ייעוץ תפריט חיטוב שלי

[itayprz]

http://imageshack.us
טוב תיראו אם יש משהוא שאני לא מבין בו זה חיטוב,
זה התפריט שאני איתה עכשיו



פרטים
גיל:17.8
גובה:1.86
משקל:85
מה אתם אומרים דברו איתי יותר בערכים יהיה לי יותר כל ליישם את זה.

 

[bentzurm]

הערכים סבירים (לא עשיתי חישוב) אני פשוט משווה לתפריט שאני בניתי לעצמי.
הבעיה העיקרית בתפריט הזה לטעמי - אין לא ירק ולא פרי אחד. עזוב חיטוב, זה פשוט לא בריא. זה גם גורם לזה שכמות האוכל שאתה תצרוך היא קטנה מאוד ואתה תהיה רעב כל הזמן.
אני הייתי מחליף שתי פרוסות לחם ואת כל התפוחי אדמה בירקות ופירות שאתה אוהב.
בנוסף הייתי מוסיף 50 גרם אגוזים (אפשר לפזר לאורך היום). השומן באגוזים בריא ויספק לך תחושת שובע. זה גם יוסיף לך עוד 300 קלוריות שחסרות לך.

 

[itayprz]

שניה לא הבנתי

המשקל כפול 10 זה: 850 , 10X85
הגובה כפול 6.25 זה: 1156.5, 6.25X186
ו5 כפול הגיל :90 5X18,
ועוד חמש
1921 = 5 +850+1156.5-90
אז 1921X1.2=2305

שאם אני מחסיר מזה 500 יוצא לי 1805 אז לא הבנתי למה להוסיף עוד 300 קלוריות.

 

[Mike Bikov]

כמה % שומן אתה לערך?

 

[P-a-n-1-c]

אירובי אתה לא עושה?

 

[bentzurm]

אירובי אתה לא עושה?

בדיוק. החישוב שלך הוא לכמות האנרגיה שאתה מוציא לפני שהלכת פעם אחת לחדר כושר. סביר להניח שאם אתה פה אז אתה לפחות שלוש פעמים או יותר בחד"כ ובטח עושה אירובי. זה יכול להוסיף בכיף 300 קלוריות ליום. תלוי בכמות האירובי. קצת יותר בימי אימון וקצת פחות בימי מנוחה.

 

[the animal]

הערכים בסדר ליום ללא אימון חוץ מהסיבים והעובדה שאין לך ירקות... (נובע אחד מהשני)

 

[itayprz]

ביום אימון אני מוסיף 250 קלוריות וביום אירובי אני מוסיף לפי מה שהוצאתי, אני בודק במחשבון,
עד היום ההיתי הולך לשחק כדורגל ומחשיב את זה אבל הגרד נפל לי בידיוק ליד המגרש ואף אחד לא משחק עכשיו אז אני לאט לאט יתחיל לעשות ריצות.

אני משער שאני 13 אחוז שומן הנה תמונה






אני משער שאני על 13 אחוז שומן ככה מה ניראה לכם ?(רוב השומן בבטן לכן שמתי את התמונה של הגב שיראו) כדי ללכת לפי הנוסחה של השומן ?

 

[the animal]

לא נראה לי שאתה צריך חיטוב עכשיו...
בכל מקרה, אני רואה שהתעלמת ממהערה שלי לגבי הירקות

 

[itayprz]

לא נראה לי שאתה צריך חיטוב עכשיו...
בכל מקרה, אני רואה שהתעלמת ממהערה שלי לגבי הירקות

למה היתעלמתי ,אני עכשיו מקפיד יותר מתמיד לאכול ירקות בעיקר מלפפון עגבניה ומדי פעם חסה גמבה, ואני לוקח את המולטי ויטמין בנוסף לירקות.
(אני פשוט לא רושם את זה בתפריט אבל אני לוקח )


וירדתי בשומן ההיתי יותר ירדתי איזה 6-7 קילו
אבל הפעם אני רוצה לרדת כמו שצריך כי כמו שאתה רואה מהפרונט יש לי מלא שומן בבטן ואני רוצה פעם אחד להיתחטב וליראות איך זה להיות חטוב,

 

[!Demon!]

אני לא יודע ע כמה את יכול להסתמך על הנוסחה הזאת ...כי זה לא מתייחס לבן אדם בעל מסת שריר גבוהה וגם זה לא מתייחד לחילוף החומרים..
היתי יותר מסתמך על הערכים שאתה איתם במסה
בגדול בסדר רק באמת תוסיף פרי או שתיים בבוקר וקצת ירקות

 

[itayprz]

אני לא יודע ע כמה את יכול להסתמך על הנוסחה הזאת ...כי זה לא מתייחס לבן אדם בעל מסת שריר גבוהה וגם זה לא מתייחד לחילוף החומרים..
היתי יותר מסתמך על הערכים שאתה איתם במסה
בגדול בסדר רק באמת תוסיף פרי או שתיים בבוקר וקצת ירקות

הקטע שהמסה שלי זה לא דוגמא

ההיתי לוקח בסביבות ה4500 קלוריות ואז כשהתחלתי חיטוב ראיתי תמדריך של משה.
ואני אני יוסיף באופן קבוע ,
בבוקר תפוז לפני אימון תפוח,
ובאחד הארוחות מלפפון ועגבינה(סלטים אני גם אבל לא כל יום)
,(דברים כאלה אני לא רושם כי כימעט אין בזה קלוריות)

ולגבי הקלוריות בינתיים להשאיר ככה? או שבכל זאת אני ינסה את הנוסחה השניה שויתר מדויקת
הבעיה אני לא ממש יודע מה השומן שלי אני מנחש לכיוון ה13

 

[bentzurm]

פירות וירקות מכילים קלוריות וזה לא חכם לא להחשיב אותם בחישובים שלך.
תפוח, עגבנייהף מללפון ותפוז יכולים להוסיף לך 150 קלוריות ביום (40 גרם פחמימות). זה חשוב לאכול אותם אבל לא טוב להתעלם מהם בספירה.

 

[itayprz]

טוב הנה עם ירקות ופירות,
להמשיך ככה עד שאני יעצר ואז להוריד עוד איזה 300 קלוריות ?!?

 

[bentzurm]

תחזיר חזרה את הטונה ואני מרוצה 😛

 

[itayprz]

תחזיר חזרה את הטונה ואני מרוצה 😛

חחחחחחח ברח לי הטונה ידעתי ששחכתי משהוא,
סבבה מחר אני יתקן,

 

[!Demon!]

4500 מסה-1800 חיטוב??

זה לא מסתדר לי אם הייתה במסה עם 4500 ולא עלית יותר מדי שומן אז חיטוב תיהיה (דוגמא)3000-3500

 

[itayprz]

4500 מסה-1800 חיטוב??

זה לא מסתדר לי אם הייתה במסה עם 4500 ולא עלית יותר מדי שומן אז חיטוב תיהיה (דוגמא)3000-3500

זה גם ניראה לי הגיוני אבל ביגלל שאני חדש מזה הלחתי לפי הנוסחאות, ומה שיש לי עכשיו זה לפי הנוסחה של משה, ניראה איך יהיה.



טוב הנה תפריט עם ריקות ופירות, (מידי פעם גם יש סלטים)
אז להתמיד בזה ואז מה אני יוריד עוד 500 קלורות !?!?!?! כאילו איך זה הולך
שפשוט מורידים אחרי שזה לא עובד עוד 500 עושים אירובי וככה מחזירים את ה500 ?!?

 

[!Demon!]

אתה מתכוון אם זה לא עובד?אז תוריד עוד כן למרות שאני בטוח שלא יהיה צורך ...

 

[p0st]

אל תוריד ישר 500 למה מה קרה?

תתחיל בגירעון X ותוריד בהדרגה 200 פחות או יותר כשאתה נתקע...