לוג של משקולן(המטרות גבוהות)

[Mike96]

10.8.11
power snatch 40kg 4x2 50kg 6x2
clean and jerk 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
snatch pulls + hang snatch under the knee pulls(2+2) 70kg x4 80kg x4
squat 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x1
hold bar on front 70kg 2x6sec 80kg 2x6sec 90kg 2x6sec
snatch falls 40kg 6x2
bench press 45kg 1x5 60kg 2x5
abs 1x20
משקל גוף בתחילת אימון: 58.800kg
משקל גוף בסוף אימון: 58.150kg
היה אימון דיי טוב לקודם דחיקה הלכה לי נורא טוב ויש שיפור בטכניקה 😃

 

[Mike96]

11.8.11
Hang snatch 40kg 2x2 45kg 2x2 50kg 2x2 60kg 4x2
clean 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x1
clean pulls+hang clean pulls under the knee(2+2) 70kg x4 80kg x4
squat 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x1
bench press 45kg 1x5 60kg 2x5
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 59.300kg
משקל גוף בסוף אימון: 58.700kg
אימון קל מאוד...

 

[Mike96]

14.8.11
muscale snatch 30kg 10x2
psuh press 40kg 2x2 40kg 8x2
squat 70kg 2x2 80kg 4x2
press 30kg 6x3
חרא של אימון כי סובבתי את הקרסול אז לא יכולתי בדיוק לקפוץ או בהנפה או דחיקה;maeq

 

[Mike96]

15.8.11
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 3x2 70kg 1x1Fail
hang snatch under the knee pulls 50kg 4x2 60kg 6x2
squat 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
press 30kg 6x3
abs 2x20
משקל גוף בתחילת אימון:58.800kg
משקל גוף בסוף אימון: 58.400kg
האימון התחיל ממש טוב בהנפה ואז המאמן הפיל עליי את ה 70 קילו בהפתעה בסט האחרון לא הייתי הכי מוכן לזה והפלתי את המשקולת על הברכיים וזה דפק לי את האימון עוד הפעם זה טיפה מתסכל:(

 

[Mike96]

17.8.11
power snatch 40kg 4x2 50kg 6x1
2cleans +3front squats 50kg x4 60kg x6
snatch pulls 70kg 4x3 80kg 6x3
snatch falls 40kg 4x2 50kg 6x2
good mornings 30kg 3x3 40lg 3x3
abs 2x20
משקל גוף בתחילת אימון: 59.400kg
משקל גוף בסוף אימון: 58.900kg

---------- התגובה התווספה ב 21:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:07 ----------

18.8.11
hang snatch 30kg 2x2 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 4x2
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
clean pulls 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2
squat 60kg 4x3 80kg 6x3
press 30kg 6x3
bench press 45kg 3x5
משקל גוף בתחילת אימון: 59.500kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.200kg
הנפות היו ממש קלות הגיע הזמן ל 70!

 

[Mike96]

21.8.11
power snatch 40kg 4x2 60kg 6x2
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
2clean pulls +1clean 50kg x2 60kg x2 70kg x6
squat 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x2
3press+3Good Morning 30kg x6
משקל גוף בתחילת אימון: 59.100kg
משקל גוף בסוף אימון: 58.800kg
בדחיקה לא הלך כל כך טוב והייתי אמור לעשות 10סטים בסך הכל בדחיקה אבל התכווץ לי שריר בסט ה8,
בנוסף לזה הייתי מאוד עייף מקווה שלא יהיו עוד אימונים כאלה!

---------- התגובה התווספה 23-08-2011 ב 09:37 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-08-2011 ב 11:55 ----------

22.8.11
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 4x2
clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 4x1
hang snatch under the knee pulls 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 6x2
squat 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x1
משקל גוף בתחילת אימון: 58.800kg
משקל גוף בסוף אימון: 58.300kg
היו הנפות דיי גרועות יחסית למה שאני עושה כל אימון, הפלתי פעמיים, אבל קלינים מאוד קלילים.
לא עשיתי אימון מלא כי לא היה זמן התחלתי אימון ב 4 וחצי וסיימתי סקוואט רק ב 7 וחצי ובשעה הזאת בדרך כלל אני מסיים אימון שלם.

 

[Mike96]

power snatch 40kg 4x2 50kg 6x1
2cleans + 3front squat 50kg x4 60kg x6
snatch pulls 70kg 4x3 80kg 6x3
snatch falls 40kg 4x2 50kg 4x2
good morning 40kg 4x3 50kg 2x3
abs 2x15
משקל גוף בתחילת אימון: 59.050kg
משקל גוף בסוף אימון: 58.700kg
אימון עם הרבה נפח והקלין עם הפרונט סקוואט מקשה לעשות כל 30שניות סט.

 

[Mike96]

hang snatch 30kg 2x2 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 4x2
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
clean pulls 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x2
squat 60kg 4x3 80kg 6x3
press 30kg 1x3 40kg 5x3
משקל גוף בתחילת אימון: 59.400kg
משקל גוף בסוף אימון: 58.650kg
היה אימון דיי קל המאמן אמר שהוא יתחיל לעלות משקלים בתרגילים הטכניים.

 

[Mike96]

28.8.11
power snatch 40kg 4x2 50kg 6x2
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 4x2 PR
2clean pulls +clean 50kg x2 60kg x2 70kg x6
squat 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x2
3press +3good morning 30kg x6
bench press 45kg 1x5 60kg 2x5
abs 2x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.100kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.450kg
העליתי במשקל:) ועשיתי דחיקה 75 קילו ל4 סטים ול2 חזרות שזה משהוא שעף פעם לא עשיתי אפילו לחזרה אחת וזה לא הלך קשה במיוחד.;susss

---------- התגובה התווספה 30-08-2011 ב 12:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה 29-08-2011 ב 12:44 ----------

29.8.11
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 3x2
clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 1x1 80kg 2x1 85kg 1x1
hang snatch pulls under the knee 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 6x2
היה לי כאבים מטורפים בגב ובגלל זה הפסקתי את האימון.
משקל גוף בתחילת אימון: 60.200kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.800kg

 

[David2309]

מה השיאים שלך להיום ?

 

[Mike96]

68 הנפה ו 80 דחיקה
אבל הם דיי ישנים בתקופת הקיץ עבדתי על הרבה נפח ותוצאות רואים בחורף 😉

---------- התגובה התווספה ב 15:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:00 ----------

31.8.11
power snatch 40kg 4x2 50kg 6x1
2cleans +3front squats 50kg x4 60kg x6
snatch pulls 70kg 4x3 80kg 6x3
snatch falls 40kg 4x2 50kg 4x2
good morning 40kg 2x3 50kg 4x3
shoulder press 140lbs 1x5 160lbs 1x5 180lbs 1x5(מכשיר שיש לנו במכון כושר שעוזר מאוד לעבוד על נעילת מרפקים)
abs 2x15
משקל גוף בתחילת אימון: 59.800kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.400kg
היה אימון דיי קל חוץ מהקלין שטיפה חנק מהנפח,אבל סיימתי את האימון דיי מהר(שעתיים בערך).

 

[artemiy tumanov]

ישנים?
תראה תריבוק שלי חחח

 

[Peroman]

ישנים?
תראה תריבוק שלי חחח

תרשום הנפה, רב האנשים לא מבינים את הרוסית בעברית שלך. עוד יחשבו שאתה מתכוון לנעלי ריבוק.

 

[Mike96]

ישנים?
תראה תריבוק שלי חחח

כן הם ישנים! אני רעב למשקלים גבוהים יותר:hoel

---------- התגובה התווספה ב 20:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:28 ----------

4.9.11
Power snatch 40kg 4x2 50kg 6x2
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
2clean pulls +1clean 50kg x2 60kg x2 70kg x6
squat 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2 100kg 2x2
3press +3 good morning 30kg x6
משקל גוף בסוף אימון: 60.650kg
היה מאוד קל מבחינת משקלים דחיקה הלכה טיפה גרוע מבחינה טכנית אבל בסט האחרון תיקנתי את עצמי ממש טוב....בגלל תקופת הלימודים מאוד קשה להתאמן היום סיימתי בית ספר ב 4 וחצי ולמזלי האימון נמצא בבית ספר.

 

[Mike96]

5.9.11
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 4x2
clean 60kg 4x2 70kg 2x2 80kg 4x1
hang snatch under the knee pulls 70kg 4x2 80kg 4x2
squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 4x1
high hang snatch 40kg 4x1 50kg 2x1
משקל גוף בתחילת אימון: 60.800kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.200kg
הגעתי מאוחר לאימון אז ידעתי שאני לא יסיים אז ביקשתי משקלים גבוהים בשביל להרגיש לפחות שמיציתי את האימון כמו שצריך.

 

[Mike96]

7.9.11
power snatch 40kg 4x2 50kg 2x2 55kg 3x1 60kg 1x1 PR!!!
2clean + 3front squats 50kg x4 60kg x6
snatch pulls 70kg 4x3 80kg 6x3
snatch falls 30kg 4x2 40kg 4x2
Good morning 40kg 6x3
משקל גוף בתחילת אימון: 61.300kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.800kg

---------- התגובה התווספה ב 21:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:59 ----------

8.9.11
hang snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x2
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
clean pulls 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2
squat 60kg 4x3 80kg 6x3
press 30kg 2x3 40kg 4x3
משקל גוף בתחילת אימון: 61kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.200kg
העליתי במשקל הנפח של הקיץ משתלם והאימונים נהיו ממש קלים;susss

 

[Mike96]

11.9.11
חרא של אימון הייתי עייף רצח אז עשיתי הנפות 10 סטים עם 40 ו50 קילו וגם דחיקה אותו הדבר ומשיכות הנפה אותו דבר וסקוואט 60 ו 70.

---------- התגובה התווספה ב 21:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:30 ----------

12.9.11
power snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 6x2
hang clean 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 65kg 4x2
squat 60kg 2x3 70kg 2x3 80kg 6x3
hold bar on front 70kg 1x6sec 80kg 1x6sec 90kg 2x6sec
jumping with weight 30kg 4x10jumps
משקל גוף בתחילת אימון: 60.900kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.400kg
היה אימון ממש קל וגם יצא לי לישון טוב בלילה אז הייתי ערני והמשקלים היו קלים רצח עלייה במשקל משפיע;susss

 

[Mike96]

14.9.11
הכנות לחתרות ביום שישי
הנפה 8סטים עד 60 ק"ג
קלין 8 סטים עד 60ק"ג ל 2 חזרות
משיכות קלין 80 90 8סטים
סקוואט 80 90 8סטים

---------- התגובה התווספה ב 09:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:16 ----------

15.9.11
היה אימון קליל שש סטים של הנפה שש סטים של קלין ושש סטים של סקוואט משקלים מאוד נמוכים וכל סט לחזרה אחת.

 

[HaMBurGer]

בהצלחה......

על איזה משקלים אתה הולך בתחרות?

 

[Mike96]

תחרות:
הנפה
כניסה ראשונה 60 עובר
שניה 65 עובר
דחיקה
ראשונה 75 עובר
שניה 80 עובר
לסיכום תחרות מאוד קלה עשיתי רק 90% מהמקסימום שלי רציתי לעשות 72 85-90 אבל המאמן אמר לשמור כח לתחרויות חשובות. סרטונים בקרוב....

---------- התגובה התווספה ב 15:40 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:00 ----------

וידאו של התחרות: http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=332049#post332049