לוג של משקולן(המטרות גבוהות)

[Mike96]

10.5.12
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x1
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x1
clean pulls 100kg 2x3 110kg 2x3 120kg 4x3
2squats + 12sec quarter 100kg x4 110kg x6
3press + 3 good morning 40kg x4
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 61.4kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.7kg
טונאז': 8.9 טון
משקל ממוצע: 82.4 ק"ג
היה ממש קשה להתאמן בגלל שאתמול יצאתי עד מאוחר. בסוף האימון המאמן החליט לעשות איתי תחרות בפרס באחד האימונים אחרי אליפות ישראל והיום הוא עשה אימון קצר ועשה 70 קילו לשתי חזרות כמו כלום.

 

[Mike96]

13.5.12
hang snatch 30kg 2x1 40kg 2x1 50kg 2x1 60kg 4x1
clean and jerk 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 2x1
clean pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 4x2
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 61.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.45kg


14.5.12
power snatch 40kg 4x1 50kg 6x1
jerk 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
snatch pulls 70kg 4x3 80kg 4x3
squat 90kg 4x2 100kg 4x2
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 62.15kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.55kg
מתחילים להתכונן לאליפות ישראל עד גיל 17 😃

 

[Mike96]

16.5.12
snatch 40kg 4x1 50kg 4x1
clean 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 4x1
squat 80kg 4x1 90kg 4x1
abs 3x25

17.5.12
power snatch 40kg 3x1 50kg 3x1
jerk 50kg 3x1 60kg 3x1
squat 60kg 3x1 70kg 3x1
משקל גוף: 61.2kg
יום שבת תחרות 😃

 

[Mike96]

אליפות ישראל עד גיל 17:
הנפה:
75
80
85PR

קלין ודחיקה:
95
100
102X(clean PR)1
בהכל זהב 😃
סרטונים מהתחרות בקרוב

 

[Mike96]

23.5.12
קודם כל לפני יומיים הייתי באימון ועבדתי רק עם משקולות יד והיה לי וירוס בבטן שהתפרץ בדיוק באותו יום של התחרות.
hang snatch under the knee 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 3x3PR 70kg 3x2
hang clean under the knee 60kg 2x3 70kg 2x3 80kg 6x3 (16\18 reps with 80) PR
clean pulls 80kg 4x3 90kg 4x3
front squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 6x1
snatch falls 40kg 3x3 50kg 1x3 60kg 2x3
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.75kg
משקל גוף בסוף אימון:59.750kg
טונאז': 8 טון
משקל ממוצע: 70.8 קילו
לא רגיל לנפח... צריך להתרגל. הקלין טיפה ביאס שהפלתי פעמיים אבל לא נורא לאט לאט אני יסתגל לתוכנית

 

[Mike96]

24.5.12
power snatch 50kg 4x1 60kg 6x1
clean and jerk 60kg 2x3 70kg 2x3 80kg 6x2
2squat + 12 sec quarter 90kg x4 110kg x6
high hang clean 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 6x1
good morning 50kg 6x3
bench press 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x1F 50kg 2x5
יד קדמית 12.5kg 2x8
abs 2x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.6kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.75kg
טונאז': 6 טון
משקל ממוצע: 75kg

 

[Mike96]

27.5.12
power snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 65kg 2x2 70kg 2x1
clean and jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x1
snatch pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 6x2
high hang clean and jerk 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
press 40kg 2x3 50kg 2x3 55kg 2x3
משקל גוף בתחילת אימון: 60.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.95kg
טונאז': 8.17 טון
נפח: 106 חזרות
משקל ממוצע: 77 קילו

 

[Mike96]

28.5.12
hang snatch under the knee 40kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x1
clean and power jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
clean pulls 90kg 2x3 100kg 2x3 110kg 2x3 120kg 2x3 130kg 2x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x1
high hang snatch 40kg 2x1 50kg 2x1 55kg 1x1 60kg 2x1 55kg 3x1
good morning 50kg 6x3
משקל גוף בתחילת אימון: 60.3kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.25kg
טונאז': 8.58 טון
נפח: 97 חזרות
משקל ממוצע: 88.45 קילו
נחתכתי ביד וזה טיפה מציק בתרגילים הטכניים בגלל שבמשיכה השנייה כואב לי לסובב את כף היד כלפי פנימה אז המשיכה הייתה קדימה וכל הזמן קפצתי קדימה כדי להציל את ההרמה לפחות לא הפלתי כלום חוץ מ 60 אחד בהנפה מתלייה גבוהה

 

[Mike96]

30.5.12
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 1x1 80kg 1x1 F 75kg 2x1 75kg 1x1 F 70kg 1x1
jerk 60g 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x1
hang snatch under the knee pulls 80kg 4x3 90kg 2x3 100kg 2x3
squat 90kg 4x3 100kg 6x3
high hang clean and 2 jerks 50kg x2 60kg x2
high hang clean 70kg 2x1 80kg 4x1
jumping with the bar 50kg 4x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.9kg
טונאז': 11.315 טון
חזרות: 141
משקל ממוצע: 80.8 קילו
ההנפות ביאסו אותי היום... עד 75 הלך פיצוץ מהרגע שהפלתי את ה 80 הכל התחרבש. דחיקות היה סביר חוץ מסט אחד שרצתי קדימה עד הסוף של הבמה.

 

[Alon123]

30.5.12
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 1x1 80kg 1x1 F 75kg 2x1 75kg 1x1 F 70kg 1x1
jerk 60g 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x1
hang snatch under the knee pulls 80kg 4x3 90kg 2x3 100kg 2x3
squat 90kg 4x3 100kg 6x3
high hang clean and 2 jerks 50kg x2 60kg x2
high hang clean 70kg 2x1 80kg 4x1
jumping with the bar 50kg 4x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.9kg
טונאז': 11.315 טון
חזרות: 141
משקל ממוצע: 80.8 קילו
ההנפות ביאסו אותי היום... עד 75 הלך פיצוץ מהרגע שהפלתי את ה 80 הכל התחרבש. דחיקות היה סביר חוץ מסט אחד שרצתי קדימה עד הסוף של הבמה.

זה נפח מטורף, איך אתה מצליח לעמוד בו? אני מת אחרי 3 תרגילים חח

 

[Mike96]

לאט לאט מתרגלים לנפח כי לי בהתחלה היה מאוד קשה להסתגל לאימונים והייתי מאוד עייף.
אבל זה לא משהוא ש 9 שעות שינה והרבה פחמימות לא יכולים לסדר 😉

 

[artemiy tumanov]

הנפות התחרבש כי נפלת פסיכולוגית
שים זין תחשוב שאתה צריך להניף פחות כדי להניף יותר

 

[Mike96]

31.5.12
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 65kg 2x2 70kg 4x2
clean 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2
hang clean under the knee pulls 100kg 2x3 110kg 2x3 120k 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 4x2
high hang snacth 40kg 2x1 50kg 2x1 55kg 6x1 60kg 1x1
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.8kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.9kg
טונאז': 8.25 טון
נפח: 95 חזרות
משקל ממוצע: 86.8 קילו
הנפות היו היום הרבה יותר טובות קלין היה די טוב חוץ משתי חזרות עם תשעים שאחת רצתי קדימה ואחת המוט לא נחת כל כך טוב על הכתפיים.

 

[MetalHead]

כשהתחלת עשית במקרה תרגילים מסויימים כדי לשפר גמישות (בעיקר בכתפיים, גב תחתון, רגליים ואמות)?

 

[Mike96]

האמת שלא כל אלה הגיעו יחד עם התוכנית של המאמן. למרות שבאמצע התוכנית הוספתי נפח בדחיקות אבל זה כבר בעיה שלי שיד ימין כל הזמן לפני יד שמאל ואז יוצא כמו פורפלו מוזר כזה.

 

[Mike96]

3.6.12
snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 2x1
hang clean 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x1
hang snatch pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 2x3
squat 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x1
behind the neck jerk 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 2x2 80kg 2x1
push press 50kg 2x3 60kg 4x3
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון:61.5kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.7kg
טונאז': 7.53טון
נפח: 104 חזרות
משקל ממוצע: 72.4 קילו
הנפות הרגיש כבר הרבה יותר טוב משבוע שעבר עדיין יש כמה פקשושים אבל לא הפלתי ו 75 הלך בצורה חלקה 😃

 

[Mike96]

4.6.12
hang snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
hang clean under the knee and power jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
hang clean pulls 90kg 2x3 100kg 2x3 110kg 2x3 120kg 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x1 140kg 1x1
half jerk 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 2x3 110kg 2x2
good morning 50kg 4x3
bench press 50kg 1x5 55kg 2x5
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 62.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 61kg
טונאז': 10.6טון
נפח: 125 חזרות
משקל ממוצע 84.8

 

[Seth Able]

כבוד על הסקוואט

 

[Mike96]

תודה יאיר יש סרטון בפורום פוואליפטינג 😃

 

[Mike96]

6.6.12
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x1
clean 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 1x1 100kg 3x1
snatch pulls 90kg 4x3 100kg 1x3 110kg 3x3 PR
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 4x2
high hang clean 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
press 40kg 2x3 50kg 2x3 55kg 1x3 55kg 1x5 PR
משקל גוף בתחילת אימון: 61.6kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.6kg
טונאז': 8.26 טון
נפח: 104 חזרות
משקל ממוצע: 79.4 קילו
קלינים היום היו פיצוץ!