- פותח/ת השרשור
- #21
התוכנית של הכוח שבנו לי לא מגיעה לשעה..
יוצא לי לאחרונה לרוץ/ללכת בפארק כשעה - שעתיים בכל פעם - זה טוב?
התוכנית של הכוח שבנו לי לא מגיעה לשעה..
יוצא לי לאחרונה לרוץ/ללכת בפארק כשעה - שעתיים בכל פעם - זה טוב?
נק' מוניטין:
58,710
תלוי אם את שומרת על עצימות בריצה או סתם רצה על מהירות ששווה ערך ל 7-8 קמ"ש בהליכון, צריך לראות אם הדופק עולה לרמה מספקת לשרוף מספיק קלוריות, הייתי גם ממליץ להתאמן עם שעון דופק. תנסי להגיע לדופק ממוצע של לפחות 130-140 לדקה.
בכל מקרה שעתיים ריצה בפעם אחת זה נשמע יותר מידי, תחלקי את זה לעד שעה.
הסברתי כבר למה לעשות אירובי הודעה קודמת, כי התפריט שלה דל גם ככה בקלוריות ואין לה איפה ליצור את הגירעון הקלורי. עם RMR של 1400 קל' ותפריט של 1200 קל', אימון משקולות בלבד לא יספיק ליצור גירעון קלורי (אלא אם עושים אימונים מטאבולים/קרוספיט, שזה התעללות וחוסר התאוששות מוחלט).
- פותח/ת השרשור
- #24
רוצה לרדת 3-4 קילו ולהגיע למידה 37 במכנסיים
זה מה שיעשה אותי מבסוטה 🤘
---------- התגובה התווספה ב 21:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:40 ----------
שקשה לי לרוץ ברציפות - הכושר האירובי שלי לא משהו.
אז אני רצה והולכת לסירוגין.
כמו כן נראה לי שאני חורגת מ-1200 קלוריות
ולכן זקוקה לתפריט מדוייק ומשמעת חזקה 😃
גם ברור לי שזה תהליך של מינימום חודש ויותר
---------- התגובה התווספה ב 21:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:42 ----------
מה לגבי ספינינג?
ואיך בונים תפריט שפוי ומגוון מספיק בתוך מסגרת של 1200 קלוריות בלבד?
אתה חושב שאני יכולה לבד או שעליי להעזר בשרותיכם?
שתאכל 1100-1000 קלוריות, פשוט נראה לי שזה יותר פשוט לסתום את הפה מאשר להתחיל לעשות אירובי 3 פעמים בשבוע. וגם תמיד יש את הרעב שתוקף אותך אחרי אירובי.
1100 קלוריות נשמע קצת, יש כאן אנשים שאוכלים הרבה יותר מזה בארוחה אבל התחשב בגודל שלה זה לא כזה הרבה.
---------- התגובה התווספה ב 22:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:37 ----------
מזל טוב 🎉🎊🎈
גילית שאנשים בשורה התחתונה אגואיסטיים ופועלים לפי אינטרס אישי.
נק' מוניטין:
58,710
אנחנו מזלזלים באנשים שמזלזלים בעצמם, אם אתה רוצה למות ולקחת סייקל של דיבול, מעורבב בסופרדרול, אל תאשים אותנו שאנחנו לא עוזרים לך.
נ.ב שירי פעילה במקום אחר שאני גולש בו, ככה שהיא לא חדשה כאן וכנראה שלא הייתי מגיב בהרחבה למישהו/י אחר/ת בפורום הזה אם לא הייתי מכיר אותו לפני כן.
ניסית פעם לאכול 1000 קלוריות במשך 3 חודשים רצוף? ו500 מתחת לתחזוקה לא מספיק כדי לרדת במשקל, לפחות לא לאורך זמן. % השומן שלה גם מאפשר גירעון יותר גדולה מזה, אז למה למשוך את החיטוב לאורך כל כך הרבה זמן אם אפשר לקצר תהליכים.
רעב אחרי אירובי זה אינדבידואלי, אני אחרי אירובי לא רוצה לעשות שום דבר ואוכל בד"כ 2-3 שעות אחרי, אפילו יש לי בחילה.
- פותח/ת השרשור
- #31
אוהו תתפלא 😃)
הבעיה זה להרכיב תפריט כזה
שהוא ממש ממש מוגבל..
---------- התגובה התווספה ב 22:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:56 ----------
גם מאפשר גירעון יותר גדולה מזה, אז למה למשוך את החיטוב לאורך כל כך הרבה זמן אם אפשר לקצר תהליכים.
לא הבנתי את המשפט..
האם למעשה התכוונת שאני יכולה במצבי להרשות לעצמי לאכול קצת יותר ולהשלים את הגרעון בהוצאה אנרגטית?
ושוב שואלת מה דעתך על שילוב של שעה ספינינג כחלק מאימון אירובי שבועי?
נק' מוניטין:
58,710
אין בעיה עם ספינינג.
התכוונתי שיש נוסחה לכמה גירעון ניתן להיכנס בהתאם ל % השומן, או יותר נכון בהתאם למספר הק"ג בגופך כשומן.
בגלל ש% השומן אצל נשים בד"כ גבוה יותר מגברים כי זו דרך הטבע, נשים יכולות להיות בגירעון גדול יחסית למשקל שלהן ללא איבוד מסה רזה. לכן הכלל של ה "500 קל' מתחת לתחזוקה" לא בדיוק יתאים כאן ולעיתים אפשר לרדת יותר נמוך מזה כדי לקצר זמנים. ואני לא אמליץ לעשות זאת דרך התזונה כי היא גם ככה דלה ויהיה קל מאוד להגיע לחוסרים (ממליץ להתווסף באומגה 3 ומולטיויטמין) אלא כדרך פעילות אירובית.
התכוונתי שיש נוסחה לכמה גירעון ניתן להיכנס בהתאם ל % השומן, או יותר נכון בהתאם למספר הק"ג בגופך כשומן.
בגלל ש% השומן אצל נשים בד"כ גבוה יותר מגברים כי זו דרך הטבע, נשים יכולות להיות בגירעון גדול יחסית למשקל שלהן ללא איבוד מסה רזה. לכן הכלל של ה "500 קל' מתחת לתחזוקה" לא בדיוק יתאים כאן ולעיתים אפשר לרדת יותר נמוך מזה כדי לקצר זמנים. ואני לא אמליץ לעשות זאת דרך התזונה כי היא גם ככה דלה ויהיה קל מאוד להגיע לחוסרים (ממליץ להתווסף באומגה 3 ומולטיויטמין) אלא כדרך פעילות אירובית.
- פותח/ת השרשור
- #33
נכון
וזה יותר כיף ואולי קל לשרוף את ה-300 קלוריות האלה בפעילות מאשר להוריד אותם מהתפריט..
למעשה יעצת לי גרעון של 200 קלוריות ממזון ועוד 300 מפעילות?
הבעיה העיקרית שלי היא להרכיב לעצמי תפריט מגוון ככל הניתן שאוכל להתמיד בו למשך חודשיים לפחות.. כי זה קשה לגוון בתוך 1200 קלוריות.
כמו כן אני רוצה להודות לך על הסבלנות והתשובות המפורטות 😃
---------- התגובה התווספה ב 23:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:09 ----------
שאלה נוספת.
מה לגבי החריגה החד שבועית בתפריט ועד כמה קלוריות לערך מותר לחרוג?
נק' מוניטין:
237
כדי שיהיה מגוון את לא חייבת שיהיו המון מאכלים, כשאני ירדתי במשקל אני פשוט לקחתי לי כמה תפריטים שיתאימו לכל ימי השבוע ואז לקחתי אותם באקראי כדי שאני לא אשתעמם ש"יום שלישי ערב פסטה ודג" נגיד.
ואגב אני מצאתי שמספיק להחליף גריסים או שעועית(סתם דוגמא) בתפוחי אדמה יכול לקצץ הרבה - אולי זה לא טעים כמו תפוחי אדמה, אבל לפחות לא סבלתי יותר מידי.
ודרך נוספת שאפשר בלתת את הפשוט הקטן זה לעשות דברים שבדרך כלל את עושה בישיבה או מנוחה יחסית בתנועה, דברים פשוטים כמו ללכת למקום כלשהו במקום לקחת מכונית( אם זה לא רחוק מידי כמובן) או למצוא דרך אחרת לנוע במקום לשבת.
כל מה שאמרתי הוא לא עצה רשמית ממאמר או משהו, זה פשוט מה שמצאתי שעזר לי.
ואגב אני מצאתי שמספיק להחליף גריסים או שעועית(סתם דוגמא) בתפוחי אדמה יכול לקצץ הרבה - אולי זה לא טעים כמו תפוחי אדמה, אבל לפחות לא סבלתי יותר מידי.
ודרך נוספת שאפשר בלתת את הפשוט הקטן זה לעשות דברים שבדרך כלל את עושה בישיבה או מנוחה יחסית בתנועה, דברים פשוטים כמו ללכת למקום כלשהו במקום לקחת מכונית( אם זה לא רחוק מידי כמובן) או למצוא דרך אחרת לנוע במקום לשבת.
כל מה שאמרתי הוא לא עצה רשמית ממאמר או משהו, זה פשוט מה שמצאתי שעזר לי.
- פותח/ת השרשור
- #37
נק' מוניטין:
237
אולי הקלוריות שהייתי צריך היו יותר גבוהות, אבל יחסית אלי זה עדיין היה לי מעט.
בכל מקרה שהתכוונת שהן לא מספקות התכוונת שאת פשוט מרגישה שאתה לא "נהנת" מהאוכל או לא פשוט שבעה?
ובקשר לשיעמום כמו שאמרתי הכל פשוט עיניין של למצוא תחלופה מתאימה.
בכל מקרה שהתכוונת שהן לא מספקות התכוונת שאת פשוט מרגישה שאתה לא "נהנת" מהאוכל או לא פשוט שבעה?
ובקשר לשיעמום כמו שאמרתי הכל פשוט עיניין של למצוא תחלופה מתאימה.
- פותח/ת השרשור
- #39
כמה אפשר לאכול את החביתה מחלמון ביצה+חלבון וסלט
או את החזה עוף עם האורז והסלט?
לפעמים בא גם ממולאים 😃)
תבשילים יותר מגוונים
שבעה הייתי אם הקפדתי על לאכול כל שלוש שעות
נק' מוניטין:
237
אחרי 3 פעמים שהאינטרנט שלי התפגר בדיוק שכתבתי את התגובה ניסיתי לומר שלא חייבים לאכול כל הזמן חביתה םע סלט, אפשר לדוגמא לאכול סלט עם ירקות אחרים או את הירקות בתוך החביתה כאומלט, דברים כאלה גורמים לך להרגיש שאת לא אוכלת אותו דבר כל הזמן אני שף מדופלם (וצנוע ביותר) אז אולי יש לי פחות בעיה לבשל לעצמי דברים שונים עם אותם דברים בסיסיים אבל כל אחד שיודע להכין משהו יכול למצוא דרכים.
ואגב ממולא - דחפי את האורז בתוך החזה עוף, זה דווקא לא נורא 😛
ואגב ממולא - דחפי את האורז בתוך החזה עוף, זה דווקא לא נורא 😛
