לוג של משקולן(המטרות גבוהות)

[Crossfiter]

ראיתי שוב את הקלין 110 שלך עם הפספוס של הג'רק, לא מבין איך זה לא עלה אני חושב שיש לך את זה עם טיפה יותר ריכוז לפני הג'רק. בטוח מבחינת כוח שיש לך!

 

[Mike96]

ראיתי שוב את הקלין 110 שלך עם הפספוס של הג'רק, לא מבין איך זה לא עלה אני חושב שיש לך את זה עם טיפה יותר ריכוז לפני הג'רק. בטוח מבחינת כוח שיש לך!

יש לי עד ינואר לעשות 120 נראה איך זה יילך....
1.11.13
power snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 75kg 4x1

power clean +2front squats 70kg x2 80kg x2 90kg x2 100kg x2

snatch grip deadlift +shrag 90kg 4x3 110kg 4x3

squat 100kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 1x1 150kg 1x1 160kg 1x1

high hang clean 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 9x1

עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 70kg 3x5
dumbell bench press 10kg each hand 2x10
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 63.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 63.65kg

לינק לסירטון של הסקוואט: http://www.lbs.co.il/threads/46602/#post-586379

 

[Crossfiter]

יש לי עד ינואר לעשות 120 נראה איך זה יילך....
1.11.13
power snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 75kg 4x1

power clean +2front squats 70kg x2 80kg x2 90kg x2 100kg x2

snatch grip deadlift +shrag 90kg 4x3 110kg 4x3

squat 100kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 1x1 150kg 1x1 160kg 1x1

high hang clean 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 9x1

עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 70kg 3x5
dumbell bench press 10kg each hand 2x10
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 63.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 63.65kg

לינק לסירטון של הסקוואט: http://www.lbs.co.il/threads/46602/#post-586379

כמה זמן לוקח לך כזה אימון

 

[Mike96]

כמה זמן לוקח לך כזה אימון

אימון לוקח לי בדרך כלל בין שעתיים וחצי לארבע תלוי בנפח....

 

[Crossfiter]

פשששששש כל הכבוד

 

[Mike96]

3.11.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

2hang cleans +2jerk 70kg x2 80kg x2 90kg x6

clean pulls 100kg 4x3 120kg 4x3

squat 100kg 4x3 120kg 4x3

high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1

עבודה עצמאית בחדר כושר:
back extantion bw 2x15
בטן
טיפה מכונות לגב.
משקל גוף בתחילת אימון: 64.3kg

4.11.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x2 לא הכי מוצלח...

snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3

front squat 90kg 2x3 110kg 2x3 120kg 4x3

3press +3good morning 50kg x6

jumping with the bar 40kg 2x20

משקל גוף בתחילת אימון: 65.45kg
משקל גוף בסוף אימון: 65kg

 

[Mike96]

יום רביעי ( מחר ) תהיה כתבה על המכון שלנו בתוכנית מבט שני בערוץ 11 בשעה 9 בערב לכל מי שמעוניין לצפות

 

[Mike96]

6.11.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2

clean and power jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 5x2 90kg 1x2

clean pulls 100kg 4x3 120kg 4x3

squat 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 2x2

good morning 40kg 6x5

עבודה עצמאית בחדר כושר:
benhc press 75kg 1x5PR 75kg 2x3 60kg 1x8
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 65.5kg
משקל גוף בסוף אימון: 65kg

7.11.13
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

clean +2front squat +jerk 70kg x2 80kg x2
הגב התחתון התחיל לכאוב אז עשיתי מה שלא כואב
power jerk 40kg 12x3
press 35kg 4x5

עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 65.25kg

 

[nadavr1234]

אפשר לראות את הכתבה במקום כלשהו באינטרנט?

 

[Mike96]

אפשר לראות את הכתבה במקום כלשהו באינטרנט?

אני חושב שיש את זה באתר של הערוץ הראשון 8.11.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2

clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x1

הגב עדיין כואב אז המאמן אמר לעשות משקלים שלא כואב
clean pulls 80kg 4x3 100kg 4x3

squat 90kg 8x1

טיפה מתיחות לגב התחתון.

משקל גוף בתחילת אימון:65.3kg
משקל גוף בסוף אימון: 64.8kg

 

[Mike96]

10.11.13
power snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1

clean and jerk 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 2x1 100kg 2x1 110kg 1x1 PR

snatch pulls 100kg 4x3 110kg 4x3

הגב עדיין כואב קצת בסקוואט אז לא עשיתי.
snatch falls 40kg 10x3

עבודה עצמאית בחדר כושר:
back extantion bw+5kg 3x8
בטן
מתח bw+5kg 3x5

משקל גוף בתחילת אימון: 65.7kg
משקל גוף בסוף אימון: 65.5kg
לינק לדחיקה: http://www.lbs.co.il/threads/46906/

 

[Mike96]

11.11.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

hang clean under the knee 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x2

clean pulls 110kg 4x3 130kg 4x3

סקוואטים עדיין לא מסוגל לעשות.

עבודה עצמאית בחדר כושר:
dumbell bench press 10kg each hand 3x8
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 66.45kg

 

[Mike96]

13.11.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x1 90kg 2x1

jerk 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 2x1 100kg 4x1

hang clean under the knee pulls 100kg 4x3 120kg 4x3

squat 100kg 4x2 120kg 4x2

high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1

jumping with the bar 20kg 4x20

עבודה עצמאית בחדר כושר:
power jerk 60kg 5x2
בייספס 15kg 2x10
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 66.1kg
משקל גוף בסוף אימון: 65.25kg 14.11.13
כאב לי הראש אז לפני האימון לקחתי אקמול קודאין (טעות ענקית!) הייתי פשוט מסטול מהכדור ולא יכולתי להתאמן נורמלי.
hang snatch 50kg 6x2

clean 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2

hang snatch uder the knee pulls 70kg 5x3

squat 90kg 5x2

press 20kg 7x5

5press +3over head squat 25kg x3

עבודה עצמאית בחדר כושר:
back extantion bw 3x10 15.11.13
power snatch 50kg 4x2 60kg 4x2

2cleans +jerk 70kg x2 80kg x2 100kg x4

snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3

front squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 4x2

עבודה עצמאית בחדר כושר:
שכיבות שמיכה +15 קילו 3x10
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 65.8kg

 

[Mike96]

17.11.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

clean and jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 5x2 100kg 1x2

snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3

squat 100kg 4x3 120kg 4x3

high hang clean +2jerk 70kg x4 90kg x4

עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 66.1kg

18.11.13
hang snatch under the knee 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 6x3

2clean +2 power jerk 60kg x2 70kg x2 80kg x6

כאב לי הגב התחתון(עדיין לא עובר ומורגש בעיקר בתרגילי כח).

clean pulls 50kg 8x3

squat 80kg 2x2 90kg 5x2

עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press machine "67.5kg" 3x5
בייספס 15kg 2x10

משקל גוף בתחילת אימון: 65.7kg

 

[Mike96]

20.11.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2

jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 3x1 100kg 1x1

snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3

לעשות סקוואט עדיין כואב אבל פחות.
squat 90kg 5x2

high hang clean 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 3x1 90kg 1x1 100kg 2x1 PR

jumping with the bar 20kg 4x20

עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 70kg 3x5
bench press machine "67.5kg" 1x10
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 66.2kg

21.11.13
hang snatch 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 2x3 80kg 4x3 PR

clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x2

clean pulls 100kg 4x3 110kg 4x3

squat 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x1

high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1

עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 66.2kg
ההנפות היה קשה רצח 😵
והתחלתי לרשום רק משקל בתחילת אימון כי אני מנסה לעלות במשקל וישר אחרי אימון אני משתדל לשתות ליטר חלב יחד עם סקופ של חלבון, נראה איך זה יעבוד.

 

[Mike96]

22.11.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

clean and jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x2

snatch pulls off the blocks 100kg 4x3 110kg 4x3

squat 100kg 4x3 120kg 4x3

snatch falls 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 1x2 90kg 1x2 PR

משקל גוף בתחילת אימון: 66.15kg

סירטון של נפילות הנפה:

 

[rud]

יש מצב ל100 120 בקרוב?
דרך אגב אתה יודע איפה עומד זה מאשדוד שהוא ממש טוב? אני זוכר שהוא היה בן 14 היה לו 140 קלין אנד גרק.

 

[Mike96]

יש מצב ל100 120 בקרוב?
דרך אגב אתה יודע איפה עומד זה מאשדוד שהוא ממש טוב? אני זוכר שהוא היה בן 14 היה לו 140 קלין אנד גרק.

מטרה היא 100 120 בינואר.
צ'רטקוב מאשדוד פעם אחרונה שראיתי אותו עומד על 125 162 בעד 77

 

[דני]

צ'רטקוב מאשדוד פעם אחרונה שראיתי אותו עומד על 125 162 בעד 77

איזו מפלצת! בן כמה הבחור?

 

[Mike96]

איזו מפלצת! בן כמה הבחור?

16 צעיר ממני בשנה