במבה מפמפמ בייספ-לייט

[SweetBamba]

גזהו הגיע גם זמני להתחיל חיטוב,החיטוב היה מתוכנן בכלל לעוד חודש אבל הקדמתי אותו מכמה סיבות אישיות ...
אז ככה:
בן:18
משקל:93.5
א.ש : 16
משקלים:
סקוואט:163X3
בנצ': 138X4
דדליפט :210X1 (בשיאי היה 225,אבל הייתה פציעה)
מיליטרי:88X4
מתח: לא חשוב כ"כ

התוכנית שאני הולך לעשות היא הליניארית של ביל סטארר
תוספים שאשתמש בהם:
אבקת חלבון
אבץ
מגנזיום
ויטמין סי
ויטמין די
קריאטין
ואולי גם מולטי.

את החיטוב אני יעשה בשיטה שעשיתי חיטוב כל הזמן והגעתי בעזרתה לתוצאות מרשימות לדעתי,אנבוליק דיאט כמובן 😃.



נכנס עכשיו לכמה ימים של נייטרלי והורדת פחמימות.
מצב הפחמימות בעוד אני כותב את הלוג-לא עובר את ה150 ליום בנתיים.







_________________________________________________

לוג מאסה 2010-2011
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=15669

 

[DardaSquat]

מה עם אחרי נאפה? שיקרת לכולנו... :🙁
בהצלחה בייבי

 

[SweetBamba]

חח התכנון עד נאפה ירד ממזמן והתכנון היה להתחיל אחרי המסיבת סיום
מה שגם ירד מהפרק כי פשוט אין חשק להמשיך מאסה

 

[SweetBamba]

סקוואט:
165X2 - החלטתי להתחיל לקפץ בשלשות..יכלתי 3 חזרות,פסיכולוגי,פשוט חוסר ביטחון וחבל.

בנצ':
138X3 על הפנים


משקל :92
לא ישנתי טוב וזה עלה לי ביוקר

 

[theidan]

אז זה אומר שאתה מתחיל גם לעשות אירובי בחיטוב?

 

[SweetBamba]

בחודש הראשון אני לא חושב,אולי בחודש השני לחיטוב,וגם אז לא הרבה

 

[Ashkenazi]

בהצלחה חבייר מי יתן ותהיה אנורקס אנאבולי 😃

 

[SweetBamba]

אני רוצה להגיע ל67 ק"ג

 

[Nethaniel]

סקוואט:
165X2 - החלטתי להתחיל לקפץ בשלשות..יכלתי 3 חזרות,פסיכולוגי,פשוט חוסר ביטחון וחבל.

בנצ':
138X3 על הפנים


משקל :92
לא ישנתי טוב וזה עלה לי ביוקר

איפה הדילואד??
+
איך נראה התפריט שלך באנאבוליק בחיטוב?

 

[מר לטיסימוס]

אני מצטרף לשאלה של נתנאל לגבי הדילואד. אני חושב שיש לך יותר סיכוי לשמור על המשקלים אם תעקוב אחרי התוכנית, מאשר להגיע לכשלים בשבוע השלישי ואז לנסות ״להחזיק״ את המשקל שם (זה לא ילך מאותה סיבה שזה לא הולך במאסה + הרבה יותר מסובך בחיטוב).

 

[Dave Grohl]

חוץ מהקטע של הדילואד, לא כבד ישר להכנס לדל פחמימה? הייתי מנסה אפילו לקחת שבועיים שאני מוריד פחמימות בהדרגה רק בשביל להתרגל לדל...

 

[SweetBamba]

בהודעה הראשונה כתבתי שאני מוריד פחמימה וקל' לאט לאט,אני רגיל לדל פחמימה והיה לי מצוין עם זה פעמים קודמות

---------- התגובה התווספה ב 20:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:35 ----------

ולגבי הדילואד,רציתי לראות אם אני אצליח למשוך עוד שבוע שבועיים של שיאים גם בחיטוב....
הכשל באימון האחרון הוא השינה החרא שהייתה לי לדעתי.

 

[dingo]

בהצלחה אחי...
תעלה גם תתפריט

 

[SweetBamba]

אני יעלה כשהוא יהיה סופי גבר,אל תדאג 😃


האיימון היום :
אין מה לעשות אצלנו כ"כ בעצמאות והציעו לי עבודה חמודה אמנם לא יודע כמה משתלמת אבל בכל זאת,צריך קצת מזומנים כי השנה החלטתי להשקיע הכל באימונים ויצא לי לבקש מההורים מתי שהייתי צריך וזה לא יפה.
הייתי 26 שעות מחוץ לבית מתוכם עבדתי תאחלס 14 שעות,ישנתי 3 וסתם נחתי בכל השאר עד שתתחיל ההפעלה (מנתפחים) אבל בכל זאת התזונה לא הייתה משהו והשינה יצא לי להשלים שעות רק הלילה וגם זה לא היה יותר מידי.
כתפיים היו דיי עייפות מלהרים את המתנפחים ולקפל וכאלה וראו את זה באימון

סקוואט:
80-100-120-120X5

מיליטרי:
60
70X5 הורגש כבר פה טיפה לחץ
כי החלטתי לעשות משקל גוף היום במיליטרי ,עשיתי רק 80X3
הסיבה שהחלטתי לעשות מ.ג היום היא מכיוון שכבר ירדתי ל90 קילו וזה רק 2 קילו להעלות ורציתי לבדוק כמה חזרות אני יכול לעשות במשקל גוף למיליטרי (תמיד רציתי להגיע למצב כזה),ואמרתי שזה יכול להיות נחמד ככה טיפה לגוון ולהגשים איזה חלום שהיה לי מהאימונים לפני שאני מאבד את ה10-20% כוח מהחיטוב 😃
אז ניסיתי והצלחתי 90X1 (סרטון בקרוב) אבל אני חושב שהייתי מצליח יותר אם לא הנסיבות הנ"ל.אבל אני יכול לבוא בתלונות רק לעצמי.

דדליפט
100
140X5
155-בחזרה הראשונה הרגשתי מתיחה כלשהי,נורא פחדתי והפסקתי את הסט וישר יצאתי לבדוק אם אני רואה נפיחות כלשהי או משהו אחר חס וחלילה, הרגשתי יותר טוב אחרי איזה דקה ושמתי לב שהבוקסר פשוט צמוד מידי והחגורה לחצה על המקום הספציפי הזה,חברי MOONLIGHT שכנע אותי לנסות עוד חזרה ולראות באמת.
ניסיתי ובאמת אלו היו הנסיבות הנ"ל והצלחתי עוד 4 והיה ממש קל
החלטתי בעקבות המיליטרי לא לנסות שיא בדדליפט כדי לא להיפצע או משהו.
הלכתי על זה ברגוע (מאוד) 175X1 היה נורא קל וחזרתי הביתה

 

[SweetBamba]

כבר 90 קילו

אימון טוב אני מרוצה

סקוואט:
60 (סט חימום לא החשבתי אותו,רק כדי להשתחרר קצת)
80
100
120X5
140X4
160X3-היה ממשטוב
120X8

בנצ':
60
85
103
113X5
138X3 -מרוצה,ירדתי 4 קילו ולא ירדה הלחיצה.

מתח:
מ.ג+5
מ.ג+10
מ.ג+15
מ.ג+22.5
הכל ל5,דיי PR

תרגילי עזר:
בייספ:3X8
סט מקבילים ו2 סטים צרפתית


ממש מרוצה,להתחשב בזה שיש לי עוד כמה פחמימות לקצץ,אז זה 2-1 קילו שירדו 😃
מרוצה בנתיים מהחיטוב
נקווה שילך טוב

שבת שלום לכולם

 

[DardaSquat]

עשית לחיצה צרפתית ולא הייתי עד לזה?
אימון יפה

 

[SweetBamba]

חחח ראית מה זה
או בעיקרון זה היה התרגילי עזר של האחורית בליניארית ונראה לי התבלבלתי

 

[SweetBamba]

סקוואט:
70
85
100
120
140
140X5
עשיתי את זה דיי קל היום כי היה לי סקוואט כבד לפני יומיים כולה,רציתי רק להחזיר את הימים לראשון שלישי חמישי

בנצ':
65
83
105
113X5
לא נכנסתי לשיא,כאבים מטורפים במרפק....

מתח:
מ.ג+5 ל5
מ.ג+10ל5
מ.ג+15 ל5
מ.ג+25X3
משקל גוף ל10

בטן

 

[Dave Grohl]

פעם ראשונה שיש לך כאבים במרפק?
מהנסיון שלי הלחיצה הצרפתית הייתה עושה לי כאבים איומים במרפק.. היה ממש לא נוח. תבדוק אולי יש לזה השפעה.

 

[SweetBamba]

זהו שמה שעשיתי זו לא צרפתית,התבלבלתי בתרגיל,צרפתית חופשי באמת סכנת מרפק
אולי זה המקבילים..