ייעוץ מספר חזרות\מסת שריר\סיבולת.

[mark55]

השאלה כזאת:

מה המקסימום חזרות\סטים שהעבודה היא סיבולת נטו?

לדוגמא:אם אני יעשה 500 פעמים סקוואט ביום בלי משקל עליי, אני יראה גדילה במסת שריר? האם הרגליים ישארו באותו הגודל אבל יהיה לי הכוח לעשות 500 חזרות בלי משקל?

עוד שאלה:מה קורה בתוך הגוף שהוא "לומד" איך לעשות סיבולת שריר חזקה יותר. אני יודע שלכוח הגוף מגדיל את סיבי השריר, ובסיבולת? הוא לומד להעביר חמצן בצורה יעילה יותר לשריר או משהו?

 

[Cygnus]

http://www.kilogram.co.il/180/ההשפעה-של-התדירות-העצימות-הנפח-וסוג-הא/

 

[mark55]

"התוצאות הכי טובות נגרמות מ30-60 חזרות לאימון"

האם אני יראה גדילה במסת שריר אם אני יעשה 300 חזרות לאימון? ואם כן עד כמה השינוי יהיה נראה לעין?

תודה.

 

[מומין טרול]

למה שלא תנסה לעשות 300 סקווטים ותחזור לספר איך היה?

 

[2PAC]

כוח, סיבים לבנים = כמה משקל אתה יכול להניף\ללחוץ\למשוך לטווח חזרות נמוך 1-5.
סיבולת שריר, סיבים אדומים = כמה חזרות אתה יכול לבצע ברצף. טווח חזרות הגדול מ 12-15 נחשב סיבולת שריר.