לוג של משקולן(המטרות גבוהות)

[HaMBurGer]

מייק ( או מיכאל) חח , איך אתה בספרינטים וקפיצות לקופסא או לרוחק ודברים כאלה.... מעניין אותי מה הביצועים של משקולנים. למרות שאי אפשר לקחת מישהו אחד ולפי זה לשפוט איך זה משפיע.

 

[Mike96]

האמת שבקפיצת אני דיי סביר ובקפיצה לרוחק אבל אני דיי איטי בספרינטים אני עושה 60מטר ב9שניות

 

[Mike96]

18.9.11
היה אימון חרא חוץ מההתחלה של ההנפה שעשיתי הנפה מתלייה עד 55 קילו 10 סטים לשתי חזרות הורדתי את כל המשקלים וכמות הסטים לשאר האימון כי אני לא מצליח לבוא ערני לאימון אחרי שאני לומד מ8 עד 4 וחצי.

---------- התגובה התווספה ב 17:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:52 ----------

19.9.11
power snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 6x2
hang clean 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
squat 60kg 2x3 70kg 2x3 80kg 6x3
hold bar on front 70kg 2x6sec 80kg 1x6sec 90kg 1x6sec
jumping with bar 30kg 4x10
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 61kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.550kg
אימון היה מאוד קל אבל זה בגלל שביום ראשון לא עשיתי אימון כמו כשצריך. יום רביעי אימון כבד מאוד

 

[Mike96]

21.9.11
snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 65kg 2x1 70kg 1x1 PR!!!60kg 1x1
clean 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 1x1 90kg 1x1 PR!!!
clean pullls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 4x1
high hang clean 50kg 4x1
משקל גוף בתחילת אימון: 61kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.500kg
היה אימון ממש טוב!! לא היה לי כזה אימון המון זמן אני מרגיש כל כך טוב רק חבל שלא היה לי זמן לסיים את היי הנג קלין.

 

[Mike96]

25.9.11
האימון היה סוג של התאוששות מהתקררות והיה לי חום ביום חמישי ובגלל זה לא הגעתי לאימון.
hang snatch under the knee 40kg 8x2
clean and jerk 40kg 4x2 50kg 4x2
snatch pulls 40kg 3x3 50kg 3x3
squat 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2
high hang snatch 40kg 6x1
bench press 45kg 3x5
abs 2x10 1x17

 

[Mike96]

26.9.11
power snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 6x2
hang clean 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
squat 60kg 2x3 70kg 2x3 80kg 6x3
hold bar on front 70kg 1x6sec 80kg 1x6sec 90kg 1x6sec 100kg 1x6sec
jumping with bar 30kg 4x15
משקל גוף בסוף אימון: 60.700kg

---------- התגובה התווספה 29-09-2011 ב 00:40 ---------- התגובה הקודמת הייתה 28-09-2011 ב 10:02 ----------

28.9.11
snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 65kg 4x1
clean 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x1
clean pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 2x3 110kg 2x3
squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x1 120kg 1x1110kg 1x1
משקל גוף בתחילת אימון: 60.600kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.950kg

---------- התגובה התווספה ב 20:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:40 ----------

29.9.11
hang snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 4x1
hang clean under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
snatch pulls 60kg 3x3 70kg 3x3 80kg 4x3
hold bar on back 90kg 2x12sec 100kg 2x12sec 110kg 2x12sec 120kg 2x12sec
3press +3 good morning 30kg x2 40kg x2
abs 3x15
bench 45kg 1x5 52.5kg 2x5
Aerobic 10min
משקל גוף בתחילת אימון: 60.800kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.250kg

---------- התגובה התווספה ב 20:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:45 ----------

29.9.11
hang snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 4x1
hang clean under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
snatch pulls 60kg 3x3 70kg 3x3 80kg 4x3
hold bar on back 90kg 2x12sec 100kg 2x12sec 110kg 2x12sec 120kg 2x12sec
3press +3 good morning 30kg x2 40kg x2
abs 3x15
bench 45kg 1x5 52.5kg 2x5
Aerobic 10min
משקל גוף בתחילת אימון: 60.800kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.250kg

 

[Mike96]

3.10.11
power snatch 40kg 4x3 50kg 6x3
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 5x1 80kg1x1
clean pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 70kg 4x3 80kg 6x3
jumping with the bar 30kg 4x10
3press +3good morning 30kg x6
משקל גוף בתחילת אימון: 60.900kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.300kg

 

[Mike96]

5.10.11
hang snatch 40kg 4x3 50kg 6x3
clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 3x1 90kg 1x1
snatch pulls 70kg 4x3 80kg 4x3
squat 70kg 1x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 3x1
high hang clean 50kg 4x1 60kg 6x1
משקל גוף בתחילת אימון: 61.900kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.400kg
עליתי במשקל כי אכלתי הרבה לפני האימון ואני צריך להיזהר לא לעלות קטגוריה ולהתחיל להוריד אחוזי שומן כי אני חושב שהעליתי אחוז אחד או שניים...אבל בסך הכל אימון לא קשה ואחלה של קלינים.

 

[artemiy tumanov]

תה יודע מה
הבנתי שאתה לא יודע לעשות מסקנות בקשר לאוכל XD

 

[Peroman]

תתחיל להירגע עם האוכל, אחרת תעלה קטגוריה ובינתיים אין לך מה לעשות שם.

 

[Mike96]

6.10.11
snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 2x2 60kg 2x1
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 3x2 70kg 3x1
squat 80kg 4x2 90kg 6x1
משקל גוף בתחילת אימון:61.200kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.800kg
האימון היה קצר כי הגעתי מרופא שיניים ב 5:40 בערך ורק התחלתי להרים קרוב ל 6.
הגוף מתחיל לחזור למשקל הרגיל שלו....גם ככה ביום כיפור אני צם אז אני בטוח יחזור למשקל של 60 קילו.
למישהוא יש רעיון למה המאמן היום נתן בתרגילים הטכניים במשקלים הכבדים חצי מהסטים לשתי חזרות ובחצי השני לחזרה אחת? אני ישמח להבין את ההיגיון בזה.

---------- התגובה התווספה ב 21:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:31 ----------

תתחיל להירגע עם האוכל, אחרת תעלה קטגוריה ובינתיים אין לך מה לעשות שם.

אני יתחיל להירגע......אין לי שום עניין להגיע ל עד 69 קילו.

 

[Peroman]

כדיל לקצץ בנפח האימון במטרה של התאוששות. יכול ליהיות הסיבה, לא?

 

[Mike96]

9.10.11
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 6x2
hang clean +2 power jerks 40kg x2 50kg x2 60kg x6
hang clean pulls under the knee 70kg 3x3 80kg 3x3 90kg 4x3
squat 80kg 4x3 90kg 6x3
half jerk 60kg 3x3 70kg 3x3 80kg 4x3
Good morning 50kg 1x3 70kg 1x2 50kg 2x3(עיגלתי את הגב ב 70 קילו אז הורדתי משקל)
משקל גוף בתחילת אימון: 60.400kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.800kg
היה אימון קל וצריך לנצל את חופש סוכות להעמיס כמה שאפשר באימונים.

 

[Mike96]

10.10.11
power snatch 40kg 4x3 50kg 6x3
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x1 80kg 2x1
clean pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 70kg 4x3 80kg 6x3
jumping with the bar 30kg 4x10
3press +3 good morning 30kg x4
bench press 45kg 1x5 60kg 2x5
abs 3x10
משקל גוף בתחילת אימון: 60.300kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.800kg
האימון הלך ממשק קל אפילו בדחיקה אני מרגיש שאני יכול כבר 90.... וירדתי טיפה במשקל אבל אין ירידה בביצועים אני מרגיש אפילו עלייה D:

 

[Mike96]

12.10.11
hang snatch 40kg 4x3 50kg 6x3
clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x1 85kg 2x1
snatch pulls 70kg 4x3 80kg 4x3
squat 70kg 1x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 3x1
משקל גוף בתחילת אימון: 60.700kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.300kg
לא עשיתי אימון מלא בגלל החג. מתחיל להיות קל אני יבקש ההעלאה במשקלי עבודה.

 

[powerliftergod]

כמה הסקוואט שלך ?

 

[Mike96]

120 קילו אבל הוא ישן אני מאמין שאני יכול 130 או 140
13.10.11
snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 2x2 60kg 2x1
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 3x2 70kg 3x1
hang snatch pulls under the knee 60kg 4x3 70kg 4x3
squat 80kg 3x2
היה לי כאבים בגב התחתון אז בלילה ישנתי עם בגדים ארוכים כדי לחמם אותו ועכשיו יותר טוב אז אני מאמין שנתפס לי השריר כי התאמנתי עם חלון פתוח חלק מהאימון.
משקל גוף בתחילת אימון: 60.900kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.400kg
התרגילים הטכניים עדיין מאד קלים ב 28 לחודש יש תחרות אז אני יכול לבדוק עד כמה התחזקתי.;susss

 

[Mike96]

16.10.11
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 3x2 70kg 1x1 PR!
hang clean + 2 power jerks 40kg x2 50kg x2 60kg x6
hang clean pulls under the knee 70kg 3x3 80kg 3x3 90kg 4x3
הגב התחתון עדיין כבא מאוד אז לא עשיתי סקוואט וחצי דחיקה
good morning 30kg 4x5
press 30kg 4x5
back extantion bw 1x15 bw+5kg 3x8
abs 3x10
משקל גוף בתחילת אימון: 60.700kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.150kg
היה הנפות ממש טובות! אבל הכאבים בגב טיפה מגבילים אותי בסקוואט....אני מקווה שזה יעבור מהר

 

[Mike96]

17.10.11
power snatch 40kg 4x3 50kg 6x3
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
clean pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 70kg 4x3 80kg 6x3
jumping with bar 30kg 4x15
3press +3Good morning 30kg x6
bench press 45kg 3x8
משקל גוף בתחילת אימון: 60.600kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.200kg
עוד יש טיפה כאבים בגב אבל פחות משני האימונים הקודמים.

 

[Mike96]

19.10.11
hang snatch 40kg 4x3 50kg 6x3
clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 1x1 85kg 3x1
snatch pulls 70kg 4x3 80kg 4x3
squat 70kg 1x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 3x1
high hang clean 50kg 4x1 60kg 6x1
press 40kg 1x3 50kg 1x3 PR 55kg 1x1 60kg Fail
bench press 60kg 3x5
back extantion bw +5kg 3x8
משקל גוף בתחילת אימון: 60.700kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.100kg
כאבים בגב התחתון הרבה יותר חזקים זה כבר כאבים שלא מפריעים לאימון אני מאמין שעוד כמה ימים זה יעבור.