לוג של משקולן(המטרות גבוהות)

[Mike96]

7.6.12
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 5x1 75kg 1x1 F
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 1x1 90kg 1x1 F 90kg 2x1
clean pulls 100kg 2x3 110kg 2x3 120kg 4x3
2squats + 12sec quarters 100kg x4 110kg x6
3press + 3good morning 50kg x4
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2
משקל גוף בתחילת אימון: 61.6kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.7kg
טונאז': 8.805טון
נפח: 110 חזרות
משקל ממוצע: 80 קילו
הדחיקות הלכו נורא ואיום הגעתי למסכנה לא משנה כמה שאני עייף אני חייב לעשות שבכל יום ייצא לי לדחוק כי אם אני לא עושה את זה הטכניקה מתחילה להתחרבש

 

[DorT]

תגיד, אתה מקפיד על תזונה ( בקטע של לאכול הרבה עם דגש על חלבון) ?

כי אני כל הזמן תוהה למה יש לך משקלים ענקיים ומסת שריר ממוצעת
ארטימי גם ככה....

 

[Mike96]

אני אוכל טוב :hoel אני משתדל לאכול 120 גרם חלבון ביום לפעמים יוצא לי טיפה פחות באיזור ה 110 פחמימות ושומנים אני לא עוקב במיוחד רק נזהר לא לעבור את ה 30% שומן ביום. בנוסף לזה הרמת משקולות זה כח מתפרץ ככה שהמהירות תופסת חלק משמעותי במשחק 😉
10.6.12
snatch 50kg 2x3 60kg 2x3 65kg 6x3
clean and power jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
hang clean under the knee pulls 80kg 4x3 100kg 4x3
squat 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 125kg 4x1
good morning 50kg 4x3
משקל גוף בתחילת אימון: 62kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.2kg
טונאז': 7.69 טון
נפח: 102 חזרות
משקל ממוצע: 75.3קילו
נפח בתרגילים טכניים=רצח!

 

[Peroman]

החלק המשמעותי הוא כח!!! בלי כח , לא יעלו משקלים!

 

[Mike96]

צודק אבל אתה רוצה להגיד שמהירות זה לא משהוא מאוד משמעותי לתחום?

 

[artemiy tumanov]

תגיד, אתה מקפיד על תזונה ( בקטע של לאכול הרבה עם דגש על חלבון) ?

כי אני כל הזמן תוהה למה יש לך משקלים ענקיים ומסת שריר ממוצעת
ארטימי גם ככה....

אממ אנלא שומר רק משתדל שרוב האוכל בצלחת יהיה בשר
השאר זה רק אימונים 😃

 

[Peroman]

צודק אבל אתה רוצה להגיד שמהירות זה לא משהוא מאוד משמעותי לתחום?

משמעותי... אבל בהתאם לכח תתשתפר המהירות. בוא נגיד שאם יהיה לך סקוואט 200 ודדליפט 220, לעשות הנפה 100 . מהירות כבר לא תהיה הגורם המגביל.. מה שישאר זה לעבוד על טכניקה. לעומת זאת אם יהיה לך סקוואט 100 ודדליפט 120. המהירות שלך תהיה פשוט מטורפת, אבל לא יהיה לך מספיק כח כדי להביא את המוט לגבוה הנחוץ כדי להיכנס מהר מתחתיו!

 

[Mike96]

הבנתי 😃

 

[Mike96]

11.6.12
hang snatch 40kg 2x3 50kg 2x3 60kg 6x3
clean + 2front squats + jerk 60kg x4 80kg x6
hang snatch under the knee pulls 70kg 4x3 90kg 6x3
quarter squat 90kg 2x12sec 100kg 2x12sec 110kg 2x12sec 120kg 4x12sec
high hang snatch 50kg 4x2 60kg 6x2
behind the neck push press 40kg 6x3
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 61.6kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.4kg
טונאז': 8.8 טון
נפח: 138 חזרות
משקל ממוצע: 63.7 קילו
ההנפות מתלייה גבוהה הפתיעו לטובה זה המקום שבו אני טכני הכי חלש בהנפה והמשקל פשוט עף 😃 המאמן אמר שהטכניקה שלי בפרס דופקת את הטכניקה בדחיקה אז עכשיו כשיהיה רשום לי בלוח פרס אני יעשה מאחורי הראש.

 

[Mike96]

13.6.12
hang under the knee snatch 50kg 2x3 60kg 2x3 65kg 6x3
hang clean + 2 power jerks 50kg x2 60kg x2 70kg x6
clean pulls 80kg 4x3 100kg 6x3
squat 90kg 4x3 110kg 6x3 PR
half jerk 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 2x3
good morning 50kg 6x3
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 62kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.8kg
טונאז': 11.87 טון
נפח: 152 חזרות
משקל ממוצע:78 קילו

 

[Mike96]

14.6.12
power snatch 50kg 4x2 60kg 6x2
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 3x1 100kg 1x1
snatch pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 6x3
front squat 90kg 4x3 100kg 6x3
3behind the neck push press + 3 Good morning 50kg x4
jumping with the bar 50kg 4x10
bench press 50kg 3x5
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 62.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.9kg
טונאז': 11.23 טון (לא כולל בנצ' פרס)
נפח: 160 חזרות
משקל ממוצע: 70.18 קילו
הדחיקות הלכו פיצוץ יש שיפור דיי משמעותי בטכניקה בזכות זה שהפסקתי לעשות פרס רגיל אני עושה רק מאחורי הראש. ה 100 הלך דיי טוב המאמן אמר שיש לי בטוח 105-110 קילו בתחרות הקרובה.

 

[somo]

14.6.12
power snatch 50kg 4x2 60kg 6x2
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 3x1 100kg 1x1
snatch pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 6x3
front squat 90kg 4x3 100kg 6x3
3behind the neck push press + 3 Good morning 50kg x4
jumping with the bar 50kg 4x10
bench press 50kg 3x5
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 62.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.9kg
טונאז': 11.23 טון (לא כולל בנצ' פרס)
נפח: 160 חזרות
משקל ממוצע: 70.18 קילו
הדחיקות הלכו פיצוץ יש שיפור דיי משמעותי בטכניקה בזכות זה שהפסקתי לעשות פרס רגיל אני עושה רק מאחורי הראש. ה 100 הלך דיי טוב המאמן אמר שיש לי בטוח 105-110 קילו בתחרות הקרובה.

כל הכבוד על הדחיקה!!!;susss

 

[Mike96]

תודה אריאל 😃 אתה יודע אם אתה משתתף בליגה בהדסה או באשדוד?

 

[somo]

עדיין לא יודע

 

[Mike96]

17.6.12
power snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 65kg 2x2 70kg 2x1
clean and jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x1
snatch pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 6x2
משקל גוף בתחילת אימון: 62.3kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.45kg
הפסקתי באמצע האימון כי הייתי עייף רצח אחרי בגרות בלשון.

 

[Mike96]

18.6.12
hang under the knee snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x1
clean and power jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
snatch pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 1x1 140kg 1x1
high hang snatch 40kg 2x1 50kg 2x1 60kg 6x1
good morning 50kg 6x3
משקל גוף בתחילת אימון: 62.4kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.2kg
טונאז': 8.55 טון
נפח: 108 חזרות
משקל ממוצע: 79.1 קילו

 

[somo]

הנפח של האימונים שלך כל כך מטורפים אני לא יודע איך אתה לא משתגע, כל הכבוד! הלוואי עלי כזה נפח.

תודה אריאל 😃 אתה יודע אם אתה משתתף בליגה בהדסה או באשדוד?

כנירה אני מתחרה ב5.7 ביום חמישי בהרצליה, אני לא יודע מה עם שאר הקבוצה(מכבי).

 

[Mike96]

נפח זה עניין של הרגל... תרגיל את עצמך וגם תוכל.
ובהצלחה בהרצליה 😃

 

[Mike96]

20.6.12
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 1x1 80kg 1x1 F 80kg 3x1
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 1x1 F 90kg 4x1
hang snatch under the knee pulls 80kg 4x3 90kg 4x3
squat 90kg 4x3 100kg 6x3
עצרתי פה את האימון כי יום לפני הייתי בים והגב היה שרוף והסקוואטים הרגו אותי
shoulder press (machine) 160Lbs 1x3 180Lbs 2x3 200Lbs 2x3
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 62.3kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.3kg

 

[Mike96]

21.6.12
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 65kg 2x2 70kg 4x2
clean 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2
hang clean under the knee pulls 100kg 4x3 110kg 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 4x2
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 61.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.8kg