ייעוץ על תוכנית Starting Strength

[CoSoR]

קראתי הרבה על התוכנית אך אני לא בטוח ,וגם גרמתי לעצמי בלאגן ענק במוח,
הבקשה שלי כאן איך אמורה להתקיים התוכנית לכמה שבועות.
ואיך היא אמורה היות בשלבים המתקדמים שלה .

כך ?
יום ראשון
3X5 Squat
3×5 Press
Deadlift 1×5

יום שלישי
3X5 Squat
5*3 Bench press
2*5 Back extension
Chin-ups 3 כשל

יום חמישי
3X5 Squat
3×5 Press
Power clean 3×5

שבוע 2:
יום ראשון
3X5 Squat
3×5 Bench press
2*5 Back extension
Pull-ups 3 כשל

יום שלישי
Squat
Press
Deadlift

יום חמישי:
Squat
Bench press
Back extension
Chin-ups

 

[StarDust]

אם אתה יודע לעשות פאוורקלין, אז בחודש הראשון תעשה: A - סקוואט, בנץ', דדליפט B - סקוואט, פרס, פאוורקלין, מתח. אם אתה לא יודע לעשות פאוורקלין, אז תעשה מתח כתרגיל מרכזי ותתאמן על הטכניקה של פאוורקלין ואחרי שתשלוט בה תשלב את שניהם, כשהעדיפות היא לטובת הפאוורקלין.
אחרי שהלחיצות נתקעות אפשר להוסיף מקבילים לאימון A. חתירה זה די מיותר בתכנית הזו ובוודאי אחרי דדליפט.
אימוני בטן אתה יכול לנסות להוסיף באימון האחרון בשבוע (אחרי חודש לפחות בתוכנית) ותבדוק האם זה פוגע לך בהתקדמות בתרגילים המרכזיים או עוזר לך.

 

[Cygnus]

מה יש להסתבך? יש לך אימון A ואימון B. כל שבוע הסדר שלהם מתחלף לסירוגין בצורה כזו (סתם לדוגמא):

AXBXAXX
BXAXBXX

וחוזר חלילה. התכנית לא משתנה בשום שלב. אתה סה"כ מתקדם במשקלים כל אימון ואימון. בקיצור תתחיל לקרוא, במיוחד את המאמר על התכנית בפורטל.