טוב התפאיט הולך ככה:
זמני הארוחות שלי משתנים בגלל העבודה והלימודים
מה שקבוע ולא מופיע בתפריט זה השייק סיריוס מס
1 בבוקר ו1 אחרי אימון
זה הBMR שלי
מטרה כמובן עלייה במסה.... ולא ממש איכפת לי שזה אוליי יצא קצת מלוכלך אפילו דואג שגם זה לא יספיק לי בשביל לעלות
אימונים
ABC - בין 5 ל6 אימונים בשבוע
זתומרת 3 ימי אימונים יום מנוחה 3 ימי אימונים יום מנוחה...
A
חזה-
לחיצת חזה מוט חופשי 15, 3*10 בדרך כלל מגיע לכשל ב9-8
פלייס בודדות 3*10
חזה עליון בודדות 3*8
מקבילים 3* יכולת
יד אחורית-
פשיטת מרפקים בעמידה נגד פולי עליון 3*10
לחיצה צרפתית בשכיבה 3*10
פשיטת מרפק משקולת יד מאחורי הראש (כל יד בנפרד) 3* 8
B
רגליים-
סקוואט 3*10
פשיטת ברכיים 3*10 דרופ 8
כפיפות ברכיים 3*10 דרופ 8
מכרעיים 3* 8 (כל רגל בנפרד)
כתפיים-
לחיצת כתפיים 15 3*10 (בדרך כלל מגיע לכשל ב9-8)
זרעות לצדדים 3*10
חתירה בעמידה מוט W לסנטר רחב 3*10
C
גב-
מתח 3*יכולת
bent over מוט ישר לטבור 3*10
חתירה במכונה 3*10 דרופ 8
"מסור" משקולת בודדת 10*3
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה אחיזה רחבה 3*10-8
כפיפות מרפקים בישיבה פיצר מוט Wי 3*10
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות 3*10
בטן- כל אימון רצף של כפיפות בטן בשיפוע + כפיפות בטן על כדור + כפיפות בטן במכשיר עם משקולות * 3 סטים כאלה ואז 3 סטים אלכסונים
זמני הארוחות שלי משתנים בגלל העבודה והלימודים
מה שקבוע ולא מופיע בתפריט זה השייק סיריוס מס
1 בבוקר ו1 אחרי אימון
זה הBMR שלי
מטרה כמובן עלייה במסה.... ולא ממש איכפת לי שזה אוליי יצא קצת מלוכלך אפילו דואג שגם זה לא יספיק לי בשביל לעלות
אימונים
ABC - בין 5 ל6 אימונים בשבוע
זתומרת 3 ימי אימונים יום מנוחה 3 ימי אימונים יום מנוחה...
A
חזה-
לחיצת חזה מוט חופשי 15, 3*10 בדרך כלל מגיע לכשל ב9-8
פלייס בודדות 3*10
חזה עליון בודדות 3*8
מקבילים 3* יכולת
יד אחורית-
פשיטת מרפקים בעמידה נגד פולי עליון 3*10
לחיצה צרפתית בשכיבה 3*10
פשיטת מרפק משקולת יד מאחורי הראש (כל יד בנפרד) 3* 8
B
רגליים-
סקוואט 3*10
פשיטת ברכיים 3*10 דרופ 8
כפיפות ברכיים 3*10 דרופ 8
מכרעיים 3* 8 (כל רגל בנפרד)
כתפיים-
לחיצת כתפיים 15 3*10 (בדרך כלל מגיע לכשל ב9-8)
זרעות לצדדים 3*10
חתירה בעמידה מוט W לסנטר רחב 3*10
C
גב-
מתח 3*יכולת
bent over מוט ישר לטבור 3*10
חתירה במכונה 3*10 דרופ 8
"מסור" משקולת בודדת 10*3
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה אחיזה רחבה 3*10-8
כפיפות מרפקים בישיבה פיצר מוט Wי 3*10
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות 3*10
בטן- כל אימון רצף של כפיפות בטן בשיפוע + כפיפות בטן על כדור + כפיפות בטן במכשיר עם משקולות * 3 סטים כאלה ואז 3 סטים אלכסונים
