ייעוץ בנוגע לקלוריות בחיטוב ע"פ הנוסחא בפורטל

[SweetBamba]

אהלן יש לי שאלה
קראתי בפורטל שבחיטוב הקל' שתאכל הן מסת הגוף הרזה כפול חילוף חומרים .
אבל האם צריך להכפיל ב1.2 על פעילויות יום יומיות כדי להגיע לתוצאה יותר מדויקת?
אשמח אם תענו לי

 

[MOONLight]

חן אל תסתבך - זה רשום בספר שאשלח לך.

 

[Mike Bikov]

יש 2 שיטות או מסת השומן כפול 69 (עדיף) או הח"ח כפול המסה הרזה.
את החיסור עושים אחרי שמכפילים את ה BMR ב 1.2 כדי לקבל את ה RMR.

 

[SweetBamba]

זאת הייתה השאלה שלי,תודה רבה משה

 

[מר לטיסימוס]

ההכפלה ב-1.2 זה לא לאורח חיים יושבני? חשבתי שככל שמתאמנים יותר הפקטור צריך להיות יותר גדול, ואז מחסירים.

 

[SweetBamba]

אבל אם מכפילים את מסת השומן ב69 זה יוצא פחות לא?
לדוג'
בן אדם ששוקל 100 קילו על 20% שומן
יכפול 20*69
ולפי נוסחא ב'
הוא יכפול 33.5*80 לא?
או שהבנתי לא נכון?

 

[מר לטיסימוס]

הממ, אתה יודע שיש מחשבונים באינטרנט שבודקים לך את ה-rmr לפי נוסחת מיפלין? אני תמיד משתמש בהם במקום להתחיל להכפיל ולחסר.

 

[EMZ]

אפשר לינק לראות במה מדובר?

 

[NIRAN]

הנה טבלאת אקסל לחישוב בשני השיטות:

http://dl.dropbox.com/u/12963341/RMR by eyal.xls

 

[EMZ]

זו נוסחא לגברים. יש לך גם לנשים?

 

[MOONLight]

לפי לייל:

Sample REE calculation
Female weighing 150 lbs * 10 calories/lb = ~1500 calories/day
Male weighing 180 lbs * 11 calories/lb = ~1980 calories/day

REE represents the number of calories needed by the body to sustain itself at rest

Table 4: Multiplication modifiers for activity level
Description Multiplier
Sedentary 1.15
Lightly active 1.3
Moderately active 1.5
Very active 1.7
Extremely active 2.0

 

[NIRAN]

אז לפי לייל זה 10 קלוריות לפאונד לנשים (מזה רזה + שומן) ואז מכפילים בהתאם לפעילות?

 

[מר לטיסימוס]

אני משתמש במחשבון הזה:

http://www.caloriesperhour.com/tutorial_BMR.php

עושה את העבודה לבד לפי אותה נוסחה.

 

[Mike Bikov]

אבל אם מכפילים את מסת השומן ב69 זה יוצא פחות לא?
לדוג'
בן אדם ששוקל 100 קילו על 20% שומן
יכפול 20*69
ולפי נוסחא ב'
הוא יכפול 33.5*80 לא?
או שהבנתי לא נכון?

לא אני טעיתי, הנוסחה של הח"ח היא בכלל ל RMR ולא לגירעון קלורי. יש רק נוסחה אחת לגירעון קלורי בפורטל וזה ה 69 כפול השומן בק"ג.
כשאני מסתכל על זה עכשיו, המאמר לחיטוב נרשם לא טוב ודורש עידכון.

 

[Dave Grohl]

MOONLight
הכוונה של לייל זה אחרי גורם הכפלה זה מספר הקלוריות שנשרפות ביום?
כי אם כן, אחרי הכפלה יצא לי בסביבות 2800 קלוריות, אני כבר שבוע על בערך 1900 והמשקל לא זז. אני חושב שמשהו פה טיפה פגום ;maeq

 

[NIRAN]

לדעתי מחשבים את הREE ואז מכפילים לפי כמה שאתה פעיל ולזה מוסיפים כמה אתה שורף באימונים שלך וזה כמה שאתה צריך לנייטרלי...

ומהסכום הכולל שיצא מורידים 69 קלוריות לקילו.

אני צודק?

 

[Mike Bikov]

סיימתי לערוך את המאמר לחיטוב שקיים כרגע בקילוגרם (לקח הרבה זמן, הוא היה ממש גרוע).
אני אעלה אותו בימים הקרובים לפורטל שוב ואפרסם כאן.

 

[MOONLight]

MOONLight
הכוונה של לייל זה אחרי גורם הכפלה זה מספר הקלוריות שנשרפות ביום?
כי אם כן, אחרי הכפלה יצא לי בסביבות 2800 קלוריות, אני כבר שבוע על בערך 1900 והמשקל לא זז. אני חושב שמשהו פה טיפה פגום ;maeq

כן, הנוסחא שלו לא מביאה כמה דברים בחשבון (כמו גיל, גובה) וגם מקדמי ההכפלות למינהן, נותונים לפרשנות.

גם אני יבצע תיקון לדיאטה שלי, לפי חלק מהנוסחאות במאמר.

שמה יפרסם את האמר לחיטוב החדש - ויש אותו גם בארכיון (אני לא בטוח שזה הוא סופית)

 

[Mike Bikov]

בארכיון מופיע המאמר הראשון שלא נכתב בכלל לפורום הזה, רשמתי אותו בזמנו למקום אחר.

 

[ziong3]

סיימתי לערוך את המאמר לחיטוב שקיים כרגע בקילוגרם (לקח הרבה זמן, הוא היה ממש גרוע).
אני אעלה אותו בימים הקרובים לפורטל שוב ואפרסם כאן.

משה אם תוכל גם לתת קצת יותר התייחסות במאמר גם להעמסות זה יעזור להרבה חברה פה .