תמונה לפני חיטוב

[slash]

היי חברה!
כמה א.ש להערכתכם ?
המלצות על מה אני צריך לעבוד לעתיד ?
בשבוע הבא אני מתחיל בחיטוב, אעדכן בלוג אימונים.

 

[Cygnus]

לחטב מה בדיוק? 😳

 

[Mike Bikov]

אתה באזור ה 12% שומן

http://www.lbs.co.il/newreply.php?do=newreply&p=288265

כנראה להגיע לק1בי1ת להיות מוכן לקיץ.

 

[slash]

לחטב מה בדיוק? 😳

הערה לא ברורה 😛
אתה מתכוון שאין שריר מספיק כדי לחטב או שלא צריך לרדת (לחטב) יותר בשלב זה ?

 

[Cygnus]

הערה לא ברורה 😛
אתה מתכוון שאין שריר מספיק כדי לחטב או שלא צריך לרדת (לחטב) יותר בשלב זה ?

אני מתכוון שאם בחיטוב כלשהו בעתיד אני אגיע לאחוז שומן כזה, אהיה איש שמח מאוד.

 

[jeka]

חבל לחטב אחי , אתה נראה מצויין.
אבל בחירה שלך 😃

 

[מר לטיסימוס]

בשביל מה לחטב, אתה נראה סבבה.

 

[bietarist]

מה אתם רוצים ממנו?
לבנאדם יש מאסה והוא רוצה להגיע לאחוז שומן יותר נמוך..
אתה בערך 12 -11 אחוז שומן.

 

[MOONLight]

~12 א.ש.

 

[slash]

תודה חברה!
וכן ! אני רוצה להגיע לקוביות לקראת הקיץ , אני אחזור למסה בסוף התקופה!

בנוסף יש לי שאלה ואני אודה לכם מאוד אם תעזרו לי
זוהי פעם ראשונה שאני מחטב
הכנתי תפריט אוכל איך אינני יודע תוכנית אימונים מתאימה
כמיטב ידעתי לחיטוב השריר צריך לקחת משקל בינוני ולעשות הרבה חזרות 20~

ולכן הופתעתי כשראתי שממולץ רק 5 חזרות ( 5X5)

עד כה אני חלקתי את השבוע לשני אימונים של AB
כשב ב A אני עושה: חזה 3 תרגילים עם משקל מקסימאלי 10 חזרות כל תרגיל
- SUPER SET OF BENCH PRESS+PUSH UPS
-לחיצת חזה עליון
לחיצת חזה בשכיבה
כתפיים משקל מקסימאלי 10 חזרות ( אני לא אזזכיר את התרגילים פה)
ויד אחורית שני תרגילים עם משקל בינוני וכ 15 חזרות ( אני לא מעוניין להגדיל את הידים יותר )

ו ב B אני עושה :
גב 10 חזרות עם משקל מקסימאלי
1) מתח + מסור ( סופר-סט)
2) פולי תחתון
3) דידליפט
4)משכית מוט מאחורי הראש

רגליים אני עושה שלושה תרגילים 10 חזרות עם משקלים כבדים והרבה סקוואט
יד קדמית שני תרגילים עם משקל בינוני וכ 15~ חזרות

אני אודה לך מאוד אם תגידו לי את מידת התאמת התוכנית שלי למטרה והאם כדי לי לאמץ את התוכנית מהאתר פה?

תודה .

 

[Mr.Dino]

אתה לא כ"כ על אחוז שומן גבוהה אבל איך שאתה מרגיש לדעתי אתה 13-14%

 

[Jonashacht]

אני אודה לך מאוד אם תגידו לי את מידת התאמת התוכנית שלי למטרה - לא מתאימה.
והאם כדי לי לאמץ את התוכנית מהאתר פה? - כן.

תודה .

בהצלחה גבר! אם תעשה הכל לפי הספר, לא יקח לך הרבה זמן.