סרטון ביקורת על סקוואט

[Forceful]

שמתי סרטון חדש מהיום
עמוד 2 הודעה 25

 

[super beten]

1. אל תוציא ותחזיר את המוט ככה. תעשה סקוואט כדי להוציא את המוט מהראק.
2. המשקל נמוך אז זה לא משקף.
3. נראה לי שאתה נשען על קצות האצבעות כי הגב שלך ממש אנכי לרצפה. אולי זה בגלל שהמשקל נמוך.

 

[קפטן קקי]

עומק בסדר.
גב יותר מאוזן ופחות אנכי, תתיישב אחורה - אתה על קצות האצבעות והברכיים שלך גולשות קדימה.
תתיישב אחורה, משקל על העקבים, מבט למטה וברכיים החוצה.

 

[Forceful]

1. אל תוציא ותחזיר את המוט ככה. תעשה סקוואט כדי להוציא את המוט מהראק.
2. המשקל נמוך אז זה לא משקף.
3. נראה לי שאתה נשען על קצות האצבעות כי הגב שלך ממש אנכי לרצפה. אולי זה בגלל שהמשקל נמוך.

1.אוקיי, הוצאתי את זה ככה כי זה משקל קל
2.אני רוצה להיות בטוח שהטכניקה שלי טובה לפני שאני מתחיל להעמיס משקלים
3.תודה, קיבלתי 😃

עומק בסדר.
גב יותר מאוזן ופחות אנכי, תתיישב אחורה - אתה על קצות האצבעות והברכיים שלך גולשות קדימה.
תתיישב אחורה, משקל על העקבים, מבט למטה וברכיים החוצה.

תודה רבה, אני ינסה לשפר ויצלם מחר סרטון.

 

[subzero1122]

לא חושב שזה יכול לשקף משהו...

 

[the animal]

עכשיו שאני רואה מה כתבת אי אפשר להגיב פה אם זה משקל קל לך

 

[Forceful]

נראה לי שלא הבנתם אותי...
הסרטון הזה זה הפעם הראשונה שאני עושה סקוואט חופשי 😃
עד עכשיו לא היה לי סקוואט חופשי בתוכנית ולא עשיתי סקוואט חופשי, אני רוצה להתחיל להכניס סקוואט לתוכנית.
המשקל הזה קל לי - זה מוט ריק, אבל לפני שאני מתחיל להעמיס משקלים אני רוצה לדעת אם הטכניקה נכונה.

 

[קפטן קקי]

נראה לי שלא הבנתם אותי...
הסרטון הזה זה הפעם הראשונה שאני עושה סקוואט חופשי 😃
עד עכשיו לא היה לי סקוואט חופשי בתוכנית ולא עשיתי סקוואט חופשי, אני רוצה להתחיל להכניס סקוואט לתוכנית.
המשקל הזה קל לי - זה מוט ריק, אבל לפני שאני מתחיל להעמיס משקלים אני רוצה לדעת אם הטכניקה נכונה.

אתה בסדר גמור, גם לעבוד עם מוט זה לעבוד על טכניקה.
אימון הבא תתחיל שוב עם מוט ריק ותתרכז במה שכתבתי לך למעלה, אחרי זה תוסיף מעט משקל (5 קילו לכל צד, נניח) ותבצע סט של 5, אם זה קל והטכניקה טובה תוסיף עוד 5 לכל צד ותבצע סט של 5.

 

[Forceful]

אתה בסדר גמור, גם לעבוד עם מוט זה לעבוד על טכניקה.
אימון הבא תתחיל שוב עם מוט ריק ותתרכז במה שכתבתי לך למעלה, אחרי זה תוסיף מעט משקל (5 קילו לכל צד, נניח) ותבצע סט של 5, אם זה קל והטכניקה טובה תוסיף עוד 5 לכל צד ותבצע סט של 5.

יש לי היום אימון- אני יעלה סירטון

ויש לי שתי שאלות:
1.בזמן שעשיתי את הסקוואט ואחריו הרגשתי כאב באמצע הגב בחוליות, נראה לי זה בגלל שאני מנסה כל כך לקער את הגב. למה כאב לי?
2.אני בן 14 עוד חודשיים, זה בסדר שאני עושה סקוואט?

 

[קפטן קקי]

יש לי היום אימון- אני יעלה סירטון

ויש לי שתי שאלות:
1.בזמן שעשיתי את הסקוואט ואחריו הרגשתי כאב באמצע הגב בחוליות, נראה לי זה בגלל שאני מנסה כל כך לקער את הגב. למה כאב לי?
2.אני בן 14 עוד חודשיים, זה בסדר שאני עושה סקוואט?

אתה לא מקשיח את הגב מספיק. לפני שאתה ניגש לסט תשחק עם הגוף שלך קצת עד שאתה מגיע למצב שהחזה שלך בחוץ והתחת בחוץ בצד השני, כשכל הגב התחתון בקשת חזקה וקשיחה. ככה זה צריך להיות גם בזמן הסט לאורך כל התנועה. דרך טובה זה למחוץ את המוט חזק ולחשוב שאתה מנסה לפצל אותו ולפתוח את החזה החוצה, זה מה שגרם לי להפסיק לסבול מכאבי גב.

זה לא רק בסדר זה מצויין, הלוואי עלי בגילך.

 

[Forceful]

שמתי סרטון חדש מהיום
עמוד 2 הודעה 25

 

[קפטן קקי]

חסר המון עומק, אתה לא קרוב למקביל. תחשוב על להתיישב אחורה ולדחוף ברכיים החוצה.
תעשה את זה לפני החימום של הסקוואט:


תשאר למטה כמה שאתה יכול, ותבצע כמה פעמים, לא פעם ולא פעמיים.

 

[Forceful]

שמתי סרטון חדש מהיום
עמוד 2 הודעה 25

 

[קפטן קקי]

חוץ מ2 החזרות האחרונות כל שאר החזרות גבוהות, אתה לא ממש מתיישב אחורה אתה מתיישב למטה.
תקרא את הפרק בSS על הסקוואט, אחרי זה יהיו לך פחות שאלות.

 

[Forceful]

חוץ מ2 החזרות האחרונות כל שאר החזרות גבוהות, אתה לא ממש מתיישב אחורה אתה מתיישב למטה.
תקרא את הפרק בSS על הסקוואט, אחרי זה יהיו לך פחות שאלות.

כדאי לנסות לעשות בוקס סקוואט כדי ללמוד לשבת אחורה?

 

[קפטן קקי]

כדאי לנסות לעשות בוקס סקוואט כדי ללמוד לשבת אחורה?

לי אישית זה לא עזר

 

[Forceful]

שמתי סרטון חדש מהיום
עמוד 2 הודעה 25

 

[קפטן קקי]

השתפר מאוד, חסר קצת עומק, חוץ מהחזרה האחרונה שהייתה עמוקה מאוד 😃
תקפיד להסתכל למטה.

 

[Forceful]

השתפר מאוד, חסר קצת עומק, חוץ מהחזרה האחרונה שהייתה עמוקה מאוד 😃
תקפיד להסתכל למטה.

אוקיי, תודה
הבעיה שאני לא שם לב אם אני יורד מספיק עמוק, אז אני צריך להסתכל לצד למראה 😣
יש לי קצת בעיה עם המיקום של המוט, אני שם אותו מאחורי הכתפיים בערך אבל זה מרגיש מוזר, כאילו זה כמעט מחליק למטה וגם כואב לי בפרק כף היד שאני מחזיק את המוט.

 

[קפטן קקי]

הבעיה שאני לא שם לב אם אני יורד מספיק עמוק, אז אני צריך להסתכל לצד למראה 😣

אתה צריך להרגיש לבד כמה אתה יורד, זה יבוא לך עם הניסיון. זה לא נורא אם בהתחלה תפספס קצת חזרות בעומק עד שתקבל את התחושה כמה זה לרדת מספיק.

אתה תגלה אולי שלהסתכל למטה עוזר לך עם העומק 😉