ייעוץ להוריד נפח במדקאו בחיטוב?

[oneo1]

את האמת שאני ביכלל לא עושה עכשיו חיטוב...
אבל החיטוב מתקרב...פעם קודמת עשיתי FBW עם מעט נפח
ואמרתי הפעם אני יעשה מדקאו
אז להוריד מהנפח של התוכנית או לעשות אותה כמו שהיא?
ולעשות את הירידה במשקלים אותו דבר? כי זה יוצא שחודש אני לא מרים את המשקלים הכי כבדים ואני לא רוצה שיתפרק שריר...

 

[scarface]

אתה יכול להוריד את התרגילי עזר.תתחיל בנתיים גם עם הבק אפ סט (8)
תתחיל מ90%

 

[MOONLight]

כדאי להיגמל מהביטויים "שלא יתפרק לי שריר"

המטרה מבחינת האימונים בחיטוב זה שמירה על עצימות ככל שניתן.

בנוסף למה שנאמר גם בדדליפט אפשר להקטין נפחים בסטים הקלים. ולשים דגש על הסט הכבד.

 

[oneo1]

אז אקיצר לעשות את הכול, רק להוריד נפח בדדליפט?
וברור שהמטרה בחיטוב היא שמירה על עצימות כמה שאפשר ביגלל זה בחיטוב הקודם עשיתי FBW עם מעט נפח אבל עם עצימות גבוהה

 

[מר לטיסימוס]

לא. לעשות הכל.
כשמתחיל להיות כבד, לקצץ את החימום בדדליפט (משהו כמו סט ראשון 5 חזרות, סט שני 3, סט שלישי חזרה-שתיים, סט רביעי עבודה). אח"כ אפשר לקצץ בסטים שלפני סט העבודה בכל התרגילים (1-3 חזרות במקום 5). אל תמהר להוריד את הסט של ה-8, בעיקר בלחיצות.

 

[moo]

תלוי מה המשקלי עבודה שלך
אני הייתי חותך בדדליפט את כל הפרמידה ועושה רק סט אחד כבד פעם בשבוע (אני אישית אפילו בשבועיים)
כל השאר תלך לפי התוכנית, אם אתה נוביק אתה תשפר אפילו את ההרמות שלך תוך כדי חיטוב

 

[oneo1]

אחלה תודה...

 

[MOONLight]

אפשר גם להגדיל את הפערים בין הסטים ל15% (הסטים הקלים יותר).

בסופו של עניין אני כן מסכים עם חיים שלא צריך למהר להוריד סטים בחיטוב.

שלא לדבר על תקופת המסה שם כל הסטים חשובים לנפח של התוכנית.