במבה מפמפמ בייספ-לייט

[theidan]

אימון נחמד
סקוואט:
148X3 שוב...

בנצ':
133X3 הלך ממש חלק את האמת... טכניקה טובה

מתח:
מ.ג +30 ל4
ומשקל גוף אחרי זה ל22


אחרי זה אירובי של חצי שעה,היה ממש טוב

איזה סוג אירובי אתה עושה?

 

[SweetBamba]

סקי\ריצה
משלב אינטרוולים מידי פעם

 

[coldfire]

נפתח.

 

[SweetBamba]

תודה רבה
אימון אתמול אחרי החזרה מבורגס
סקוואט :
140X3 היי בר PR!

בנצ':
133X3 היה ממש קל ואז ניסיתי סינגל
145,השומר לא ידע שאני נכנס לRM אחד ולקח לו להגיד את הפאוס המון זמן מה שגרם לכשל

מתח

ביום ראשון חוזר לחיטוב עד הסוף

 

[12344]

מה הכוונה להגיד את הפאוס?

 

[SweetBamba]

סתם לדעת RM1 של תחרות,יותר כיף

 

[SweetBamba]

האימון לפני יומיים :
מיליטרי:
55
67
75X5
85X2

דדליפט:
100
150X5
170X1
200X3

סקוואט:
70
90
110X5 לא היה זמן בגלל זה רק 3 סטים,זה היה בערך באיזה 5 דק'


מ.ג:83.6

---------- התגובה התווספה ב 21:00 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:32 ----------

משקל:82.7
סקוואט:
70
90
110
125
140X5 היי באר,שיא


בנצ':
80
93
105
115X5
135X2
עונש: 110X8

מתח:
מ.ג+5
מ.ג+10
מ.ג+20
מ.ג+30
ל5
מ.ג- 21 חזרות - דיי חלש אבל הייתי גמור

בייספ
והביתה

 

[SweetBamba]

סקוואט:
143X3 יהיה סרטון בקרוב

בנצ':
135X2

מתח
מ.ג+32.5 - 3 חזרות

 

[Melamed]

משקלים מטורפים, הרבה בהצלחה בהמשך החיטוב!

 

[SweetBamba]

תודה

אימון אחרון
מיליטרי
50
65
75X5
85X2 בשלישית לא היה לי ריכוז ולא הצלחתי.
חיכיתי איזה דקה סתם בשביל הפרוטוקול ועשיתי עוד אחת.

דדליפט:
125
150X5
175X1
200X2 השלישית לא עלתה אבל לא וויתרתי ובאתי שוב לסט אחרי איזה 40 שניות ששמתי מגנזיום והצלחתי
לא מחשיב את זה ל3 אבל סתם היה טוב לתת פייט למוט

 

[dingo]

אני רואה קיבלת הרבה כוח בבורגס
יאללה תן בראשש

 

[SweetBamba]

חחחחחחחחחחח כן אה תאחלס
לא עדכנתי את האימון האחרון שבערך היה אותו דבר כמו היום
לא עולה משקלים רק מצפה לא לרדת עד סוף חיטוב
מריחים את הסוף

ממחר יהומבין

---------- התגובה התווספה ב 16:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:47 ----------

ריצה של 45 דק' 😲

 

[SweetBamba]

אימון של אתמול:
מיליטרי
85 ל2,מרוצה כי אני לא יורד בנתיים עוד בכוח.

דדליפט:
החלטתי להוריד משקל טיפה לקראת סוף החיטוב ולא לנסות 200
שמתי 190,אני יודע שזאת לא ירידה גדולה,5 חזרות ,אחרי 3 עצרתי לנשום ולשים מגנזיום מחדש.

פרונט סקוואט:
לא זוכר כמה אני זוכר שנראה לי סגרתי 80 קילו.


היום:
פרוטוקול מס 4 של לייל
9 דק' אינטרוולים יחס של 2:1
5 דק' מנוחה
חצי שעה סטפר

 

[SweetBamba]

אימון של יום חמישי:
סקוואט:
143X3 הייבאר.אשכרה חזרה יותר משבוע שעבר

בנצ':
135 ל1,חלש

טכניקה פאוורקלין
בייספ והביתה


משקל:80.4

 

[HaMBurGer]

אימון של אתמול:
מיליטרי
85 ל2,מרוצה כי אני לא יורד בנתיים עוד בכוח.

דדליפט:
החלטתי להוריד משקל טיפה לקראת סוף החיטוב ולא לנסות 200
שמתי 190,אני יודע שזאת לא ירידה גדולה,5 חזרות ,אחרי 3 עצרתי לנשום ולשים מגנזיום מחדש.

פרונט סקוואט:
לא זוכר כמה אני זוכר שנראה לי סגרתי 80 קילו.


היום:
פרוטוקול מס 4 של לייל
9 דק' אינטרוולים יחס של 2:1
5 דק' מנוחה
חצי שעה סטפר

כל הכבוד למילטרי יותר ממשקל גוף. יש סרטונים?

 

[SweetBamba]

יש סרטון ששקלתי 90 אני חושב של מיליטרי 88 ל4

 

[Ashkenazi]

יש בפלאפון שלי 88 ל3 אם אני לא טועה

 

[SweetBamba]

יש פה בפורום גם 88 ל4 ^^

אימון אתמול:
התחלתי בבנצ' כי היה תפוס בסקוואט
130X4,רביעיחת לא כ"כ נחשבת,מתחיל ממש להתחלש,שבועיים אחרונים של חיטוב
סקוואט:
מכיוון שזה שבועיים אחרונים של חיטוב אני לא מעמיס הרבה על הרגליים באימונים בגלל ריצות אז עשיתי 130,חשבתי לעשות 3-5 אבל בסוף עשיתי 1,לא רציתי לדחוף את עצמי לגבול,פחדתי מלהיפצע.
קצת FS.
מתח:
בסוף יצא מ.ג+32.5 ל3

קצת בטן והביתה


היום בבוקר:
אינטרוולים של 13 דק' על הסטפר
ואז ריצה 23 דק' עד שסגרו את החדכ,יש הפסקה בין 14:00-15:00 -_-,העלתי קצב משבוע שעבר,הסיבולת לב ריאה מתחילה ממש להראות שיפור

 

[theidan]

היום בבוקר:
אינטרוולים של 13 דק' על הסטפר
ואז ריצה 23 דק' עד שסגרו את החדכ,יש הפסקה בין 14:00-15:00 -_-,העלתי קצב משבוע שעבר,הסיבולת לב ריאה מתחילה ממש להראות שיפור

על איזה קצבים אתה רץ? יש לך תוכנית מסודרת לאימונים האלה?

 

[SweetBamba]

העלתי היום ל8 קמש וקצת ל8 וחצי
ואני עובד לפי הפרוטוקול,אין תוכנית מיוחדת