לוג של משקולן(המטרות גבוהות)

[Mike96]

רקע: אני מתאמן מ 17.3.10 בשלוחה בבת ים של אסא ת"א, שיאים אישיים: הנפה 68 קילו ודחיקה 78 קילו.
השגים: מקום שלישי האליפות ישראל לנוער 2011(מקום שני בהנפה), מקום שני באליפות ישראל לבוגרים 2011 ומקום שני באליפות ישראל לקדטים(מקום ראשון בהנפה).


האימון של 30.6.11:
snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 6x1

jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 65 6x2

clean pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 4x3

squat 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x1

hang clean 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x1

בסך הכל היה אימון די טוב חוץ מדחיקה שאני עוד חייב לעבוד עליה

---------- התגובה התווספה ב 20:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:39 ----------

האימון של ה 3.7.11:
hang snatch(under the knee) 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 6x1
clean 50kg 2x2 60kg 2x2 65kg 2x2 70kg 2x2
clean pulls 80kg 4x3 90kg 4x3
squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x1
hang snatch 40kg 4x1 50kg 6x1
abs 20x3
משקל גוף:59.2kg
האימון היה ממש טוב וכמו שהוא היה טוב ככה הוא היה מעייף חזרתי תשוש לגמרי אני רוצה רק לאכול ולישון. ההנפה הייתה יותר מהירה מהרגיל צריך לעבוד עוד על הקלינים כי התחלתי להתעייף מהם.

 

[EMZ]

עכשיו האשכול במקום הנכון. בהצלחה!

 

[dingo]

בהצלחה אחי בן כמה אתה?

 

[Idan Golani]

לוג של וויטליפטינג נשמע תמיד מעניין
נמשיך לעקוב! בהצלחה!

 

[Mike96]

בהצלחה אחי בן כמה אתה?

אני בן 15.5 ותודה לכל מי שאחל בהצלחה 😃

 

[Peroman]

בשני האימונים התרגיל האחרון זה ׳היי הנג׳ , תלייה גבוהה. 😃

 

[DorT]

בהצלחה!!! יהיה מעניין.

 

[Mike96]

4.7.11
power snatch 40kg 4x2 50kg 6x1
clean and jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 65kg 2x2 70kg 4x1
snatch pulls 60kg 4x3 70kg 4x3
squat 80kg 4x2 90kg 6x2
high hang clean 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1
clean and press 40kg 6x3
abs 20x3
aerobic 15min
bench press 45kg 1x5 60kg 2x5
משקל גוף בתחילת אימון:59.850kg
משקל גוף בסוף אימון:59.150kg
ההנפות היו קלות מאוד והדחיקה סוף סוף הולכת כמו שאני רוצה אני לא רץ קדימה היה פשוט מהיר ויציב אימון מאוד מוצלח.

 

[Mike96]

6.7.11
hang snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 4x1
hang clean 50kg 2x2 60kg 2x2 65kg 2x2 70kg 1x1 75kg 1x1 80kg 1x1
snatch pulls 70kg 4x3 80kg 4x3
squat 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x2
GoodMorning 30kg 2x3 40kg 2x3 25kg 2x3 35kg 2x3
abs 20x3
aerobic 10min
משקל גוף בתחילת אימון: 60.300kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.600kg
אימון היה טוב הנפות טיפה מאכזבות כי לא הייתי הכי יציב באיזה שלוש סטים או שהלכתי קדימה או אחורה. הנג קלין היה ממש טוב מה שהדגשתי לא היה כתוב בתכנית אימונים המאמן אמר לי לעשות יותר הוא רצה שאני יעשה 85 אבל הטכניקה ב80 הייתה על הפנים אז הוא עצר אותי שם.

---------- התגובה התווספה 07-07-2011 ב 20:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה 06-07-2011 ב 20:38 ----------

7.7.11
היום לא הלכתי לאימון כי לאחותי היה יום הולדת אז הלכנו למסעדה ותחנתי בשר כמו חיה רעה 😛

 

[Mike96]

10.7.11
hang snatch(under the knee) 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 4x1
clean 50kg 2x2 60kg 2x2 65kg 2x2 70kg 2x2 80kg 1x1 85kg 1x1 PR!!!! 5
clean pulls 80kg 4x3 90kg 4x3
squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x1
high hang snatch לא עשיתי כי כאבו לי השכמות
משקל גוף בתחילת אימון: 60.900kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.350kg
אימון היה ממש טוב חוץ מהסוף שכאב השכמות. טיפה השמנתי בגלל המסעדה.
לינק לקלין 85 קילו: http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=309763#post309763

 

[artemiy tumanov]

חבל אם היית מבקש 90 הייתה מצליח

 

[Mike96]

11.7.11
power snatch 40kg 4x2 50kg 6x1
clean and jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 65kg 2x2 70kg 2x1 80kg 1x1PR!!! 60kg 1x1
snatch pulls 60kg 4x3 70kg 4x3
squat 80kg 4x2 90kg 6x2
high hang clean 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1
power clean and press 20kg 2x5 40kg 4x3
abs 2x20
משקל גוף בתחילת אימון: 60.150kg
משקל גוף בסוף אימון:59.750kg
הנפות היו טיפה מוזרות, דחיקה היה ממש טוב הצלחתי לעבוד על הקטע שאני רץ קדימה חוץ מב 80 קילו ששם הלכתי קדימה. רציתי לעשות בנצ' פרס וארוביכ אבל כאבו לי השכמות אז ויתרתי. אבל בסה"כ אימון טוב:)
לינק ל80 קילו דחיקה:http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=23069

 

[Mike96]

13.7.11
hang snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 4x1
hang clean 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
snatch pulls 70kg 4x3 80kg 4x3
squat 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x2
GoodMorning 30kg 2x5 40kg 4x5
abs 3x20
aerobic 20min
bench press 45kg 1x5 60kg 1x5 67.5kg 1x5(עשיתי בנצ' פרס לא עם מוט עם מכונה)
משקל גוף בתחילת אימון: 60kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.750kg
הנפות הלכו כמו משחק ילדים, והעליתי בערך חצי קילו מסת שריר. דרך אגב מישהוא יודע איך להוריד כאבים בשכמות?(לא עם משכה או לחמם את האזור כי שניהם לא עוזרים לי).

 

[artemiy tumanov]

abs זה הפרס איפושה מרזיקים עם היידים ?

 

[בנוני]

הוא כנראה מתכוון לכפיפות בטן, 20 חזרות, 3 סטים.

 

[Mike96]

14.7.11
snatch 40kg 2x2 50kg 3x2 55kg 2x2 60kg 3x1
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 65kg 6x2
clean pulls 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2
squat 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x1
high hang clean 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x1
behind the neck jerk 40kg 3x2 50kg 3x1
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 60kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.450kg
הנפות היום התחילו לא משהוא אבל אז נהיו טובות יותר. דחיקות יש שיפור אבל לא משמעותי בגגל זה גם עשיתי דחיקה מאחורי הראש.

 

[artemiy tumanov]

כנל

 

[Mike96]

17.7.11
snatch 40kg 2x3 50kg 2x3 55kg 6x3
hang clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x1
clean pulls 80kg 4x3 90kg 4x3
front squat 60kg 3x3 70kg 3x3 80kg 4x2
behind the neck jerk 40kg 3x2 50kg 3x2
press 20kg 2x5 40kg 4x3
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון:60.750kg
משקל גוף בסוף אימון:60.050kg
הנפות היה ממש קשות בגלל הנפח אבל הצלחתי כל בצורה חלקה חוץ מפעם אחת שרצתי קדימה.כל השאר האימון היה נורמלי. לכל מי שתוהה אני לא ישתתף בליגה :( אבל לא נורא. בקיצור אימוני קיץ התחילו וראיתי את שאר הלוח הם לא הולכים להיות קלים.

---------- התגובה התווספה 18-07-2011 ב 20:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה 17-07-2011 ב 23:41 ----------

18.7.11
hang snatch(under the knee) 40kg 4x2 50kg 6x2
clean+power jerk(1clean +2jerk) 40kg 2sets 50kg 2sets 60kg 2sets
snatch pulls 60kg 3x3 70kg 3x3 80kg 4x3
squat 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 6x3
high hang clean 50kg 4x2 60kg 6x2
GoodMorning 40kg 6x3
abs 20x3
bench press 45kg 1x5 60kg 2x5
משקל גוף בתחילת אימון: 60.350kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.800kg
אימוני קיץ די קשים רק בגלל הנפח אני מתעייף אבל משקלים נורא קלים הפלתי פעם אחת בהנפה אבל בגלל שהידיים היו חלקות, מחר יהיה לי אימון כי אני לא יגיע לאימון ביום רביעי וחמישי וזה הולך להיות אימון שיקרא לי את התחת:152on: איך אני מתאושש עד מחר?!

 

[Mike96]

איזה יופי בסוף לא היה אימון אבל אני צריך להשאר בקושר אז אני פה אימונים קצרים של חזה בטן ושיפור סיבולת לב ריאה

 

[artemiy tumanov]

מיכאל על רקע האימונים האלה זה חימום