סרטון סרטונים שלי מהיום,deadlift squat frontsq

[מיקי]

squat 80 קילו 5 חזרות (הגעתי ל90 ל5 חזרות היום)


deadlift 140 ל3 חזרות (אחרי זה עוד סט ל3 חזרות)


front squat 60 קילו 5 חזרות



משקל גוף 77-78 (נשקלתי היום במכון)
גובה 180

יאללה תגיבו על הטכניקה ,תודה 😃
אהה הדדליפט אני מתחיל גבוה מדי אני יודע,בעע לא יודע איך לשפר את זה :(

 

[temp]

אתה צריך להעיף את הספסל כי אתה צריך ללמוד להשתמש ב stretch reflex. הספסל יכול להרוס את זה. חוץ מזה, שאתה צריך ללמוד להגיע לעומק הנכון בלי חפצים שעוזרים לך.

מסכים , או שתעשה בוקס סקוואט או שתעשה חופשי .

 

[מיקי]

ככה לפחות אני מתיישב על הספסל וזוחל עליו עד הסמית ואז שם את המוט
אחרת אני פשוט יתיישב עם המוט עד הסוף למטה ויתקע שם
להפיל על הרצפה לא הכי בא בחשבון
הרצפה אומנם חצי מיועדת לדברים כאלו אבל לא בטוח שבמשקלים כאלו
גם ככה כמעט כל המאמנים לא אוהבים את זה שאני עושה את כל התרגילים הללו

 

[קפטן קקי]

לדעתי הם לא אוהבים את זה כי אתה הרבה יותר חזק מהם

 

[temp]

ככה לפחות אני מתיישב על הספסל וזוחל עליו עד הסמית ואז שם את המוט
אחרת אני פשוט יתיישב עם המוט עד הסוף למטה ויתקע שם
להפיל על הרצפה לא הכי בא בחשבון
הרצפה אומנם חצי מיועדת לדברים כאלו אבל לא בטוח שבמשקלים כאלו
גם ככה כמעט כל המאמנים לא אוהבים את זה שאני עושה את כל התרגילים הללו

אל תגיע לכשל .

 

[מיקי]

גם,חוץ מאחד המאמנים שהוא בן 60
אהה כשל לא בא בחשבון בכלל,זאת הייתה סתם הערה במקרה ו...
לרוב במשקלים היותר גבוהים שומרים עלי 2 אנשים משני הצדדים,או לפחות אחד מאחורה
מה גם שהמשקלים די קלים בינתיים

 

[קפטן קקי]

גם,חוץ מאחד המאמנים שהוא בן 60
אהה כשל לא בא בחשבון בכלל,זאת הייתה סתם הערה במקרה ו...
לרוב במשקלים היותר גבוהים שומרים עלי 2 אנשים משני הצדדים,או לפחות אחד מאחורה
מה גם שהמשקלים די קלים בינתיים

אני שונא אותך, זה רשמי.

 

[subzero1122]

אני שונא אותך, זה רשמי.

וגם אני אותך

 

[קפטן קקי]

וגם אני אותך

😆😆😆
בכל מקרה אתה ממש חזק אם זה קל לך. אלוהים ישמור אתה עושה דדליפט של פי2 ממשקל הגוף ל3 חזרות וזה קל לך?

 

[מיקי]

חחחח סורי קורן
קורן אתה על משקל הגוף שלי נכון?
פעם הייתי עושה סקוואט עם 100 קילו ל5X3 אבל אז ירדתי משקל והתחלתי לעבוד על טכניקה
ד"א היום הייתה הפעם השניה שאני עובד על low bar,ה100 ל5X3 היה high bar חיחי
עם low bar המשקל אמור לעלות עוד יותר נכון?
ד"א מישהו יכול להסביר בידיוק איפה שמים תמוט בlow bar?

אהה קורן הדדליפט לא קל לי
דיברתי על הסקוואט...
אבל אני מקווה להוריד את התחת ולעלות משקל חחח

 

[קפטן קקי]

כן אנחנו די זהים במשקל רק שאתה הרבה יותר חטוב ממני - מה שאומר שיש עליך מאסת שריר גדולה יותר ואצלי זה סתם שומן ונוזלים 😃

 

[subzero1122]

תכלס אם אתה מעיף את הספסל אתה בקלות משלים את המעט מאוד עומק שנשאר לך
הספסל אולי נותן לך ביטחון אבל תכלס הוא רק מסכן אותך...

 

[מיקי]

פעם התחלתי מאותו גובה אבל על 50 קילו חחחח (יאנו נתוני גוף)
אימון הבא יוצא אחורה+ללא ספסל
תודה לכולם,באמת 😃

 

[Dark Muse]

אני דווקא כן חושב שהוא צריך לכופף מעט יותר את הירכיים בדדליפט. השוקיים צריכות לחצות את המוט, וזה לא נראה קורה לפי הסרטון וזה דווקא יצור את הזוית הרצויה בין הגב לירך. באופן כללי המיקום שלו טוב.

בנוגע לסקוואט, יכול לרדת עוד טיפה כדי שיהיה סקוואט מלא. זהו בערך.

 

[IronMind]

- ספסל הוא מצוין ללמוד את התנועה בסקוואט כמו שצריך, הבעיה במקרה שלך שהוא מונע ממך לרדת לסקוואט מלא, אתה כרגע עושה רק סקוואט מקביל.

- דדליפט כמו שציינו, להתחיל את התנועה עם התחת קצת יותר נמוך.

 

[Shahala]

מיקי, בן כמה אתה וכמה זמן אתה כבר מתאמן?

 

[מיקי]

בן 18
מתאמן שנתיים,התחלתי עם 25 קילו פחות (משקל גוף)
מוט ריק בבנץ כפיפות מרפקים עם איזה 3-4 קילו ודברים כאלו חחח