עליה במסת השריר

[aviel95]

שלום רציתי לשאול אם התוכנית הזאת יכולה לספק את מה שצריך כדי לעלות במסת השריר, (כמובן בשילוב תזונה נכונה), ברצוני לדעת עם התוכנית יכולה לעבוד, להבנתי כל שריר גדול אמור לקבל 16 סטים בשבוע, ושריר קטן 8 סטים אז עשיתי חישוב גם בתוכנית אני לא יודע עם התוכנית אכן מתאימה אשמח לדעתכם ?

שלוש פעמים בשבוע מתאמן התוכנית
אימון A:
סקוואט 8X4
בנץ פרס מוט 10X5
מתח רחב 8X3
פולי תחתון משיכה 10X3
הרחקת כתפיים משקולות יד 10X3
פטישים משקולות 10X3
פשיטת מרפק חבל 10X3

אימון B:
סקוואט 8X4
בנץ פרס מוט 10X5
חתירה מוט 8X3
דדליפט 6X1
לחיצת כתפיים מוט 8X3
כפיפות מרפקים מוט דאבליו 10X3
פשיטת מרפק חבל 10X3

סך סטים:
רגליים 14 סטים
חזה 15 סטים
גב 16 סטים
כתפיים 9 סטים
יד קידמית 9 סטים
יד אחורית 9 סטים

 

[Or--]

תכנון התקדמות? עובד לפי איזה עיקרון?

 

[aviel95]

תכנון התקדמות? עובד לפי איזה עיקרון?

התכנון להתקדם כל שבוע לעלות משקל גג 2 קילו ולנסות לעלות גם חזרות וסטים ברגע שאני נתקע במשקלי עבודה ..

 

[OA]

רגליים 14 סטים
חזה 15 סטים
גב 16 סטים
כתפיים 9 סטים
יד קידמית 9 סטים
יד אחורית 9 סטים

נראה בסדר מבחינת חלוקת נפח.

התכנון להתקדם כל שבוע לעלות משקל גג 2 קילו ולנסות לעלות גם חזרות וסטים ברגע שאני נתקע במשקלי עבודה ..

אני אישית מעדיף לעשות סייקל של נפח ולא של משקל עבודה למטרות היפרטורפיה.

 

[liavv]

אני אישית מעדיף לעשות סייקל

הגיע הזמן 😅

 

[Mike Bikov]

בנץ פרס מוט 10X5

עדיף לחלק ל-3 סטים ולתת עוד 2–3 סטים של מכשיר או פולי באופן יותר מבודד. 5 סטים ל-10 חזרות לחיצת חזה אתה גמור כל האימון אחר כך ולכן לא יעיל

 

[aviel95]

עדיף לחלק ל-3 סטים ולתת עוד 2–3 סטים של מכשיר או פולי באופן יותר מבודד. 5 סטים ל-10 חזרות לחיצת חזה אתה גמור כל האימון אחר כך ולכן לא יעיל

לחיצת חזה בפולי מה עדיף מבחינת הזווית יש העדפה כלשהי?

נראה בסדר מבחינת חלוקת נפח.

אני אישית מעדיף לעשות סייקל של נפח ולא של משקל עבודה למטרות היפרטורפיה.

תוכל בבקשה להסביר מה זה אומר סייקל של נפח?🙏

 

[OA]

תוכל בבקשה להסביר מה זה אומר סייקל של נפח?🙏

פשוט העלאה מובנית של סטים במקום העלאה של משקלי עבודה.

 

[aviel95]

פשוט העלאה מובנית של סטים במקום העלאה של משקלי עבודה.

הכוונה במידה ואני עושה בנץ פרס 10X3 ל100 קילו אז לעלות לסט נוסף ל10X4 משקל 100 קילו ?

 

[OA]

הכוונה במידה ואני עושה בנץ פרס 10X3 ל100 קילו אז לעלות לסט נוסף ל10X4 משקל 100 קילו ?

לדוגמא…