ייעוץ בדיקת טכניקה- סקוואט, חתירה ודדליפט

[BambaBuilder]

הסקוואט גמר לי את הגרון.. 😆

סקוואט, 132.5 ק"ג (ווהו!! ) סט שלישי:



חתירה, 60 ק"ג:

סט 1:


סט 2:



דדליפט, 102.5 ק"ג:

 

[אבי כהן]

קצת מוזר הפער הגדול יחסית בין הסקוואט לדדליפט (במשקלים).
תוודא שאתה יציב בסט-אפ ומתחיל את המשיכה מהרגליים

 

[Cygnus]

בסקוואט מזווית הצילום הזאת אי אפשר לראות כלום, לא עומק ולא מה קורה עם הברכיים. אבל כל הכבוד על ההתקדמות!

 

[IdaNP]

סחטיין על השיאים. נראה כאילו אתה מקשה על עצמך בדדליפט. עם משקל כזה בסקוואט (ובהנחה שהוא מלא, קשה לראות מהזווית הזאת) אתה אמור לעשות דדליפט של 150 לפחות...

 

[BambaBuilder]

אתה אמור לעשות דדליפט של 150 לפחות...

אני מודע לזה..
השיא שלי בדדליפט הוא 110 אבל הצלחתי לעשות רק ל-3 חזרות והגב טיפה התעגל.
יש מצב שזה כי הסקוואט מאוד מעייף אותי? (מאוד= אני בקושי מסוגל ללכת אחריו)

פעם הבאה הצילום ייעשה מזווית טובה יותר. רציתי לראות אם יש "buttwink"
ומה עם הטכניקה בדדליפט ובחתירה?

 

[IdaNP]

אני מודע לזה..
השיא שלי בדדליפט הוא 110 אבל הצלחתי לעשות רק ל-3 חזרות והגב טיפה התעגל.
יש מצב שזה כי הסקוואט מאוד מעייף אותי? (מאוד= אני בקושי מסוגל ללכת אחריו)

פעם הבאה הצילום ייעשה מזווית טובה יותר. רציתי לראות אם יש "buttwink"
ומה עם הטכניקה בדדליפט ובחתירה?

נראה לי שבדדליפט אתה פשוט מתאמץ יותר מדי בקטע של הכיווץ לאורך כל התנועה. בעיקרון אתה אמור להיות מכווץ באופן סבבה ולהרים את החזה כדי ליצור גב ישר, ואז לדחוף את הרצפה עם הרגליים. אחרי זה אין צורך לחשוב יותר מדי על הכיווץ בגב לדעתי וזה נראה לי מה שמעכב אותך (אם אני טועה אז שאנשים אחרים יתקנו אותי)