דיון |!| ריצה בזמן עלייה במסת השריר |!|

[lbs92]

אני יודע שהנושא הזה כבר נטחן הרבה, אבל בכל זאת אשמח לקבל תשובה חד-משמעית.

כשהתחלתי להתאמן הייתי תמיד מבצע אירובי בעצימות גבוהה במשך כחצי שעה ולאחר מכן עושה אימון כוח.
עם הזמן שיניתי את ההרגל הזה והייתי עושה אימון כוח קודם ואחריו הליכה מהירה של 20 דקות בערך.
אך בשל חוסר זמן, עליי לשלב מדי פעם את הריצה עם אימון המשקולות ובזה אני מתקשה להבין איך אפשר לשלב אותם יחד..
לפני האימון אני אוכל ארוחה גדולה.
האם כדאי להגיע ישר לאימון כוח ומיד אחר כך לעשות אירובי (בעצימות די גבוהה) במשך כ-20-30 דקות? או האם מומלץ יותר לפצל את האירובי- כלומר לעשות 10 דקות ריצה לפני אימון הכוח ועוד רבע שעה ריצה אחרי אימון הכוח.

לפי מה שקראתי (וקראתי הרבה) הבנתי שהכי מומלץ ריצה אחרי אימון הכוח. אבל כשאני עושה את זה, אני מרגיש שלא עשיתי כלום. כל הנפח בשרירים מהאימון כוח יורד ממש ואחרי הריצה אני נראה כאילו לא עשיתי אימון כוח בכלל. יכול להיות שכדאי לאכול משהו קל כמו קורנפלקס אחרי האימון כוח ואז ישר לרוץ 20-30 דקות?

אשמח לתשובות מפורטות כי אני רוצה באמת להבין מה נסגר עם הסוגייה הזה.

 

[gil15]

הבעיה בריצה בזמן אימוני כוח היא לא "ירידה בנפח השרירים" אלא פגיעה בהתאוששות.
ריצה של 20 דקות או חצי שעה לא תבטל את האימון כוח שהיה לפניה, היא לא תפחית ביעילות שלו.
הבעיה היחידה איתה היא שהיא תפגע בהתאוששות. אין שום חובה לאכול מיד אחרי האימון.

השילוב של ריצה ומשקולות בתקופת מסה ובאותו אימון היא ממש לא אידיאלית, אבל עם בכל זאת, אז תעשה זאת כך: תעשה את אימון הכוח, תסיים עם 20-30 דקות אירובי בסוף האימון, וכשתגיע הבייתה תאכל בנחת.
תקפיד על הגדלת המאזן הקלורי כדי לפצות על ההוצאה שבאימון האירובי.

 

[moo]

תרוץ אחר כך וההרגשה של השרירים מלאים אחרי אימון זה לא אינדיקציה לכלום פשוט תעבוד כבד ובתרגילי בסיס באימון כוח ותקפיד להוסיף משקל למוט
אחרי הכל תאכל

 

[MOONLight]

תקרא שוב

http://www.kilogram.co.il/2202/פעילות-אירובית-בתקופת-עלייה-במסת-השרי/

 

[yuyu]

הבעיה בריצה בזמן אימוני כוח היא לא "ירידה בנפח השרירים" אלא פגיעה בהתאוששות.
ריצה של 20 דקות או חצי שעה לא תבטל את האימון כוח שהיה לפניה, היא לא תפחית ביעילות שלו.
הבעיה היחידה איתה היא שהיא תפגע בהתאוששות. אין שום חובה לאכול מיד אחרי האימון.

השילוב של ריצה ומשקולות בתקופת מסה ובאותו אימון היא ממש לא אידיאלית, אבל עם בכל זאת, אז תעשה זאת כך: תעשה את אימון הכוח, תסיים עם 20-30 דקות אירובי בסוף האימון, וכשתגיע הבייתה תאכל בנחת.
תקפיד על הגדלת המאזן הקלורי כדי לפצות על ההוצאה שבאימון האירובי.

לפי הקישור שהבחור מעלי הביא,רשום שזה דווקא יכול לתרום להתאוששות (הריצה).

 

[MOONLight]

הוא דיבר על ריצה עצימה.

כאשר מה שהוזכר בקישור זה אירובי בעצימות נמוכה בינונית.

 

[yuyu]

אוקיי תודה.

 

[HaMBurGer]

אין בעיה, כל עוד זה לא פוגע לך בהתאוששות.
תנסה ותראה.
ואל תשכח להשלים את הקלוריות שאיבדת בריצה\ כל פעילות אירובית.

בהצלחה

 

[dingo]

לדעתי אירובי במסה זה טוב משיאר אותך קצת יותר חתוך
ברמה של 20-25 דקות ריצה בעצימות נמוכה-בינונית
אבל לרוב אין כוח לעלות על ההליכון אחרי אימון במסה

 

[guym]

לדעתי אירובי במסה זה טוב משיאר אותך קצת יותר חתוך
ברמה של 20-25 דקות ריצה בעצימות נמוכה-בינונית
אבל לרוב אין כוח לעלות על ההליכון אחרי אימון במסה

אפשר לנוח 10 דקות,לאכול קצת פחממות פשוטות ואז לעשות 20-25 דקות ריצה בעצימות נמוכה-בינונית

 

[dingo]

כן אחי אפחד לא דיבר על ישר על ההליכון יש כאלה משלבים שייק בין לבין
לי זה לא עושה טוב השייק לפני ריצה אז אני לוקח חמצות אמינו לפני הריצה עוד דרך

 

[Anabolizm]

כן אחי אפחד לא דיבר על ישר על ההליכון יש כאלה משלבים שייק בין לבין
לי זה לא עושה טוב השייק לפני ריצה אז אני לוקח חמצות אמינו לפני הריצה עוד דרך

למה אתה לוקח חומצת אמינו לפני הריצה??😳

 

[dingo]

אני בחיטוב האימון ככה נמשך שעה ככה ריצה 20-25 עד שאני מגיע הביתה ואכול
לוקח בין האימון לריצה חמצות אמינו

 

[Anabolizm]

לא ענית לי עדיין על השאלה

 

[dingo]

אני מניח שהתשובה שאתה מחפש לא להיות קטבולי ?

 

[Kman]

למה אתה לוקח חומצת אמינו לפני הריצה??😳

אל תשחק אותה אידיוט. אתה יודע למה אנשים לוקחים את זה לפני ריצה. בין אם זה יעיל או לא, מה זה משנה. חלאס כל שניה יש פה תגובה של אנשים כאילו הם מנסים לתקן את העולם.