שלום, רציתי לשאול אם מומלץ לשלב סקוואט ודדליפט בתוכנית האימונים היומית? אני רואה שפה בפורום נורא בעד אבל מנגד המדריכים מתנגדים ואומרים שזה יותר למתאמנים מקצועיים.
אשמח להבהרה.
תודה רבה!
אשמח להבהרה.
תודה רבה!
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
סקוואט ודדליפט הם תרגילים מצויינים גם לגברים וגם לנשים, ומומלצים ביותר.
על החשיבות של התרגילים והתועלת שלהם את יכולה לקרוא כאן (אם כי במאמרים האלה הדגש הוא על תועלת שלהם לכוח, אבל הם מעולים גם לעיצוב הגוף).
דדליפט: http://www.kilogram.co.il/468/%D7%94%D7%93%D7%93%D7%9C%D7%99%D7%A4%D7%98/
סקוואט: http://www.kilogram.co.il/158/%D7%94%D7%A1%D7%A7%D7%95%D7%95%D7%90%D7%98/
וסתם, בתור בחורה שעושה סקוואט ודדליפט כבר הרבה זמן כל שבוע בקביעות (ובמשקלים די גבוהים), אני יכולה לומר לך שהתרגילים האלה מעצבים יפה מאד את הטוסיק, הגב והרגליים. 😉
סקוואט ודדליפט אלה תרגילים מורכבים שמפעילים הרבה קבוצות שרירים בגוף בו זמנית, ולכן הם מאד יעילים בין השאר לעיצוב הגוף (שזה המטרה של רוב הבחורות בחדר כושר).
יש מדריכים, שבהרבה מקרים ולמרבה הצער, לא יודעים ללמד נכון את התרגילים האלה ולכן, כדי לא לקחת על עצמם את האחריות שמתאמן ייפצע בגלל ביצוע שגוי של התרגיל, אומרים שזה תרגילים ל "מאמנים מתקדמים".
זה ממש לא נכון. למתאמנת מתחילה, יש ללמוד קודם כל טכניקה נכונה של התרגילים האלה, ולהתחיל ממשקלים נמוכים (עם מוט קצר, אם יש כזה במכון הכושר, או או בלי משקל בכלל, עם מקל של מטאטא, אם מדובר במתאמנת שהמוט כבד מדי עבורה). מתחילים להעלות משקלים לאט ובהדרגה, תוך מעקב על טכניקה נכונה של הביצוע.
אם תחליטי ללמוד לבצע נכון את התרגילים האלה, והמדריכים במכון שלך מסרבים, או לא יכולים, ללמד אותך לעשות אותם נכון, כאן בפורום יוכלו לעזור לך ע''י הסברים, וגם תוכלי להעלות סרטונים ולקבל ביקורת לשיפור טכניקה.
על החשיבות של התרגילים והתועלת שלהם את יכולה לקרוא כאן (אם כי במאמרים האלה הדגש הוא על תועלת שלהם לכוח, אבל הם מעולים גם לעיצוב הגוף).
דדליפט: http://www.kilogram.co.il/468/%D7%94%D7%93%D7%93%D7%9C%D7%99%D7%A4%D7%98/
סקוואט: http://www.kilogram.co.il/158/%D7%94%D7%A1%D7%A7%D7%95%D7%95%D7%90%D7%98/
וסתם, בתור בחורה שעושה סקוואט ודדליפט כבר הרבה זמן כל שבוע בקביעות (ובמשקלים די גבוהים), אני יכולה לומר לך שהתרגילים האלה מעצבים יפה מאד את הטוסיק, הגב והרגליים. 😉
סקוואט ודדליפט אלה תרגילים מורכבים שמפעילים הרבה קבוצות שרירים בגוף בו זמנית, ולכן הם מאד יעילים בין השאר לעיצוב הגוף (שזה המטרה של רוב הבחורות בחדר כושר).
יש מדריכים, שבהרבה מקרים ולמרבה הצער, לא יודעים ללמד נכון את התרגילים האלה ולכן, כדי לא לקחת על עצמם את האחריות שמתאמן ייפצע בגלל ביצוע שגוי של התרגיל, אומרים שזה תרגילים ל "מאמנים מתקדמים".
זה ממש לא נכון. למתאמנת מתחילה, יש ללמוד קודם כל טכניקה נכונה של התרגילים האלה, ולהתחיל ממשקלים נמוכים (עם מוט קצר, אם יש כזה במכון הכושר, או או בלי משקל בכלל, עם מקל של מטאטא, אם מדובר במתאמנת שהמוט כבד מדי עבורה). מתחילים להעלות משקלים לאט ובהדרגה, תוך מעקב על טכניקה נכונה של הביצוע.
אם תחליטי ללמוד לבצע נכון את התרגילים האלה, והמדריכים במכון שלך מסרבים, או לא יכולים, ללמד אותך לעשות אותם נכון, כאן בפורום יוכלו לעזור לך ע''י הסברים, וגם תוכלי להעלות סרטונים ולקבל ביקורת לשיפור טכניקה.
נערך לאחרונה:
