo]

נראת טוב אין לך מה לרדת
תני דגש באימוני כוח

 

[shaxuca]

התמונות גרועות למדיי. עושה אימוני כוח - סטיף 50 קילו, ועוד..
רוצה לחטב את הירכיים הרגליים - בכלל עוד קצת לשרוף שומן 😃
כמה מומלץ לי לאכול מבחינת קלורית ואימונים?
המאמרים כאן מסובכים מידי עבורי כדי לבנות תפריט טוב 😃
אני מידה 38 במכנס ורוצה לרדת ל-36-7
מוגזם?

 

[moo]

בת כמה ? גיל וגובה
מה התפריט שלך ?
איך נראת תוכנית האימונים שלך ?

 

[shaxuca]

מתקרבת ל-38
גובה 159
משקל 55
תפריט לא ממש מסודר - אוכל כל 3 שעות וגם לא מקפידה תמיד.
דווקא יש לי מאמן כושר טוב - מייק מנהל פורום תפוז

 

[moo]

אז תשאלי אותו תאכלס הוא יודע מה הוא עושה

 

[shaxuca]

אוקיי תודה 😃
רציתי יותר הכוונה בנושא תזונה

 

[EMZ]

מעניין. הוא טען שהפורום שלנו לא מבין כלום. מסרי לו דש ממני ונשיקות.

 

[pickitup]

38?? הייתי בטוח 17-18 👏

 

[קרמבו]

כבוד בית המשפט! ב־6.6.72 נראה הנאשם, מר EMZ, כשהוא מציץ לתוך החור, של המקלחות, של הנשים, וכל זאת בעין בלתי מזוינת! לאור המצב החמור השורר בארץ מבחינה מינית, שעשרות ורבבות של חולי מין מציצים ומחרמנים את כל היישוב באשר הוא שם, אבקש להחמיר בדינו של הנאשם, EMZ הקטן, הידוע יותר בכינויו EMZ הקטן החרמן הקטן.

👏

 

[shaxuca]

38?? הייתי בטוח 17-18 👏

חן חן 😃

 

[Kman]

מעניין. הוא טען שהפורום שלנו לא מבין כלום. מסרי לו דש ממני ונשיקות.

אז בגלל זה הוא לא יודע מה הוא עושה?

 

[EMZ]

מי אמר שהוא לא יודע מה הוא עושה?
היכולת הסקת מסקנות שלך מדהימה.

 

[Kman]

ידוע, תודה

 

[shaxuca]

מבקשת לא לשנות נושא בבקשה

אשמח להתייחסותך

 

[Mike Bikov]

כבוד בית המשפט! ב־6.6.72 נראה הנאשם, מר EMZ, כשהוא מציץ לתוך החור, של המקלחות, של הנשים, וכל זאת בעין בלתי מזוינת! לאור המצב החמור השורר בארץ מבחינה מינית, שעשרות ורבבות של חולי מין מציצים ומחרמנים את כל היישוב באשר הוא שם, אבקש להחמיר בדינו של הנאשם, EMZ הקטן, הידוע יותר בכינויו EMZ הקטן החרמן הקטן.

👏

יניב נדפקת, חאלס להיות דביל.

שירי את באזור ה 23-24% שומן.
מה עושים? גירעון קלורי עם אירובי (בדגש על אירובי).
ה RMR שלך זה 1400 קל' לערך, אז תקחי תפריט של 1200 קל' מהפורטל או תבני משהו משלך.
3 אימוני משקולות בשבוע יעשו את העבודה + 4-5 אימוני אירובי. תשאפי לכ-200 דקות אירובי בשבוע, ותראי ירידה במשקל.
כמובן שאפשר לעשות את זה בלי אירובי, אבל אני לא רואה איך אפשר לרדת מתפריט של 1200 קל', זה כבר לא אנושי ועדיף ליצור את הגירעון ע"י פעילות אירובית מאשר להרעיב את עצמך.

בהצלחה.

 

[shaxuca]

תודה רבה

על התגובה הענייינית 😃
נורא קשה דיאטה וגם המון אימונים - נשמע כמו השתעבדות למכון כל השבוע :(
תודה שוב

יניב נדפקת, חאלס להיות דביל.

שירי את באזור ה 23-24% שומן.
מה עושים? גירעון קלורי עם אירובי (בדגש על אירובי).
ה RMR שלך זה 1400 קל' לערך, אז תקחי תפריט של 1200 קל' מהפורטל או תבני משהו משלך.
3 אימוני משקולות בשבוע יעשו את העבודה + 4-5 אימוני אירובי. תשאפי לכ-200 דקות אירובי בשבוע, ותראי ירידה במשקל.
כמובן שאפשר לעשות את זה בלי אירובי, אבל אני לא רואה איך אפשר לרדת מתפריט של 1200 קל', זה כבר לא אנושי ועדיף ליצור את הגירעון ע"י פעילות אירובית מאשר להרעיב את עצמך.

בהצלחה.

 

[Mike Bikov]

כדי להיות חטובים נדרש לעבוד, אם עושים 3 אימוני משקולות בשבוע של 45-60 דקות כל אחד + 60 דקות אירובי, אפשר להסתפק ב 3 פעמים במכון לשעתיים כל פעם, אלו 6 שעות שבועיות וזה לא כזה נורא.