ייעוץ בניית תוכנית אימונים חדשה לכדורגל

[Kobra]

תשמעו אני מתאמן כבר שבועים בתוכנית AB שמאמנת בנתה לי והיא לא טובה פירסמתי אותה פה וקיבלתי תגובות לא טובות
הבעיה שם שיש יותר מידי תרגילים והרבה מכונות והרבה סטים וגם החלוקה לא טובה שזה אומר A גב חזה כתפים
B רגלים יד אחורית יד קדמית בטן,
עכשיו אני חייב לשנות כי אני בפגרה 3 חודשים ואני חייב לחזור חזק המטרה שלי היא קצת נפח וקצת עיצוב וגם להשיתפר בפיזיות למרות שיש לי פה ושם עודף משקל במקומות לא רצוים
שמעתי רבות על תוכנית SS אבל אני כרגע לא מעונין בה
הינה התוכנית שלי
A
חזה:
לחיצת חזה מכשיר [4X10]
לחיצת חזה בשיפוע חיובי [מוט] 4X8
פרפר במכונה 3X15
גב:
פולי עליון באחיזה רחבה לעורף 3X15
חתירה בישיבה חופשית 4X10
מתח 4X10
פשיטת גב ידיים למעלה 3X15
כתפיים:
הנפות ידיים לצדדים משקולות 3X15
לחיצה עם משוקלות 4X10
לחיצה במכונה 4X10
B
יד קידמית
כיפות מרפק בישיבה W פריצ'ר 4X10
כפיפות מרפקים לסרוגין 4X12 כל יד
יד אחורית:
פשיטת מרפק ביד אחת 4X10
פשיטת מרפקיםW בכבל מלמעלה 3X15
מקבילים באחיזה צרה 3XMAX _ללא עזרה
בטן
כפיפות בטן בשיפוע 3X30
כפיפות בטן בשכיבה רגל רגל 3X20 כל רגל
סיבובי מותניים 2X20 כל צד

בעצם זה כל התוכנית הגרועה אשמחח עם תעזרוו לי לשנות אותה מה להוסיף מה להוריד ויש לציין כי אצלי בחדר כושר יש בסקוואט שנקרא סמית משין עם מין כלוב כזה ויש גם דדליפט אשמח לתשובות

 

[Cygnus]

אתה רוצה באן? למה לפרסם נושא שבסה"כ מפנה אנשים שוב לנושא הקודם שפתחת?

 

[Kobra]

אתה רוצה באן? למה לפרסם נושא שבסה"כ מפנה אנשים שוב לנושא הקודם שפתחת?

כן בכיף אשמח לקבל באן....למה ניראלך שזה מה שאני מחפש אני כולה רוצה לבנות תוכנית אימונים חדשה .. עכשיו פירסמתי את התוכנית הישנה שאנשים אחרים יראו את התוכנית ויגידו לי פה באשכול מה להחליף לא ביקשתי שיגיבו שם פעם הבאה תקרא טוב את הנאמר לפני שאתה מגיב.

 

[Cygnus]

אתה תקרא את חוקי הפורום לפני שאתה מזהם את הפורום הזה עם הטמטום שלך.

 

[Kobra]

לפי בקשתך נערך
עכשיו אפשר לקבל תגובה מכובדת?

---------- התגובה התווספה 23-05-2011 ב 12:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-05-2011 ב 19:12 ----------

???

 

[scarface]

תחליט או "ניפוח" או עיצוב"
התוכנית שלך עדיין גרועה
אם אתה לא רוצה SS (וחבל באמת) תעשה איזה FBW מהפורטל ותעלה משקל כל אימון

 

[Kobra]

נגיד ו עיצוב ולמה לא תוכנית AB ?

 

[מומין טרול]

נגיד ו עיצוב ולמה לא תוכנית AB ?

כי זה בזבוז זמן

 

[moo]

למה אתה לא עושה סקוואט ודדליפט ?

התוכנית שלך זבל, אולי יהיה לך חזה יד ואפילו קוביות, לשפר אותך בכדורגל זה לא ישפר (בהנחה שהמאמן לא מכניס להרכב את מי שיש לו את היד הכי גדולה..)

 

[Kobra]

אז בשביל זה פתחתי את האשכול שתעזרו לי לערוך את התוכנית מה לשפר מה להוסיף
סקוואט יש אצלי רק סמית משין שאפשר לעשות שם סקוואט ודדליפט אני לא יודע מתי לעשות אותו ובאיזה אימון לשלב
אשמח עם תעזרו לי לשנות את התוכנית למשהו יותר טוב
..

 

[מומין טרול]

אז בשביל זה פתחתי את האשכול שתעזרו לי לערוך את התוכנית מה לשפר מה להוסיף
סקוואט יש אצלי רק סמית משין שאפשר לעשות שם סקוואט ודדליפט אני לא יודע מתי לעשות אותו ובאיזה אימון לשלב
אשמח עם תעזרו לי לשנות את התוכנית למשהו יותר טוב
..

אני לא מבין מה הבעייה, תיכנס לפורטל יש לך שם תכניות אימון כיד המלך

 

[Kobra]

בדקתי זה לא בדיוק תוכנית לשחקן כדורגלן זה יותר למסה שם

 

[מומין טרול]

בדקתי זה לא בדיוק תוכנית לשחקן כדורגלן זה יותר למסה שם

זה כי אתה בפורום של שרירנים למה אתה מצפה בדיוק?

רוצה תכנית אימונים לכדורגל תיכנס לפורום כדורגל

 

[moo]

אם אתה לא יכול לבצע סקוואט חופשי אתה בבעיה
אי אפשר לעזור לך

 

[Kobra]

יש לי סמית משין שאפשר לעשות סקוואט אבל ההבדלים גדולים
דדליפט לא יכול לעזור? קלין?

 

[moo]

ולי יש חולצה אדומה

 

[Kobra]

גם לי

---------- התגובה התווספה 27-05-2011 ב 17:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-05-2011 ב 18:57 ----------

למה אף אחד לא יכול לעזור?

 

[scarface]

אתה רוצה תוכנית עיצוב רק חבל שאין דבר כזה.
חפש תוכנית מהפורטל ותעשה לג פרס במקום סקוואט

 

[Kobra]

אז אני יעשה תוכנית רגילה של נפח לא מסה
עם דדליפט היתי עושה סקוואט בכיף אבל אין לי במכון יש רק סמית משין??????

 

[scarface]

קודם כל תלמד לכתוב ולפסק
תחליף מכון
אני אישית לא סובל סמית'.הייתי עושה לג פרס או אפילו לאנגים או סקוואט עם דאמבלים