ייעוץ בניית תוכנית אימונים חדשה לכדורגל

[Kobra]

תשמעו אני מתאמן כבר שבועים בתוכנית AB שמאמנת בנתה לי והיא לא טובה פירסמתי אותה פה וקיבלתי תגובות לא טובות
הבעיה שם שיש יותר מידי תרגילים והרבה מכונות והרבה סטים וגם החלוקה לא טובה שזה אומר A גב חזה כתפים
B רגלים יד אחורית יד קדמית בטן,
עכשיו אני חייב לשנות כי אני בפגרה 3 חודשים ואני חייב לחזור חזק המטרה שלי היא קצת נפח וקצת עיצוב וגם להשיתפר בפיזיות למרות שיש לי פה ושם עודף משקל במקומות לא רצוים
שמעתי רבות על תוכנית SS אבל אני כרגע לא מעונין בה
הינה התוכנית שלי
A
חזה:
לחיצת חזה מכשיר [4X10]
לחיצת חזה בשיפוע חיובי [מוט] 4X8
פרפר במכונה 3X15
גב:
פולי עליון באחיזה רחבה לעורף 3X15
חתירה בישיבה חופשית 4X10
מתח 4X10
פשיטת גב ידיים למעלה 3X15
כתפיים:
הנפות ידיים לצדדים משקולות 3X15
לחיצה עם משוקלות 4X10
לחיצה במכונה 4X10
B
יד קידמית
כיפות מרפק בישיבה W פריצ'ר 4X10
כפיפות מרפקים לסרוגין 4X12 כל יד
יד אחורית:
פשיטת מרפק ביד אחת 4X10
פשיטת מרפקיםW בכבל מלמעלה 3X15
מקבילים באחיזה צרה 3XMAX _ללא עזרה
בטן
כפיפות בטן בשיפוע 3X30
כפיפות בטן בשכיבה רגל רגל 3X20 כל רגל
סיבובי מותניים 2X20 כל צד

בעצם זה כל התוכנית הגרועה אשמחח עם תעזרוו לי לשנות אותה מה להוסיף מה להוריד ויש לציין כי אצלי בחדר כושר יש בסקוואט שנקרא סמית משין עם מין כלוב כזה ויש גם דדליפט אשמח לתשובות

 

[Kobra]

^^ כן לא כתבתי טוב כי זה היה מאיפון אז לא שמתי לב
מה לגבי התוכנית איך אני יכול לשנות אותה?
והאם תוכנית AB היא טובה? מה החיסרונות שלה?

 

[scarface]

אתה יכול לזרוק אותה.אי אפש לשנות
תעשה תוכנית מהפורטל
עדיף SS
אם אתה מתעקש אז תעשה תרגיל אחד כבד ותרגיל לחזרות לכל שריר גדול