תזונה ותוספים אפקט הסידן על מצבי אימון כנגד ללא אימון

[Mike Bikov]

​

מדובר על מחקר אשר מראה צריכה יחסית "מסיבית" של סידן והשפעות על רמות הטסטוסטרון
בדם.
המחקר נעשה במשך 4 שבועות, הבדק את השפעות הטסט החופשי בדם וגם הכללי, המבדקים נעשו על גברים (30) גם במצב של מנוחה וגם במאמץ. רק בשביל הרקורד, לבן אדם ממוצע בגילאי 19-50 היא 1000 מ"ג
הנבדקים חולקו ל3 קבוצות:
1. אשר אינם התאמנו, אשר קיבלו 35 מ"ג סידן לקילו משקל (למשקל 80 ק"ג צרכו המתאמנים 2800 מ"ג)
2. אשר התאמנו 90 דקות, 5 פעמים בשבוע וגם כן קיבלו 35 מ"ג לקילו משקל
3. בדיוק כמו קבוצה 2, אך לא קיבלו תוספת סידן מהצד.

התוצאות של כל הקבוצות נבדקו לפני שלקחו את הכמויות סידן המדבורות ואחרי, כמו כן לפני האימונים ואחריהם. רמות הפלזמה והטסטוסטרון היו גבוהים יותר אחרי צריכת הסידן במנוחה, כמו כן זה היה תקף לקבוצות אשר התאמנו לעומת אלו שלא.
תוצאות המחקר מראות שאימונים מגבירים את רמות הטסטוסטרון לעומת כאלו שלא התאמנו, כמו כן זה אף גבוה יותר עם צריכת סידן מוגברת אשר יכולה גם לשפר ביצועים אתלטים כאלה ואחרים.

​

Testosterone Levels in Athletes at Rest and Exhaustion: Effects of Calcium Supplementation.
Cinar V, Baltaci AK, Mogulkoc R, Kilic M.
Biol Trace Elem Res. 2008 Dec 20. [Epub ahead of print]
PMID: 19099204

The effects of 4 weeks of calcium supplementation on free- and total testosterone levels were established in active and sedentary adult males at rest and exhaustion. Thirty healthy male athletes were equally divided into three study groups, as follows: Group 1-non-exercising subjects receiving 35 mg calcium/kg body weight; Group 2-subjects receiving 35 mg calcium/kg body weight undergoing training routines for 90 min/day, 5 days a week and Group 3-subjects undergoing training routines for 90 min/day, 5 days a week. The testosterone levels were determined before and after supplementation, at rest and following a hard training routine. The plasma free- and total testosterone levels increased at exhaustion before and after supplementation relative to resting values (p < 0.05). This was also true when active subjects were compared to inactive subjects (p < 0.05). Our results show that training results in increased testosterone levels in athletes and that the increase is greater if accompanied by calcium supplementation, which may be useful for increasing overall athletic performance.

​

 

[Machinehead]

נשמע מוזר, תיסוף בסידן?!
אולי המחקר בוצע על כאלו שאינם צורכים סידן ממקורות טבעיים בצורה מסודרת, אחרת נשמע לי מוזר.
הרי בשביל מה צריך סידן? כי העצם בגוף בין היתר מורכבת מסידן, בשביל למנוע אוסטפורוזיז ותחזוקת העצם, לוקחים סידן. אך לרב לא כל הסידן נספג בכלל. (למדתי בכימיה)

 

[Mike Bikov]

זה תוספת סידן ממקור חיצוני על המקור ה"טבעי" שהם אכלו בתזונה היומיומית, תעבור על המלא.

 

[coldfire]

נשמע מוזר, תיסוף בסידן?!
אולי המחקר בוצע על כאלו שאינם צורכים סידן ממקורות טבעיים בצורה מסודרת, אחרת נשמע לי מוזר.
הרי בשביל מה צריך סידן? כי העצם בגוף בין היתר מורכבת מסידן, בשביל למנוע אוסטפורוזיז ותחזוקת העצם, לוקחים סידן. אך לרב לא כל הסידן נספג בכלל. (למדתי בכימיה)

לסידן יש תפקידים מעבר לבניית עצם.

 

[מתן וענונו]

לסידן יש תפקידים מעבר לבניית עצם.

אתה יכול לפרט ?

 

[coldfire]

אתה יכול לפרט ?

כל כיווץ של שריר דורש סידן.

 

[bentzurm]

מישהו אמר GOMAD ???

ריפטו הזה שובב...

 

[coldfire]

מישהו אמר GOMAD ???

ריפטו הזה שובב...

לא יכול להיות שריפטו צודק. הוא הרי סתם מדבר וכולם עושים. 😣

 

[smasher]

סידן בשריר הוא בעל מטען חשמלי אחרי שהאקטין ניקשר למיוזין הכווץ משתף את הסידן.
סידן נימצא גם בסינפסות ובמוליכים העיצביים ככה שהוא תמיד יהיה קשור לגירויים שונים וגם לא חסר לו עוד כמה תפקידים מאוד חשובים ולא רק עצמות ושיניים.

 

[!Demon!]

יש בעיה בריאותית עקב צריכה מוגברת של סידן?

 

[אזולאי]

יש בעיה בריאותית עקב צריכה מוגברת של סידן?

אתה עובר את ה1200 מ"ג?
:\ לצערי אני לא

 

[smasher]

יש בעיה בריאותית עקב צריכה מוגברת של סידן?

זה נדיר וזה קורה בצריכה של כמה גרמים. אני זוכר שיש בחילות ושלשולים (לא בטוח שלא היה מדובר דווקא בחלב שגורם לזה ולא הסידן), זה גם מפחית ספיגה של מינרלים מסויימים.