סרטון סרטונים שלי מהיום,deadlift squat frontsq

[מיקי]

squat 80 קילו 5 חזרות (הגעתי ל90 ל5 חזרות היום)


deadlift 140 ל3 חזרות (אחרי זה עוד סט ל3 חזרות)


front squat 60 קילו 5 חזרות



משקל גוף 77-78 (נשקלתי היום במכון)
גובה 180

יאללה תגיבו על הטכניקה ,תודה 😃
אהה הדדליפט אני מתחיל גבוה מדי אני יודע,בעע לא יודע איך לשפר את זה :(

 

[coldfire]

הכל נראה טוב מאוד. בדדליפט אולי צריך טיפה להוריד את התחת.

עוד הערה: בחיים אל תצא קדימה מה-rack. תצא אחורה, אחרת תקרא לך תאונה מתישהו. חוץ מזה, אם תצא אחורה זה ימנע ממך להסתכל במראה - עוד יתרון.

ועוד הערה: יש לך דדליפט מאוד חזק למשקל שלך.

 

[קפטן קקי]

תקשיב אני לא יודע איך עדיין לא חשבת על זה לבד אבל מה שאתה עושה עם היציאה מהסקוואט זה סכנת נפשות.
הטכניקה בסדר בהכל, בדדליפט תרד טיפה נמוך יותר ותנעל את החזרות עד הסוף.

נ.ב
אתה לא צריך ת'ספסל לסקוואט, תעיף אותו.

 

[subzero1122]

הסקוואט סבבה רק חסר לך די הרבה עומק
הדד ליפט תוריד קצת את התחת הוא די גבוה
בפרונט קשה לראות משהו כי הזוית צילום לא טובה והמוט מסתיר

סך הכל יש לך בסיס טוב..

 

[מיקי]

הספסל כדי שאני ידע כמה עמוק אני יורד,כל פעם מן נגיעה עם התחת
אני יחליף כיוון יציאה אימון הבא,ידעתי על זה אבל לא יודע למה לא שיניתי
coldfire אני בכלל מאד חזק תאמת
הסקוואט בשלבי לימוד ככה שהוא נמוך
עוד סרטונים אימון הבא 😃 שלא תקראו לי חרטטן חחח

הסקוואט אני יורד מתחת למקביל תאמת,

 

[temp]

תקשיב אני לא יודע איך עדיין לא חשבת על זה לבד אבל מה שאתה עושה עם היציאה מהסקוואט זה סכנת נפשות.
הטכניקה בסדר בהכל, בדדליפט תרד טיפה נמוך יותר ותנעל את החזרות עד הסוף.

נ.ב
אתה לא צריך ת'ספסל לסקוואט, תעיף אותו.

לא מסכים איתך בנוגע לספסל(הייתי לוקח קופסאה יותר נמוכה אבל זה סיפור אחר ) .
בקשר לדדליפט הוא צריך באמת להתחיל יותר נמוך(רבע סקוואט) .
בנוגע לפרונט סקוואט אתה לא חייב להוציא את כפות הרגליים בזווית כזאת החוצה .

 

[coldfire]

לא מסכים איתך בנוגע לספסל(הייתי לוקח קופסאה יותר נמוכה אבל זה סיפור אחר ) .
בקשר לדדליפט הוא צריך באמת להתחיל יותר נמוך(רבע סקוואט) .
בנוגע לפרונט סקוואט אתה לא חייב להוציא את כפות הרגליים בזווית כזאת החוצה .

הוא לא צריך ספספל. הוא משתמש בו כדי לדעת שהוא הגיע לעומק הנכון.
והדדליפט שלו בסדר. כל אחד מתחיל בגובה שתלוי במבנה גוף שלו. אם כבר, אתה מתחיל נמוך מדי את שלך.
וגם הפרונט סקוואט שלו בסדר.

 

[קפטן קקי]

הבנתי את הרעיון של הספסל אבל אני חושב שהוא צריך כבר להרגיש לבד אם הוא מפספס בגובה או אם הוא בסדר.

 

[מיקי]

מה אמור להיות הגובה שאליו אני יורד בערך?
נראה לי הספסל משהו כמו 30-40 ס"מ

 

[קפטן קקי]

מה אמור להיות הגובה שאליו אני יורד בערך?
נראה לי הספסל משהו כמו 30-40 ס"מ

החלק התחתון של הירך מתחת לחלק העליון של הברך = סקוואט מלא.

 

[coldfire]

מה אמור להיות הגובה שאליו אני יורד בערך?
נראה לי הספסל משהו כמו 30-40 ס"מ

אתה לא צריך ספסל, ואתה לא צריך לרדת לגובה מסויים. צריך לרדת לסקוואט מלא, זה הכל.

 

[temp]

הוא לא צריך ספספל. הוא משתמש בו כדי לדעת שהוא הגיע לעומק הנכון.
והדדליפט שלו בסדר. כל אחד מתחיל בגובה שתלוי במבנה גוף שלו. אם כבר, אתה מתחיל נמוך מדי את שלך.
וגם הפרונט סקוואט שלו בסדר.

הוא בקושי מכופף את הברכיים בדדליפט .
נראה לי הוא משתמש גם כדי ללמוד להתיישב אחורה (אני יודע שזה נשמע מוזר אבל לי זה עזר בהתחלה ) .

 

[coldfire]

הוא בקושי מכופף את הברכיים בדדליפט .
נראה לי הוא משתמש גם כדי ללמוד להתיישב אחורה (אני יודע שזה נשמע מוזר אבל לי זה עזר בהתחלה ) .

אם הרגליים שלו נוגעות במוט בהתחלה אז הוא בסדר.

אני לא חשוב שהוא מנסה ללמוד להתיישב אחורה...

 

[temp]

אם הרגליים שלו נוגעות במוט בהתחלה אז הוא בסדר.

אני לא חשוב שהוא מנסה ללמוד להתיישב אחורה...

הוא לא יוכל להשתמש יותר טוב בכח מהרגליים כאשר הוא יתחיל יותר נמוך ?

 

[מיקי]

זה עוזר לי לדעת שאני מתיישב אחורה+לדעת שאני יורד מספיק נמוך
זה לא מפריע ורק עוזר,לא מבין את הסיבה להעיף אותו
החלק התחתון של הירך מתחת לחלק העליון של הברך = סקוואט מלא
זה גם קורה אצלי... אבל בסדר ננסה יותר נמוך
הדדליפט שלי באמת עם רגליים כמעט ישרות גם המאמן אומר לי את זה

תודה לכולם 😃

 

[קפטן קקי]

הסקוואט שלך מלא, אני לא מבין למה רישוס רשם שחסר לך עומק.

 

[coldfire]

הוא לא יוכל להשתמש יותר טוב בכח מהרגליים כאשר הוא יתחיל יותר נמוך ?

הוא יכול, אבל רק במידה והוא יכול להרשות לעצמו לכופף את הברכיים יותר. אם זה יזיז את המוט קדימה, אז לא הרווחנו כלום.

 

[coldfire]

זה עוזר לי לדעת שאני מתיישב אחורה+לדעת שאני יורד מספיק נמוך
זה לא מפריע ורק עוזר,לא מבין את הסיבה להעיף אותו
החלק התחתון של הירך מתחת לחלק העליון של הברך = סקוואט מלא
זה גם קורה אצלי... אבל בסדר ננסה יותר נמוך
הדדליפט שלי באמת עם רגליים כמעט ישרות גם המאמן אומר לי את זה

תודה לכולם 😃

אתה צריך להעיף את הספסל כי אתה צריך ללמוד להשתמש ב stretch reflex. הספסל יכול להרוס את זה. חוץ מזה, שאתה צריך ללמוד להגיע לעומק הנכון בלי חפצים שעוזרים לך.

 

[subzero1122]

הסקוואט שלך מלא, אני לא מבין למה רישוס רשם שחסר לך עומק.

הוא לא מלא
חסר לו עוד קצת

 

[קפטן קקי]

הספסל גם מסוכן במקרה שתרד לסקוואט כבד ולא תעלה, תיפול על הספסל וכל העומס יעוף במכה על עמוד השדרה.