לוג A+B

[bori_sh]

בן 17
מתאמן שנתיים וחודש

לוג A+B דמוי SS

A-
חזה:
בנץ' - 3X5
פרפר חופשי בשכיבה 3X8

כתפיים:
מיליטרי - 3X5

יד אחורית:
לחיצה צרה 3X5

B-
גב:
מתח - 3XMAX ללא משקל
מסור - משקולת בודדת 3X8

רגליים:
סקוואט - 3X5
תאומים - 3X6

יד קידמית:
מוט אולימפי 3X8

הרמת שכמות 22.5 3X10

בטן 3X15

---------- התגובה התווספה ב 14:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:05 ----------



---------- התגובה התווספה ב 14:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:07 ----------

102.5 לסינגל
ו70 סקוואט

---------- התגובה התווספה ב 18:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:08 ----------

אימון B -

T-bar 30 3X5 חזרתי לזה

מתח 3X7 משקל גוף 72.3

מיליטרי 45 4 4 5

יד קידמית מוט 30 3 5 5

טפרזים 25 3X8

 

[bori_sh]

אימון A -

בנץ' 82.5 3X5

פרפר 22.5 3X5

סקוואט 70 3X5

תאומים 100 3X5

יד אחורית 55 3x4

בטן 3X15

 

[goalkeeper01]

מהניסיון המועט שיש לי אני יכול להגיד לך בוודאות שעדיף לך לנעול נעליים שטוחות.. הכי נגישות זה אולסטאר..

 

[bori_sh]

ליקופר זה מה שקניתי לסקוואט...רק מישהו אמר לי שסולייה גבוהה זאת בעיה..
ומי ששמר עליי אמר לי שתי בעיות בכמה חזרות - הרגליים נשארות באותו קו ולא יוצאות
וגב לא ישר בחזרה אחרונה

 

[DorT]

למה לא SS וזהו?

 

[bori_sh]

תנועה לא טובה בדדליפט..וזה תרגיל עיקרי ב SS LP

 

[DorT]

חחחחחח תנועה לא טובה
אז לומדים טכניקה גם אם זה לוקח חודש או יותר...
בקיצור תלמד דדליפט ותתחיל SS ( אם הבעיה בSS היא הטכניקה בדדליפט)

 

[bori_sh]

אימון B -

מתח 7 7 8 משקל גוף 71.3

מיליטרי 45 4 4 4

יד קידמית מוט 30 4 5 5

דדליפט 40 1X5 למידת טכניקה

 

[bori_sh]

לנעול 😛
נראה לי ממך מחר מתחיל SS בדיליי של שנתיים

 

[בנוני]

בהצלחה