ייעוץ רגליים רועדות בדדליפט

[Grrr All Mighty]

בזמן האחרון הרגליים שלי מתחילות לרעוד בדדליפט, ואני לא מוצא ממש סיבה טובה למה..
בחודש-חודש וחצי האחרון יצא לי לאמן רגליים מעט מאוד, בגלל שהיו לי הרבה שיעורי ספינינג ושיעורי 'כוח' לתת, אז אימנתי רגליים פעם בשבועיים בערך.
חשבתי שהרגליים שלי ניחלשו וכתוצאה מכך הן איכשהו רועדות, אבל בסקוואט הן לא רועדות
וזה מה שמוזר.

אם חשוב לציין, לקחתי הפסקה מדדליפט לתקופה די ארוכה בגלל תקרית לא נעימה בסיום דדליפט..

 

[smasher]

זה באמת מוזר...
רועדות בכל התנועה? גם שהמוט על הריצפה, או רק שאתה בעמידה?
זה התחיל מיד שחזרת לבצע דד-ליפט?

 

[Grrr All Mighty]

זה קורא כמעט לכל אורך החזרה, במיוחד שאני בא לגעת עם המוט בריצפה.
וכן זה התחיל מיד, היו לי בערך 4-5 אימוני דדליפט וזה קרה בכולם.

 

[smasher]

טוב אם אתה עושה כמה סטים של סקואט או אולי ספינינג ליפני הדד ליפט יכול ליהיות אתה מאבד קצת יציבות.
אולי שינית משהו בתנוחה של התחלת התנועה, אולי בכפות הרגליים, מעניין אם זה ימשיך אם תוריד מעט משקל.
יותר מזה לא יודע, נישמע מוזר...

 

[Grrr All Mighty]

עשיתי דדליפט עם 15 קילו וזה קרה..
ולרוב שאני עושה את הדדליפט אני מנסה לתת מנוחה טובה לגוף לפני התרגיל.
אולי יש חשש לפריצת דיסק\נזק כלשהו באיזור? (השערה כלשהי, כמובן שיכולים להיות עוד כמה סיבות, לא צריך להיות דאגן יותר מדי)

לא ניראה לי ששינתי משהו בטכניקה, אני אבקש ממישהו לצלם ולראות אם חל שינוי כלשהו.

 

[smasher]

נותן מנוחה? אז אתה עושה ספינינג או סקואט ליפני? תנסה לעשות דדליפט לפני הכל אם כן.
לי זה ניראה רק יציבות אבל תבדוק את זה.

 

[Grrr All Mighty]

התכוונתי שאני לא עושה שום תרגיל לפני הדדליפט, במשך כל היום ^^
ואני אבדוק את עיניין הייציבות בפעם הבאה.

תודה

 

[Dark Muse]

אתה צריך להפסיק לפחד לעשות דדליפט והכל יהיה בסדר 😃

סתם, בעקרון רעידות יכולות לקרות בגלל חוסר יציבות או מתיחת יתר של השרירים. אתה אומר שזה קורה לאורך כל התנועה, במיוחד בקטע שאתה בא להרים את המוט מן הרצפה. יתכן מאוד ומדובר בחוסר גמישות שאולי נובע או משרירים מקוצרים או יתכן אף יותר, של ביצוע לא נכון.
תנסה לרדת במשקלים או אפילו לעשות את התנועה ללא משקל ותבדוק אם זה עדין קורה.

תנסה גם לנוח יומיים ברצף ללא פעילות (שישי שבת) ואז לנסות.

 

[Grrr All Mighty]

דדליפט הוא החבר הכי טוב שלי על מה אתה מדבר ✌️

ועל עיניין הגמישות לא חשבתי, באמת הגמישות שלי בזמן האחרון על הפנים.
הביצוע שלי די נכון אני מניח, ישבתי על הטכניקה המון זמן.
ועשיתי גם עם 15 קילו וזה עדיין קרה ^^
אבל אני מניח שהסיבה היא הגמישות, אני אעבוד על זה ונראה איך יילך.

תודה רבה

 

[smasher]

אבל אני מניח שהסיבה היא הגמישות, אני אעבוד על זה ונראה איך יילך.

סקואט דורש יותר גמישות. אתה בטוח שזה לא קורה גם בסקואט?

 

[Grrr All Mighty]

קורה ממש טיפה, לא משהו שמפריע לי

 

[adimenia]

נשמע כמו over training של הרגליים