לוג אימונים

[ALON]

אז ככה
היום ה12.1

גובה 1.87-1.90
משקל 85

אחרי עבודה של חודש וחצי -חודשיים בתוכנית לא בדיוק מוגדררת התחלתי תוכנית חדשה שמורכבת מבנץ' פרס, דדליפט, חתירה במשקולות חופשיות(מסור), סקוואט
=סוג של SS

וזה התוצאות לאימון השני:
בנץ' פרס 35 קילו כל צד
דדליפט 30 קילו כל צד
סקוואט 15 קילו כל צד
חתירה משקולת של 27.5 קילו

המטרה לעלות במשקלים כל אימון ..

מה דעתכם על התוכנית ? מה יש לשפר או להוסיף ?
אמשיך לעדכן!

 

[קפטן קקי]

למה שלא תעשה את התוכנית המקורית וזהו? חתירה זה מאוד מיותר בהתחלה.

 

[ALON]

אני לא בדיוק מכיר את התוכנית המקורית פשוט הבנתי שזה רוב התרגילים בSS ולכן רשמתי סוג של SS

 

[bentzurm]

אלון, ברוך הבא.
אי אפשר להתיחס לתוכנית שלך כי כל מה שכתבת עליה הוא שהיא "סוג של SS".
תכתוב בדיוק איזה תרגילים אתה עושה באיזה יום, כמה סטים וכמה חזרות.

אני גם ממליץ לאמץ כתיבה מסודרת יותר של לוג:
דדליפט 80 קילו 5-5-5
או
סקוואט 50 קילו 3x5
👋

 

[ALON]

תודה,
בכל תרגיל בתוכנית אני עושה 5 חזרות * 3 סטים

בכל אימון אני עושה את התרגילים האלו אין חלוקה לאימונים
אם יש לכם המלצות איך לחלק את זה וכו' זה יהיה אחלה

 

[bentzurm]

התוכנית לא אידיאלית. דדליפט וסקוואט שניהם שלושה סטים כל אימון יקרע אותך כשהמשקלים יעלו. חוץ מזה אותו אימון כל פעם גם ישעמם אותך די מהר. כדאי לך להסתכל על התוכנית המקורית - היא בנויה על גבם של מאות מתאמנים.
יש תירגום פה באתר ויש גם את:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki