אני מתאמן משהו כמו 3 שנים ב"בית" כמו שאומרים. ריצות,מתח,שכיבות שמיכה,בטן,גב+תזונה נכונה.
הגעתי לתוצאות ממש יפות אבל אני מרגיש שזהו אנלא מתקדם לאף מקום.
אני מתכוון להרשם למכון אבל אני צריך שתעזרו לי לבנות תכנית אימונים מסודרת עם כל המשקולות והמכשירים שם.
נתונים: בן 17.5 , 67 ק"ג, 1.70 , 10-12% שומן.
אימון יומי שלי עד היום כולל:
4 פעמים 30 שכיבות שמיכה. [120]
4 פעמים 10 מתח קדמי[40]+4פעמים מתח אחורי לגב[40]
בטן 4 פעמים רגיל שיפוע 90 מעלות ברגליים למעלה+שילוב של עוד כמה סטים עם כמה טכניקות.
וריצה של 2ק"מ.
לפני אימון אני אוכל פרי.
אחרי אימון אני אוכל קופסת טונה+2פרוסות לחם . לפני השינה כוס חלב.
ובמשך היום אני דואג לאכול חזה עוף, אורז, תפו"א,פסטה..וכד'.
אני חייב עזרה, נק' לשיפור..אם צריך אני אעלה תמונה בהמשך.
תודה.
הגעתי לתוצאות ממש יפות אבל אני מרגיש שזהו אנלא מתקדם לאף מקום.
אני מתכוון להרשם למכון אבל אני צריך שתעזרו לי לבנות תכנית אימונים מסודרת עם כל המשקולות והמכשירים שם.
נתונים: בן 17.5 , 67 ק"ג, 1.70 , 10-12% שומן.
אימון יומי שלי עד היום כולל:
4 פעמים 30 שכיבות שמיכה. [120]
4 פעמים 10 מתח קדמי[40]+4פעמים מתח אחורי לגב[40]
בטן 4 פעמים רגיל שיפוע 90 מעלות ברגליים למעלה+שילוב של עוד כמה סטים עם כמה טכניקות.
וריצה של 2ק"מ.
לפני אימון אני אוכל פרי.
אחרי אימון אני אוכל קופסת טונה+2פרוסות לחם . לפני השינה כוס חלב.
ובמשך היום אני דואג לאכול חזה עוף, אורז, תפו"א,פסטה..וכד'.
אני חייב עזרה, נק' לשיפור..אם צריך אני אעלה תמונה בהמשך.
תודה.
